5 sposobów na dzienną dawkę ruchu bez ćwiczeń. Nie trzeba wychodzić z domu
Zimowe dni mogą skutecznie zniechęcić do ruchu na świeżym powietrzu, ale nie musisz od razu siadać przed telewizorem. Istnieje wiele aktywności, które możesz wykonywać w zaciszu swojego domu. Wystarczy odrobina przestrzeni i motywacji, by zadbać o formę, niezależnie od pogody.

5 sposobów na dzienną dawkę ruchu
Spaceruj po mieszkaniu
Według dr Aarona Baggisha, profesora medycyny na Uniwersytecie w Lozannie w Szwajcarii, najprostszy sposób na aktywność to spacer w domu, jednak zakres takiej aktywności zależy od układu mieszkania.
Zazwyczaj radzę ludziom, żeby znaleźli albo pętlę w domu, która przechodzi przez kolejne pokoje, albo najdłuższy prosty odcinek, którym zazwyczaj jest korytarz
- powiedział.
Ustal czas trwania spaceru lub cel kroków i zacznij się poruszać. Aby uniknąć monotonii, możesz włączyć muzykę, telewizor lub rozmawiać przez telefon.
Można wybrać się na 20-30-minutowy spacer po domu nie wychodząc na zewnątrz
- dodał.

Wchodź po schodach
Jeśli masz w domu schody, wykorzystaj je jako sposób na ruch.
Wchodzenie po schodach to świetne ćwiczenie
- powiedziała Catherine Hagan Vargo, fizjoterapeutka z University of Pittsburgh Medical Center.
Liczba powtórzeń zależy od twojej kondycji.
Jeśli zmęczysz się chodzeniem po schodach, to na razie wystarczy. Jeśli jednak czujesz, że to za mało, zwiększ liczbę powtórzeń
- wyjaśniła.
Choć nie warto się forsować, ważne jest, aby stopniowo podnosić poziom trudności. Gdy bez problemu pokonasz schody dwa razy, spróbuj dodać kolejne przejścia.
Potańcz
Możesz puścić ulubioną muzykę i tańczyć w trakcie gotowania lub czekając na podgrzanie posiłku. To doskonały sposób na odprężenie.
- dodała.
Badania wykazują, że taniec o umiarkowanej intensywności zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, a jednocześnie stanowi dobrą alternatywę dla tradycyjnych treningów. Warto zachęcić całą rodzinę i spędzić czas na ruszaniu się w rytm ulubionych piosenek.
Ustaw sobie przypomnienia, żeby się ruszać
Dobrym rozwiązaniem jest ustawienie timera lub wykorzystanie naturalnych przerw w ciągu dnia, np. po zakończeniu spotkania czy przeczytaniu e-maili, by przypomnieć sobie o ruchu. Krótki spacer, przysiady czy pajacyki pomogą uniknąć długotrwałego siedzenia.
Co więcej, aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na umysł, udowodniono, że pomaga być odrobinę bystrzejszym umysłowo
- powiedział Burley.
Sprzątaj w takt muzyki
Sprzątanie może być świetnym sposobem na aktywność, jeśli połączysz je z ulubioną muzyką. Włącz energetyczne utwory i zamień zwykłe obowiązki w okazję do ruchu. Mycie podłóg, ścieranie kurzu czy odkurzanie w rytm dynamicznych dźwięków sprawi, że czas upłynie szybciej, a ty przy okazji zadbasz o kondycję.
Dodatkowo intensywniejsze czynności, takie jak szorowanie powierzchni czy przenoszenie przedmiotów, mogą zwiększyć tętno i zaangażować różne grupy mięśni. Możesz także potraktować sprzątanie jako formę interwałowego treningu, np. przez minutę energicznie odkurzać, a następnie przez chwilę wykonywać wolniejsze ruchy.