Czy warto ćwiczyć w kamizelce obciążeniowej? Eksperci zdradzają jej wpływ na kości i wagę

Kamizelki obciążeniowe mają tyle samo zwolenników, co sceptyków. Z jednej strony oferują dodatkowe obciążenie, które może wzmacniać kości i wspierać spalanie kalorii, z drugiej - budzą wątpliwości co do bezpieczeństwa. Eksperci oceniają, czy to faktycznie dobry wybór.

• Kamizelki obciążeniowe zyskały popularność wśród starszych kobiet głównie ze względu na przekonanie, że mogą wspierać zdrowie kości osłabionych w okresie menopauzy.
• Część badań nie wykazała wpływu kamizelki na utratę masy kostnej czy dodatkową redukcję wagi, inne sugerują, że może wspomagać spalanie tkanki tłuszczowej lub zapobiegać tyciu.
• Eksperci dostrzegają potencjał kamizelki obciążeniowej w treningu oporowym, szczególnie dla osób szukających bardziej wymagających ćwiczeń.

Co to jest kamizelka obciążeniowa?

Kamizelka obciążeniowa to specjalny rodzaj kamizelki przeznaczonej do ćwiczeń fizycznych, która pozwala w kontrolowany sposób zwiększyć ciężar ciała. Zazwyczaj wykonana jest z wytrzymałego materiału (np. nylonu lub neoprenu) i wyposażona w kieszenie na wkłady wykonane z metalu, piasku lub innych materiałów o dużej gęstości. Waga kamizelki jest regulowana, co umożliwia dostosowanie ciężaru do poziomu zaawansowania osoby ćwiczącej oraz rodzaju treningu.

Noszenie kamizelki powoduje, że ciało musi wykonywać te same ruchy co zwykle, ale z dodatkowym ciężarem. To sprawia, że mięśnie pracują intensywniej, układ sercowo‑naczyniowy jest mocniej stymulowany, a kości i stawy podlegają większemu obciążeniu, co może poprawiać ich wytrzymałość. Dzięki temu nawet standardowe ćwiczenia, takie jak bieganie, marsz, pompki, przysiady czy podciąganie, stają się bardziej wymagające i efektywne.

Czy kamizelki obciążeniowe poprawiają zdrowie kości?

Kamizelki obciążeniowe stały się modnym dodatkiem do ćwiczeń, który pomaga w utracie wagi, przyroście masy mięśniowej i wzmocnieniu kości. Jak podkreśla dr Kristen Beavers, profesor geriatrii i gerontologii w Szkole Medycznej Uniwersytetu Wake Forest, kamizelki obciążeniowe w ostatnich latach zyskały szczególną popularność wśród starszych kobiet. Wynika to przede wszystkim z przekonania, że mogą wspierać zdrowie kości, które w okresie menopauzy narażone są na stopniowe osłabienie.

Jednak dowody naukowe nie są aż tak jednoznaczne, jak mogłoby to sugerować medialne zainteresowanie. Na przykład w badaniu przeprowadzonym przez dr Beavers i jej współpracowników oceniano wpływ noszenia kamizelki obciążeniowej przez siedem godzin dziennie przez rok.

Okazało się, że u 150 otyłych dorosłych, którzy równolegle stosowali redukcję kaloryczną, noszenie kamizelki nie powstrzymało utraty masy kostnej w obrębie bioder. Co ciekawe, wszyscy uczestnicy (niezależnie od zastosowanej metody) odnotowali średnią utratę około 10 proc. masy ciała.

Wyniki te były podobne w trzech grupach: pierwsza skupiała się wyłącznie na ograniczeniu kalorii, druga łączyła redukcję kalorii z treningiem oporowym, a trzecia stosowała dodatkowe obciążenie w postaci kamizelek.

Choć ustalenia przedstawione w czasopiśmie JAMA Network Open mogą rozczarować osoby wierzące w skuteczność kamizelek obciążeniowych, autorzy badań podkreślają, że nie stanowią one ostatecznej odpowiedzi na pytanie dotyczące ich wpływu na zdrowie.

Wyniki tego badania są sprzeczne z niektórymi badaniami, a spójne z innymi. Oczywiste jest, że szerszy zbiór dowodów obejmuje zarówno wyniki neutralne, jak i pozytywne

- powiedział dr Colin Haines, chirurg kręgosłupa i dyrektor ds. badań w Virginia Spine Institute.

Obserwacje prowadzone od lat 90. oraz w pierwszej dekadzie XXI wieku wskazywały na potencjalne korzyści kamizelek, sugerowano, że mogą poprawiać gęstość mineralną kości i ograniczać ryzyko upadków.

W 2013 roku opublikowano wyniki pokazujące, że sześć tygodni ćwiczeń wykonywanych w kamizelce obciążeniowej wspiera syntezę kości i zmniejsza tempo ich osłabienia u kobiet po menopauzie. Podobne wnioski przyniosła analiza z 2015 roku - dodatkowe obciążenie pomagało kobietom po przekwitaniu wzmocnić mięsień czworogłowy uda oraz zwiększyć gęstość kości udowej.

Czy kamizelki obciążeniowe pomagają schudnąć?

Badania nad skutecznością kamizelek obciążeniowych w kontekście utraty masy ciała są nieliczne i nie dają jednoznacznych odpowiedzi. Jednak istnieją prace naukowe, które sugerują, że tego typu sprzęt może w pewnym stopniu wspierać proces odchudzania.

Przykładem jest eksperyment z 2020 roku, w którym osoby noszące cięższą kamizelkę obciążeniową przez około osiem godzin dziennie przez okres trzech tygodni zredukowały więcej tkanki tłuszczowej niż pozostali uczestnicy.

Kolejne, choć niewielkie badanie przeprowadzone w 2025 roku wykazało, że połączenie kamizelki obciążeniowej z dietą o obniżonej kaloryczności może sprzyjać długotrwałemu utrzymaniu efektów odchudzania. Uczestnicy, którzy korzystali z takiego zestawienia, mieli mniejsze ryzyko ponownego przyrostu masy ciała po zakończeniu programu redukcyjnego.

Ogólna zasada to utrzymywać ciężar kamizelki na poziomie 10 proc. masy ciała lub poniżej. Słuchaj swojego ciała i odpowiednio dostosuj trening

- podsumował ekspert.

Zobacz galerię 9 zdjęć

Psychonawigacje

Zaniedbywanie w związku | PSYCHONAWIGACJE

Paula Komendarczuk