Czy zegarki sportowe naprawdę pomagają w odchudzaniu? Odpowiedź zaskoczy

Zegarki sportowe stały się popularnym narzędziem wspierającym zdrowy tryb życia i odchudzanie. Dzięki zaawansowanym funkcjom, takim jak monitorowanie aktywności, kalorii czy jakości snu, mogą pomóc w osiąganiu celów związanych z wagą. Jednak czy rzeczywiście są aż tak potrzebne?

Funkcje zegarków sportowych

Jeśli ostatnio byłaś na siłowni najprawdopodobniej widziałaś przeróżne rodzaje zegarków sportowych, pasków na ramię lub klatkę piersiową czy obrączek smart monitorujących aktywność.

W przeszłości trackery fitness były zarezerwowane do użytku w specjalistycznych placówkach, dzisiaj można zobaczyć je na nadgarstkach osób w różnych wieku. Co chwila pojawiają się też coraz nowsze modele z rozbudowaną liczbą funkcji. Szacuje się, że branża trackerów fitness warta 62 miliardy dolarów wzrośnie o 21 proc. do 2032 roku.

Na początku zegarki miały na celu liczenie kroków i tętna, aktualnie potrafią monitorować sen, poziom stresu, natlenienie czy ciśnienie krwi. Jednocześnie informują o spalonych kaloriach, przebytym dystansie, przychodzących połączeniach i wiadomościach.

Monitory sprawności fizycznej wykorzystują zaawansowane czujniki do monitorowania kluczowych parametrów, takich jak tętno, wzorce ruchu i częstość oddechów - zapewniając cenne dane w czasie rzeczywistym na temat reakcji organizmu na trening

- wyjaśniła Laura Sommer, właścicielka In Motion Physical Therapy.

Jakie są korzyści z używania trackera fitness?

Monitory aktywności fizycznej są popularne nie bez powodu.

Z psychologicznego punktu widzenia monitory aktywności fizycznej są jak towarzysz ćwiczeń przypięty do ramienia. Jesteś bardziej odpowiedzialny za swoje wybory zdrowotne, gdy ktoś (nawet jeśli tym kimś jest zegarek) ma cię na oku

- mówiła Millica McDowell, fizjoterapeutka i wiceprezes Gait Happens.

Sara Swaneck, doktorantka psychologii klinicznej i instruktorka w Spire Fitness w Milwaukee, przyznała, że używała trackerów fitness, aby zachować kontrolę podczas treningu do zawodów HYROX.

Posiadanie zegarka motywowało mnie do ćwiczeń, abym mogła codziennie „zamykać pierścienie”, realizując swoje cele dotyczące ćwiczeń i ruchu. Posiadanie pierścienia zmotywowało mnie do zwiększenia ilości snu i zmniejszenia poziomu stresu, ponieważ mogłam zobaczyć dane

- tłumaczyła.

Monitory aktywności fizycznej pozwalają również na śledzenie postępów w realizacji celów dotyczących wydajności.

Jedną z największych wartości trackera jest możliwość śledzenia trendów w czasie, aby upewnić się, że twoje treningi faktycznie osiągają to, co próbujesz zrobić na samym początku. Używaj trackera do monitorowania trendów (takich jak kalorie spalone w ciągu miesiąca i wzorce tętna spoczynkowego), aby upewnić się, że to, co robisz na co dzień, faktycznie ma pozytywny wpływ na twoją fizjologię

- mówiła Ashley Selman, założycielka Evolution Trainers i SeliStrength.

Niektóre urządzenia oferują także spersonalizowane pomysły na treningi i wskazówki w zakresie regeneracji organizmu. Monitory fitness zapewniają wgląd w trendy dotyczące zdrowia i ruchu, co może pomóc w kierowaniu planem odchudzania.

Dzięki temu łatwiej jest zapanować nad nawykiem picia odpowiedniej ilości wody, zadbać o zdrową dietę i śledzić postępy w procesie utraty wagi. Jednak warto wiedzieć, że urządzenia nie gwarantują sukcesu w odchudzaniu. Siła tkwi w silnej woli, motywacji i regularności, a nie w zegarku na ręce.

Jakie są wady zegarków sportowych?

Trackery fitness nie są urządzeniami medycznymi, więc ich dane mogą być niedokładne. Liczba kroków jest zazwyczaj zgodna z prawdą, ale spore rozbieżności pojawiają się w przypadku spalonych kalorii i czasu snu. Urządzenia nie uwzględniają również kompleksowych danych na temat zdrowia i sprawności fizycznej.

Na przykład trackery nie mierzą siły ani masy mięśniowej. Mięśnie są naszym największym wyznacznikiem metabolizmu i zdolności do magazynowania glukozy oraz lepszych wyników cukru we krwi. Jeśli śledzisz tylko tętno, pomijasz zupełnie inną część równania zdrowotnego

- tłumaczyła ekspertka.

Ponadto dostęp do tak wielu danych może być rozpraszający i przytłaczający. W takim przypadku lepiej sprawdzi się plan treningowy, by wiedzieć, na jakich parametrach skupiać swoją uwagę.

Wybór trackera fitness nie jest prostym zadaniem, ponieważ na rynku dostępnych jest wiele różnych modeli. Warto zastanowić się przede wszystkim, jakie funkcje są nam potrzebne i co nas zmotywuje.

Istnieją urządzenia, które na podstawie „zamykających się pierścieni” motywują do wykonania treningu, zrobienia wybranej liczby kroków i zadbania o odpowiednią długość snu. Inne nie pozwalają na długie bezczynne siedzenie, wysyłając powiadomienia.

Rodzaj urządzenia powinien pasować do stylu życia. Nie wszyscy czują się komfortowo nosząc zegarek podczas ćwiczeń lub snu. Zdarza się również, że ilość dostępnych danych staje się źródłem obsesji na punkcie liczb.

Jeśli zauważysz, że tracker fitness sprawia, że ​​jesteś bardziej niespokojny lub wywołuje u ciebie poczucie wstydu, jeśli nie osiągasz swoich celów, najlepiej będzie pozbyć się trackera i skupić się na procesie, takim jak liczba dni, w których ćwiczysz, lub liczba minut, które spędzasz na bieganiu, zamiast dokładnie śledzić swoje tempo. Czasami stres związany z wynikiem snu sprawia, że ​​zasypianie jest o wiele trudniejsze

- wyjaśniła Laura Sommer, doktor fizjoterapii i właścicielka In Motion Physical Therapy.

Zobacz galerię 9 zdjęć

Paula Komendarczuk