Jak szybko pozbyć się brzucha fartuchowego? Sprawdź porady trenera personalnego

Brzuch fartuchowy to problem wielu osób. Choć nie da się spalić tłuszczu tylko w jednym miejscu, odpowiednia dieta, ćwiczenia siłowe i aerobowe oraz pielęgnacja skóry mogą pomóc. Trener personalny podpowiada, jak skutecznie zmniejszyć obwisły brzuch i poprawić jego wygląd.

Co to jest brzuch fartuchowy?

Brzuch fartuchowy to problem, z którym zmaga się wiele osób. Charakteryzuje się zwisającym fałdem skóry i tkanki tłuszczowej w dolnej części brzucha. Jego powstawanie jest wynikiem osłabienia mięśni brzucha, utraty elastyczności skóry oraz nagromadzenia tłuszczu w tej okolicy.

Przyczynia się do tego niezdrowa dieta, brak aktywności fizycznej, zaburzenia metaboliczne, a także czynniki genetyczne. Brzuch fartuchowy często towarzyszy osobom, które gwałtownie schudły - skóra nie nadąża za zmianami i traci swoją jędrność.

W przypadku kobiet może pojawić się po porodzie, zwłaszcza jeśli mięśnie brzucha nie wróciły do pierwotnego napięcia. Problem ten prowadzi do licznych niedogodności, takich jak otarcia skóry, trudności w utrzymaniu higieny, bóle pleców czy ograniczenia w wykonywaniu codziennych czynności.

Ćwiczenia na brzuch fartuchowy

Możesz naprawdę znacznie poprawić swój fartuch brzucha dzięki ćwiczeniom. Ale musisz wybrać odpowiednie ruchy

- powiedział trener personalny Jenny Francis-Townson.

Nadmiar skóry i tkanki tłuszczowej nad biodrami wymaga specjalnego sposobu postępowania.

Sekret polega na tym, aby naprawdę zwolnić tempo i wybrać głębokie ruchy rdzenia, które są ukierunkowane na ten uparty obszar i budują siłę i stabilność od wewnątrz. Ponadto dodanie krótkiego, ostrego wybuchu cardio na koniec pomoże podnieść tętno i spalić dodatkowe kalorie potrzebne do utraty tłuszczu

- dodał.

Bear Crawl (spacer niedźwiedzia)

Rozpocznij w pozycji na czworakach, z dłońmi ustawionymi pod ramionami i kolanami pod biodrami. Napnij korpus, wyprostuj plecy, a następnie unieś kolana 2,5-5 cm nad ziemię. Idź w tej pozycji do przodu i do tyłu, pamiętając o napięciu mięśni brzucha.

Plank z przyciąganiem kolana do łokcia

Rozpocznij w pozycji bocznej deski, opierając się na jednym łokciu, który znajduje się bezpośrednio pod ramieniem. Ustaw stopy jedna na drugiej. Napnij mięśnie korpusu i pośladków, aby utrzymać ciało w jednej linii. Następnie podciągnij kolano do klatki piersiowej, a potem wróć do pozycji początkowej. Wykonaj 10-15 powtórzeń na każdą stronę.

Wyprost nóg

Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, a następnie zegnij jedno kolano, opierając stopę na podłodze, podczas gdy druga noga pozostaje wyprostowana. Unieś wyprostowaną nogę kilka centymetrów nad ziemię, lekko ugnij kolano, a następnie wyprostuj ją ponownie. Opuść nogę i powtórz czynność. Wykonaj 10-15 powtórzeń na każdą stronę.

Marsz w miejscu

Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość bioder i napnij mięśnie brzucha. Unieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, utrzymując plecy proste, a następnie opuść nogę i natychmiast unieś drugie kolano. Kontynuuj marsz w miejscu przez 30-60 sekund, starając się utrzymać energiczny rytm.

Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan

Stań prosto i zacznij biec w miejscu, unosząc kolana jak najwyżej w kierunku klatki piersiowej. Kontynuuj przez 40 sekund bez przerwy, starając się maksymalnie przyspieszyć tempo. To ćwiczenie angażuje całe ciało, poprawiając wydolność i spalając kalorie.

Te ćwiczenia angażują różne grupy mięśniowe i są świetnym sposobem na poprawę kondycji oraz redukcję tłuszczu, zwłaszcza tego zgromadzonego w okolicach brzucha. Regularne wykonywanie tego treningu, szczególnie w połączeniu z odpowiednią dietą i zdrowym stylem życia, pomoże w szybkiej redukcji brzucha fartuchowego.

Zobacz galerię 6 zdjęć

Paula Komendarczuk