- Najnowsze międzynarodowe badanie wskazuje trzy najskuteczniejsze ćwiczenia na ból kolana
- Pływanie i jazda na rowerze to najlepsze ćwiczenia na ból kolana bez obciążania stawów
- Analiza danych od ponad 15 tysięcy pacjentów ujawnia, jak wzmocnić kolana za pomocą treningu siłowego
- Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego jest jedną z głównych przyczyn niepełnosprawności i dotyka najczęściej kobiety po 50. roku życia
Najlepsze ćwiczenia na ból kolana – co polecają naukowcy
Borykasz się z bólem kolan? Najnowsze doniesienia naukowe mogą odmienić twoje podejście do tego problemu. Międzynarodowe badanie, którego wyniki opublikowano zaledwie tydzień temu na łamach czasopisma „The BMJ”, rzuca nowe światło na problem, analizując dane od ponad 15 tysięcy osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.
Wnioski płynące z analizy są jednoznaczne i stanowią nutkę optymizmu dla milionów pacjentów na całym świecie. Badacze wykazali, że to właśnie ćwiczenia aerobowe, a konkretnie spacery, jazda na rowerze i pływanie, okazały się najskuteczniejsze w zmniejszaniu bólu. Co więcej, ich pozytywny wpływ na funkcjonowanie stawu był widoczny zarówno w krótkim (po 4 tygodniach), jak i średnim terminie (po 12 tygodniach).
Ćwiczenia na kolana bez obciążania stawów – pływanie, rower i spacery
Sekret skuteczności tej trójki tkwi w połączeniu korzyści z minimalnym obciążeniem dla chorych stawów, co jest kluczową odpowiedzią na pytanie, jakie ćwiczenia na bolące kolana wybrać. Pływanie i jazda na rowerze to aktywności określane jako „niskoudarowe”, co oznacza, że stawy kolanowe nie są narażone na wstrząsy i przeciążenia, co jest kluczowe dla osób z zaawansowaną artrozą.
Z kolei spacery, jak wskazują badania, są najchętniej wybieraną formą ruchu przez pacjentów – preferuje je ponad 73% kobiet. Dzieje się tak, ponieważ nie wymagają specjalistycznego sprzętu, są łatwo dostępne i można je bez problemu dostosować do swoich możliwości, a już 70 minut spaceru tygodniowo wspiera zdrowie serca.
Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego. Kto jest najbardziej narażony?
Ból kolan to nie tylko indywidualna dolegliwość, ale prawdziwy sygnał alarmowy i ogromne wyzwanie dla systemów opieki zdrowotnej na całym świecie. Według danych z Global Burden of Disease Study 2021, na artrozę kolana cierpiało wówczas blisko 375 milionów ludzi. To sprawia, że jest ona jedną z głównych przyczyn niepełnosprawności ruchowej wśród dorosłych.
Prognozy ekspertów niestety nie napawają optymizmem, szacuje się bowiem, że do 2046 roku liczba chorych będzie stale rosnąć. Szczególnie narażone na rozwój choroby są kobiety oraz osoby po 50. roku życia. Dlatego tak ważne jest podejmowanie działań profilaktycznych i wdrażanie skutecznych, a zarazem bezpiecznych metod leczenia bólu kolan, takich jak regularna aktywność fizyczna.
Jak wzmocnić kolana? Joga i trening siłowy jako wsparcie terapii
Choć spacery, rower i basen to podstawa, wspomniane badanie pokazuje, że inne formy ruchu również mogą być cennym uzupełnieniem terapii. Joga okazała się pomocna w poprawie funkcjonowania stawu w krótkim okresie, a ćwiczenia na równowagę i koordynację (nazywane neuromotorycznymi) pozytywnie wpływały na sposób chodzenia.
Z kolei trening siłowy, odpowiadający na pytanie jak wzmocnić kolana, przynosił najlepsze efekty w perspektywie kilku miesięcy, stabilizując staw. Najważniejszą informacją jest jednak to, że wszystkie testowane aktywności okazały się w pełni bezpieczne dla pacjentów.
