Ćwiczenia, które cofną zegar biologiczny. Poczuj różnicę w zaledwie miesiąc

Czy można poczuć się młodziej w zaledwie miesiąc? Okazuje się, że tak - wystarczy wprowadzić do codziennej rutyny odpowiednie ćwiczenia. Nie musisz spędzać godzin na siłowni ani inwestować w kosztowne zabiegi. Regularny ruch może odmłodzić ciało, poprawić kondycję i dodać energii już po kilku tygodniach.

Ćwiczenia, które przywracają energię i młodość

Istnieje wiele metod, których celem jest przeciwdziałanie starzeniu się skóry i utracie energii. Wiele z nich dużo kosztuje, a nie przynosi oczekiwanych rezultatów.

Istnieje jednak sprawdzony sposób na zachowanie młodego wyglądu i dobrego samopoczucia, a niestety nie wszyscy o nim pamiętają. Okazuje się, że ćwiczenia fizyczne przewyższają wszystkie zabiegi odmładzające i pielęgnacyjne.

Szczególnie skuteczny jest pilates, który ma pozytywny wpływ na równowagę i postawę ciała.

Po 10 sesjach poczujesz różnicę, po 20 zobaczysz różnicę, a po 30 będziesz mieć zupełnie nowe ciało. Badania sugerują, że są korzyści z ćwiczenia pilatesu tylko raz w tygodniu. Jednak zalecałabym robienie tego dwa lub trzy razy w tygodniu - zauważysz i poczujesz, że siła i elastyczność zmieniają się szybciej

- wyjaśniła fizjoterapeutka Claire Mills.

Włączenie pilatesu do rutyny może być prostsze niż myślisz, ponieważ nie są to mocno angażujące ani męczące ćwiczenia. To idealny trening dla osób starszych, ponieważ jest delikatny dla stawów, a ma niezwykle pozytywny wpływ na równowagę i giętkość ciała.

Kiedy jesteśmy starsi kontynuowanie tej formy treningu jest niezwykle korzystne dla zdrowia naszych kości

- dodała ekspertka.

Claire Mills jest zdania, że bycie konsekwentnym z pewnością sprawi, że poczujesz się młodziej, nawet jeśli ćwiczysz pilates w domu, korzystając z darmowych filmów w sieci.

Poprzez poprawę elastyczności i siły, poczujesz się znacznie zdrowszy, sprawniejszy i dlatego będziesz czuć się (a może nawet wyglądać) młodziej

- powiedziała.

5 ćwiczeń pilates dla początkujących

Fizjoterapeutka Claire Mills opracowała innowacyjne metody łączące pilates z fizjoterapią. Poniżej przedstawiamy ćwiczenia dla osób początkujących.

Naprzemienne opuszczanie nóg

Połóż się na plecach z kręgosłupem przylegającym do podłoża. Unieś jedną nogę, zginając ją w kolanie i dołącz do niej drugą nogę. Zadbaj o utrzymanie neutralnej pozycji miednicy i kręgosłupa, unikaj wyginania pleców.

Palce stóp powinny być wyprostowane. Naprzemiennie opuszczaj jedną nogę w kierunku podłogi, dotykając nią lekko podłoża, po czym powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Kontynuuj przez 30-60 sekund lub wykonaj 12-20 powtórzeń na każdą nogę (2 serie). To ćwiczenie wzmacnia mięśnie głębokie brzucha i poprawia stabilizację tułowia.

Mostek z uniesieniem nogi

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i ustaw stopy na szerokość bioder. Ręce ułóż wzdłuż tułowia, dłonie skieruj w dół, by zapewnić stabilne podparcie. Weź wdech, a podczas wydechu unieś biodra i miednicę, stopniowo rolując kręgosłup ku górze. Twoje ciało powinno utworzyć prostą linię - od kolan przez biodra aż po ramiona.

Utrzymując tę pozycję, wyprostuj jedną nogę i unieś ją w górę. Po chwili opuść nogę i powtórz ruch, zmieniając strony. Ćwiczenie wykonuj powoli i precyzyjnie, zrób 12-15 powtórzeń na każdą nogę.

To świetne ćwiczenie, które mobilizuje i rozgrzewa kręgosłup, a jednocześnie aktywuje tylną linię ciała - pośladki, ścięgna podkolanowe i głębokie mięśnie pleców. Pozwala poczuć ruch każdego kręgu, a tym samym poprawić ruchomość i kontrolę kręgosłupa

- powiedziała ekspertka.

Setki

To ćwiczenie aktywuje mięśnie głębokie i poprawia koordynację ruchową. Połóż się na plecach na macie. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, a następnie unieś je tak, aby tworzyły kąt prosty - uda pionowo, łydki równolegle do podłogi.

Unieś głowę, szyję i górną część tułowia, patrząc na brzuch. Ręce wyprostuj i lekko unieś z dłońmi skierowanymi w dół. Wyprostuj nogi pod kątem około 45 stopni, jeśli to dla ciebie za trudne, możesz pozostać przy poprzedniej pozycji. Utrzymując napięte mięśnie brzucha, zacznij energicznie poruszać rękami w górę i w dół. Zrób 100 powtórzeń.

Pływanie

To ćwiczenie aktywuje głębokie mięśnie stabilizujące kręgosłup i poprawia koordynację ruchową. Połóż się na brzuchu, napnij mięśnie i utrzymując kręgosłup w neutralnej pozycji, naprzemiennie unoś prawą rękę i lewą nogę, a potem lewą rękę i prawą nogę.

Ćwiczenie wykonuj w stałym rytmie przez 30-60 sekund (2 serie) lub zrób 12-20 powtórzeń (2 serie). Możesz powtórzyć je też w pozycji na czworakach.

Unoszenie klatki piersiowej

To precyzyjne ćwiczenie pomaga w aktywacji brzucha i uczy izolowania pracy mięśni bez nadmiernego obciążania szyi. Połóż się na plecach, z nogami ugiętymi w kolanach i stopami płasko na podłożu.

Podczas wydechu powoli unoś górną część tułowia, ale zamiast ciągnąć głowę do przodu, skup się na delikatnym „zrolowaniu” klatki piersiowej w kierunku miednicy, korzystając wyłącznie z mięśni brzucha. Głowa i szyja powinny pozostawać rozluźnione.

Dla zwiększenia intensywności, przejdź do pozycji z nogami zgiętymi w kolanach pod kątem 90 stopni. To zwiększa zaangażowanie dolnych partii mięśni brzucha. Wykonaj 12-15 powtórzeń.

Zobacz galerię 9 zdjęć

Siła Kobiet

RZADKIE CHOROBY, czyli życie z zespołem Arnolda-Chiariego. SIŁA KOBIET

Paula Komendarczuk