Diety dla aktywnych

Dieta dla aktywnych fizycznie wygląda nieco inaczej niż w przypadku diet dla ogółu społeczeństwa. Konieczne staje się znaczące zwiększenie gęstości energetycznej posiłków, ich ilości, a często nawet zmiana formy podania. Diety dla aktywnych powinny obfitować w składniki dostarczające wartościowych kalorii, a także uwzględniać specyfikę danej dyscypliny i rozkład treningów. Inaczej powinni odżywiać się biegacze, a inaczej kulturyści.

Coraz więcej osób przechodzi na dietę wegańską i wegetariańską. Pobudki mogą być różne: humanitarne, zdrowotne i ekologiczne. Niezależnie od przyczyny naszej diety musimy dbać o to, aby była zbilansowana. Obecnie wciąż kontrowersyjnym tematem jest podaż białka w diecie wegańskiej i wegetariańskiej, ale czy słusznie? Sprawdź, jakie są źródła białka w diecie roślinnej i dowiedz się, czy osoby, które ćwiczą, a zrezygnowały z jedzenia mięsa, mają się czym martwić.
Stymulujące działanie kofeiny, tak pożądane w sytuacjach, kiedy koniecznie trzeba dodać sobie energii, spowodowało umieszczenie kawy na liście zabronionych dla sportowców środków dopingujących. Jak kawa wpływa na organizm osoby uprawiającej sport i czy warto skusić się filiżankę "małej czarnej" przed treningiem?
Główną zasadą diety INSANITY jest to, że opiera się ona na pięciu posiłkach dziennie, każdy o takiej samej wartości energetycznej. Dieta powinna pokrywać dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz być bogata w antyoksydanty, tak by zminimalizować straty podczas wysiłku. Zobacz pomysły na dania i przepisy zgodne z dietą insanity.
Dieta paleo dla sportowców jest przeznaczona dla osób aktywnych fizycznie, zwłaszcza tych, którym nie jest obcy długotrwały i intensywny wysiłek fizyczny. Dieta paleo dla sportowców dostarcza odpowiednią ilość energii i składników odżywczych, jednak co najważniejsze - sprzyja szybkiej regeneracji tkanki mięśniowej po treningu. Sprawdź, na czym polega dieta paleo dla sportowców oraz co należy jeść przed ćwiczeniami, a co w trakcie i po treningu.
Dieta boot camp Gillian McKeith to gotowe porady żywieniowe opracowane na pierwsze 14 dni odchudzania. To dieta dla wszystkich konkretnych, lubiących precyzyjnie wyznaczone cele i jasne wymagania. Ściśle przestrzegana dieta boot camp pozwoli nie tylko pozbyć się nadmiaru kilogramów, lecz także wprowadzić w życie zdrowe nawyki żywieniowe i z pozytywnym nastawieniem patrzeć w lustro.
Dieta fitnesski musi zawierać konkretną ilość kalorii i składników odżywczych. Regularne zajęcia fitness zapewnią modelowanie sylwetki, odchudzanie i poprawę kondycji pod warunkiem, że dieta będzie odpowiednio skomponowana do tego wysiłku. Zobacz przykładowy jadłospis dla kobiety ćwiczącej aerobik, zumbę, body pump itp.
Dieta wspomagająca trening na siłowni powinna być przede wszystkim lekkostrawna. Co więc jeść, żeby mieć siłę do ćwiczeń? Zobacz wideo z poradami dietetyka i osób regularnie trenujących.
Jaka powinna być dieta wegetariańska dla osoby aktywnej fizycznie? Czy wyłączenie z diety produktów zwierzęcych dla osób o zwiększonej aktywności fizycznej nie jest szkodliwe? Czy nie spowoduje niedoborów niezbędnych składników odżywczych i nie przyczyni się do pogorszenia kondycji lub pogorszenia zdrowia?
Co jeść po bieganiu - tym wieczornym, i tym w ciągu dnia? To pytanie zadają sobie zwłaszcza osoby, które poprzez bieganie chcą schudnąć. I słusznie, bo odchudzanie to proces długotrwały, a brak odpowiedniego posiłku po skończonym wysiłku fizycznym jest największym wrogiem smukłej sylwetki. Zastanawiasz się, co jeść po bieganiu będąc na redukcji? Wystarczy odpowiedni jadłospis, a twoja aktywność fizyczna przyniesie więcej korzyści niż myślisz! Sprawdź, co jeść po bieganiu, żeby schudnąć i dowiedz się, jak powinny wyglądać twoje posiłki po bieganiu podczas odchudzania.
Co jeść przed i po treningu? Przed treningiem postaw na produkty o niskim indeksie glikemicznym. Tylko w ten sposób dostarczysz organizmowi "paliwo". Po treningu sięgnij po łatwo przyswajalne węglowodany i chude białko, by szybko uzupełnić niedobory glikogenu w mięśniach i przyspieszyć ich regenerację. Sprawdź, co jeść przed i po treningu, by wysiłek, jaki wkładasz w wykonanie ćwiczeń, szybko przyniósł oczekiwane rezultaty.
Jadłospis dla kobiety jeżdżącej na rowerze powinien uwzględniać większe zapotrzebowanie organizmu na białko i węglowodany. Zobacz przykładowy jadłospis rowerzystki, opracowany przez fizjologa żywienia, Izę Czajkę.  
Okno anaboliczne to krótki czas po treningu (2-3 godziny), w którym organizm najefektywniej wykorzystuje dostarczone mu składniki odżywcze. Odpowiednio zbilansowany posiłek spożyty w oknie anabolicznym zapewnia mięśniom właściwą regenerację i umożliwia rozrost. Zobacz, jak wykorzystać okno anaboliczne, aby zwiększyć skuteczność treningu.

Dobrze ułożona dieta dla aktywnych musi dostarczać odpowiednio dużej ilości kalorii. Wynika to ze zwiększonego zapotrzebowania kalorycznego osoby trenującej, która w ciągu godziny jest w stanie zużyć od kilkuset do nawet tysiąca kilokalorii. Jest bardzo ważne, aby jadłospis sportowca składał się w jak największej części ze zdrowych składników. Dlatego w diecie dla aktywnych jest niewiele miejsca na fastfoody, czy niezdrowe przekąski.

Dieta dla aktywnych może prezentować się inaczej, w zależności od poziomu sportowego danej osoby, częstotliwości i intensywności wykonywanych treningów, a także celu. Diety redukcyjne pozwalają w zdrowy sposób zmniejszyć masę ciała i zrzucić zbędne kilogramy. Z kolei diety na masę ułatwiają budowanie mięśni bez nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej.

Wiele diet dla osób aktywnych opiera się o ściśle wyliczony próg kaloryczny, np. 3 lub 4 tysiące kilokalorii. Takie osoby powinny spożywać posiłki świadomie i szacować, ile energii przyjęły w ciągu danego dnia. Wbrew pozorom nawet diety o niskiej kaloryce nie muszą przesądzać o tym, że ciągle będziemy chodzili głodni. W internecie nie brakuje ciekawych i smacznych przepisów na dietę dla aktywnych.

Osoby trenujące muszą także zadbać o logistykę spożywanych posiłków. Dlatego dużą popularnością cieszą się wszelkiego rodzaju shake’i, batony i zdrowe fitnessowe przekąski. W ten sposób można zabrać ze sobą odpowiednią porcję kalorii bezpośrednio na trening i spożyć ją po zakończeniu ćwiczeń. Odrobina pomysłowości wystarczy, aby nie opierać się wyłącznie na kupnych odżywkach białkowych i batonach proteinowych.