Ból pleców daje ci się we znaki? Eksperci polecają metodę "3w3"

Ból pleców jest powszechnym problemem, z którym zmaga się wiele osób. Nic dziwnego więc, że sposoby na jego pozbycie się są ciągle poszukiwane. Na szczęście ekspert ma sprawdzony sposób, który poradzi sobie z bólem pleców.

Męczy cię ból pleców i nie wiesz, jak sobie z nim poradzić? Z odpowiedzią pośpieszył terapeuta zajęciowy. Przedstawił on technikę "3 w 3", która pozwala złagodzić ból pleców i pozbyć się związanego z nim dyskomfortu.

Ból pleców daję się we znaki? Powodem może być zła postawa

Ból pleców dotyka wiele osób i potrafi naprawdę uprzykrzyć życie. Julie Jennings, niezależna terapeutka zajęciowa, uważa jednak, że ta polecana przez ekspertów technika, może przynieść ogromną ulgę.

Są to trzy proste zmiany, które bez problemów można wprowadzić do codziennej rutyny, zmniejszając tym samym przewlekły ból pleców.

Metoda ta polega na wykonywaniu trzech prostych ćwiczeń rozciągających. A nie trzeba będzie nawet wstawać z krzesła. Co więcej, całość zajmie nam tylko trzy minuty. Ważne jest jednak, by powtarzać je kilka razy dziennie, dzięki czemu zapobiegniemy sztywności mięśni pleców i zachowamy ogólną elastyczność.

Eksperci są zgodni, że zła postawa jest jedną z największych przyczyn bólu pleców. Wielu z nas wraca do tak zwanej pozycji komfortu, pozycji, w której czujemy się najwygodniej siedzieć lub się poruszać. Ta postawa jest jednak częstą przyczyną przewlekłego bólu pleców.

Technika "3 w 3". Może pomóc poradzić sobie z bólem pleców

Eksperci podkreślają, że jeśli pracujemy w pozycji siedzącej, krzesło może zmuszać nas do siedzenia w złej pozycji dla naszego kręgosłupa. Dlatego warto jest poświęcić czas, by upewnić się, że nasze krzesło jest dla nas odpowiednie.

Terapeutka zajęciowa przyznała, że większość osób jest zdania, że aktywność fizyczna może przynieść ulgę w bólu pleców. Tak jednak nie jest. Powinno się bowiem unikać forsownych ćwiczeń, które mogą jeszcze bardziej nasilić ból.

Ważne jest jednak, by trzymać ciało w aktywności w ciągu dnia. Dobrym pomysłem będzie więc wstawanie i poruszanie się w czasie pracy. Włączyć można również właśnie technikę "3 w 3".

Wystarczy wykonywać trzy różne ćwiczenia rozciągające w pozycji siedzącej. Każde z nich utrzymujemy przez 15 sekund, a następnie odpoczywamy przez kolejne 15 sekund. Cały cykl powtarzamy jeszcze dwa razy.

Warto robić ro co najmniej kilka razy w ciągu dnia. Dzięki temu zachowamy elastyczność i unikniemy uczucia sztywności.

Wśród polecanych ćwiczeń znalazły się:

• skręty tułowia
• rozciąganie klatki piersiowej
• wygięcie do tyłu w pozycji siedzącej.

Zobacz także: Rozciąganie pleców – proste ćwiczenia

Zobacz galerię 6 zdjęć