W trzy minuty dziennie pozbędziesz się pelikanów. Prosty sposób na jędrne ramiona

Obwisła skóra na ramionach, zwana "pelikanami", to częsty problem, zwłaszcza u kobiet, które mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. Na szczęście wygląd tej części ciała można poprawić poprzez regularne trenowanie. Jakie ćwiczenia wykonywać, aby mieć jędrne ramiona?

Skąd się biorą pelikany?

Obwisłe ramiona często wpływają na spadek pewności siebie u wielu osób. Pelikany są spowodowane nadmiarem tkanki tłuszczowej, gwałtowną utratą wagi lub naturalnym procesem starzenia się. Z wiekiem organizm produkuje mniej kolagenu, co powoduje utratę elastyczności skóry, szczególnie na ramionach.

Osoby zmagające się z tym problemem często decydują się na modelowanie ramion operacyjnie poprzez brachioplastykę. Zanim jednak podejmie się ten krok, warto rozważyć włączenie kilku prostych ćwiczeń do codziennej rutyny.

Trzyminutowe ćwiczenia na obwisłe ramiona

Systematyczny trening ramion może przynieść znakomite efekty, nie tylko pomagając zredukować pelikany, ale także poprawiając ogólne samopoczucie i kondycję fizyczną. Jest to również efektywny sposób na spalanie kalorii i utrzymanie deficytu kalorycznego, co ułatwia redukcję masy ciała.

Aby pozbyć się obwisłej skóry na ramionach kluczowe jest zbudowanie tkanki mięśniowej, która pomoże napiąć skórę. Warto zatem skupić się na treningu tricepsów, czyli mięśni trójgłowych ramion. W planie ćwiczeń powinny znaleźć się aktywności, takie jak wyciskanie hantli francuskich oraz prostowanie ramion z obciążeniem w opadzie tułowia.

Skuteczne będą również pompki, jeśli klasyczne są zbyt trudne, można wybrać łatwiejszy wariant z oparciem się na kolanach. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu, pełnym zakresie ruchu, odpowiednim nawodnieniu i robieniu krótkich przerw między seriami.

Walka z obwisłą skórą na ramionach może być wsparta krótkimi, ale intensywnymi ćwiczeniami. Dzięki nim wzmocnisz mięśnie trójgłowe i jednocześnie spalisz kalorie, redukując tkankę tłuszczową. Trening, który trwa zaledwie trzy minuty, można wykonywać dwa razy dziennie - rano i wieczorem.

Aby jednocześnie wzmacniać mięśnie i spalać kalorie, warto włączyć do rutyny burpees. To popularne ćwiczenie angażujące całe ciało, które zwiększa wydolność fizyczną i pomaga spalić dużą ilość kalorii.

Wykonanie burpees zaczyna się od przysiadu, następnie przechodzi w pozycję deski z wyrzutem nóg, pompkę, powrót do przysiadu i wyskok w górę. Już 30 sekund tego ćwiczenia może solidnie zmęczyć, więc na początku warto robić przerwy. Trening na pelikany, trwający około 3 minut, jest idealny dla osób, które mają mało czasu na dłuższe sesje w ciągu dnia.

Paula Komendarczuk