Spalisz tłuszcz, zadbasz o stawy i serce. Ten trening zrobisz bez wychodzenia z domu

Urządzenia treningowe do użytku domowego stają się coraz bardziej popularne, ponieważ eliminują konieczność chodzenia na siłownię, co dla wielu osób może być zbyt kosztowne lub stresujące. Bieżnię można nabyć w różnych rozmiarach, co pozwala na jej łatwe schowanie po zakończeniu treningu, a ćwiczenia nie muszą ograniczać się tylko do biegania.

Wybór bieżni do domu

Przy planowaniu zakupu bieżni kluczowym aspektem jest przestrzeń, jaką możemy na nią przeznaczyć w domu. Gdy nie narzekamy na brak miejsca możemy pomyśleć o wyborze profesjonalnego urządzenia, choć do podstawowych treningów w zupełności wystarczy składana, elektryczna bieżnia.

Jej największą zaletą jest możliwość schowania pod łóżko po zakończeniu ćwiczeń. Ważne, by miała regulację prędkości, co pozwala zarówno na marsz, jak i szybki bieg.

Kolejnym ważnym aspektem jest maksymalne obciążenie, które może wynosić od 90 do 130 kg. Warto dopasować sprzęt do domowników, tak by każdy mógł z niego skorzystać. Bieżnie różnią się też długością pasa biegowego, osoby wysokie powinny wybrać model z wydłużoną powierzchnią do treningu.

Jak ćwiczyć na bieżni?

Bieżnia nie musi służyć jedynie do intensywnego biegu. Można na niej iść w dowolnym tempie, co jest szczególnie ważne, zwłaszcza dla osób pracujących zdalnie, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej.

Spacer na bieżni pomaga złagodzić negatywne skutki długotrwałego siedzenia, odciążając kręgosłup i stawy, a także sprzyja spalaniu kalorii i poprawia ogólną kondycję.

Co ciekawe, bieżnia może także służyć do pracy - dostępne są specjalne biurka, które pozwalają na maszerowanie w tempie 2-3 km/h i jednoczesne wykonywanie obowiązków zawodowych.

Dla osób chcących poprawić kondycję lub schudnąć, idealnym rozwiązaniem jest trening interwałowy na bieżni, polegający na naprzemiennych intensywnych sesjach biegu z krótkimi przerwami na wolniejszy bieg lub trucht. Taki trening skutecznie wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej i zwiększa wydolność organizmu.

Korzyści płynące z treningu na bieżni

Truchtanie i jogging mają ogromny wpływ na ogólne zdrowie i samopoczucie.

• obniżenie ciśnienia tętniczego - systematyczne bieganie sprzyja lepszej pracy serca, wzmacnia układ krążenia i pomaga w regulacji ciśnienia krwi,
• poprawa wydolności organizmu - trening biegowy wzmacnia mięśnie, poprawia przepływ krwi i sprawia, że organizm staje się bardziej odporny na zmęczenie,
• spalanie tkanki tłuszczowej - truchtanie oraz jogging, szczególnie przy odpowiedniej intensywności, są efektywnymi sposobami na spalanie kalorii i tkanki tłuszczowej,
• kształtowanie sylwetki - bieganie angażuje wiele grup mięśniowych, szczególnie nóg, pośladków i mięśni brzucha, co prowadzi do ich wzmocnienia i wysmuklenia,
• lepsza jakość snu i łatwiejsze zasypianie - aktywność fizyczna, zwłaszcza bieganie, pomaga w regulacji rytmu dobowego,
• poprawa nastroju i samopoczucia - podczas biegania wydzielają się endorfiny, zwane hormonami szczęścia, regularna aktywność fizyczna jest skutecznym sposobem na walkę z depresją, stresem i lękiem.

Paula Komendarczuk