Nie daj się upływowi czasu! Oto trening, który działa jak eliksir młodości

Z wiekiem organizm naturalnie traci siłę i elastyczność, ale odpowiednie ćwiczenia mogą spowolnić ten proces. Regularna aktywność fizyczna nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także poprawia równowagę, koordynację i kondycję. Istnieją specjalne rodzaje treningu, które pomagają zachować młodość i sprawność na dłużej. Oto, jak działają.

Najlepsze ćwiczenia przeciwstarzeniowe dla osób starszych

Starzenie się nie musi oznaczać zwolnienia tempa. Zdrowa dieta i priorytetowe traktowanie aktywności fizycznej pozwala zachować dobrą kondycję na wiele lat.

Im więcej ćwiczysz, tym silniejsza się stajesz. Tym samym maleje prawdopodobieństwo bycia zależnym od innych osób na starość. Wystarczy wyzbyć się przekonania, że ćwiczenia są niebezpieczne i mogą zrobić krzywdę.

Ruch jest niezbędny do zdrowego starzenia ciała i umysłu. Regularna aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia schorzeń, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, nowotwory i demencja.

Umiarkowany wysiłek cardio

Jedną z najczęściej wybieranych form umiarkowanego cardio są spacery.

Chodzenie może być świetną aktywnością. Jednak wiele osób cierpiących na zapalenie stawów nie jest w stanie tolerować dłuższych dystansów

- wyjaśnił Kevin Robinson, fizjoterapeuta, profesor ortopedii i kinezyterapii.

Wówczas lepszym wyborem będzie aktywność fizyczna w wodzie.

Takie ćwiczenia zmniejszają siłę działającą na kolana o 50 do 75 proc. w porównaniu do chodzenia po twardym podłożu

- dodał.

Do umiarkowanych form cardio zalicza się również wykonywanie codziennych obowiązków, takich jak zakupy czy grabienie liści, ale również jazda na rowerze czy joga.

Lekkie ćwiczenia siłowe

Erin Stimac, trener personalny i instruktor ćwiczeń grupowych, podkreśla, że ruchy funkcjonalne są kluczowe dla zachowania niezależności, redukcji ryzyka kontuzji oraz poprawy jakości życia. Zaleca wprowadzenie następujących ćwiczeń siłowych:

• przysiady - są niezbędne w codziennych czynnościach, pomagają w poprawie mobilności oraz stabilności,
• pochylanie się - to ważny ruch przy podnoszeniu przedmiotów, ćwiczenia w tym zakresie wzmacniają dolną część pleców i poprawiają elastyczność,
• pchanie - wzmacnia górną część ciała i wspomaga czynności, takie jak wstawanie z ziemi czy podnoszenie przedmiotów,
• ciągnięcie - ćwiczenia tego typu wzmacniają mięśnie pleców, co jest kluczowe dla utrzymania prawidłowej postawy i równowagi.

Do lekkich ćwiczeń siłowych należą: podnoszenie ciężarów, ćwiczenia z taśmami oporowymi, prace ogrodowe oraz różne pozycje jogi.

Ćwiczenia wspomagające równowagę

U osób starszych często występują problemy z równowagą, co przyczynia się do upadków.

Aby poprawić równowagę, musisz wykonywać ćwiczenia równowagi, 10-15 minut raz dziennie

- powiedział Robinson.

Polecane ćwiczenia:

• stań przed blatem, puść blat, aby sprawdzić, jak długo możesz utrzymać równowagę,
• stań przed blatem i zamknij oczy, puść blat i zobacz jak długo wytrzymasz,
• stań przed blatem na jednej nodze, nie podpieraj się rękami, powtórz na drugą stronę.

Zobacz galerię 6 zdjęć

Paula Komendarczuk