Jedno z najlepszych ćwiczeń dla kobiet. Pomaga utrzymać wagę i zdrowy pęcherz

2025-02-23 8:24

Jeśli chcesz schudnąć i zapobiec problemom z nietrzymaniem moczu, to ćwiczenie jest idealne dla ciebie. Regularnie wykonywane nie tylko wspiera utrzymanie prawidłowej sylwetki, ale wzmacnia także mięśnie odpowiedzialne za kontrolowanie pęcherza. Przekonaj się, jak łatwo można połączyć efektywną utratę wagi z dbaniem o zdrowie.

Jedno z najlepszych ćwiczeń dla kobiet. Pomaga utrzymać wagę i zdrowy pęcherz
Autor: Getty Images

Nietrzymanie moczu - problem, który dotyka wielu kobiet

Nietrzymanie moczu to problem, który dotyczy wielu dorosłych, zwłaszcza kobiet. Podczas kichania, śmiechu czy podskoków niekontrolowanie wypływa niewielka ilość moczu.

W grupie ryzyka są przede wszystkim ciężarne, kobiety po menopauzie oraz matki kilkorga dzieci. Problemy z kontrolowaniem moczu mogą wystąpić również u mężczyzn, zwłaszcza tych z powiększoną prostatą.

Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla pracy mięśni dna miednicy. Chociaż na siłowni nie znajdziesz maszyn dedykowanych tym mięśniom, warto poświęcić kilkanaście minut na macie, by zadbać o zdrowie pęcherza.

Nietrzymanie moczu (NTM) - z czego wynika i jak je poskromić
Poradnik Zdrowie Google News
Autor:

Ćwiczenia na szczupłą sylwetkę i ochronę przed nietrzymaniem moczu

Przysiady to doskonałe ćwiczenie, które nie tylko wzmacnia nogi, biodra i pośladki, ale pomaga również w stabilizacji mięśni dna miednicy, co może skutecznie zapobiegać wyciekom moczu. Regularne wykonywanie przysiadów przyczynia się do poprawy kontroli nad mięśniami, co jest kluczowe w utrzymaniu prawidłowej funkcji pęcherza.

Stań prosto i ustaw stopy na szerokość ramion, a ręce unieś przed siebie na wysokość barków, aby zapewnić odpowiednią równowagę. Powoli zacznij uginać nogi, dbając o to, aby kolana nie wychodziły poza linię stóp, a plecy były proste. Opuść się tak nisko, jak pozwala na to twoja mobilność, zachowując dobrą postawę.

W najniższym punkcie przysiadu napnij mięśnie dna miednicy, wyobrażając sobie, że powstrzymujesz oddanie moczu. Staraj się utrzymać napięcie w tych mięśniach przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w trzech seriach po 10-15 powtórzeń.

Oprócz przysiadów warto włączyć do treningu inne ćwiczenia, takie jak mostek czy bird dog, które dodatkowo wzmacniają mięśnie dna miednicy. Aby wykonać mostek, połóż się na plecach, zegnij kolana, a stopy ustaw na podłodze. Następnie unieś biodra w górę, napinając mięśnie dna miednicy i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a potem powoli opuść biodra na podłogę.

Ćwiczenie bird dog angażuje stabilizatory rdzenia oraz mięśnie dna miednicy. Rozpocznij od pozycji na czworakach, wyciągając jednocześnie lewą rękę do przodu i prawą nogę do tyłu. Następnie zmień stronę, wyciągając prawą rękę i lewą nogę. Pamiętaj, aby w trakcie ćwiczenia utrzymywać napięcie mięśni dna miednicy.