Co jeść po bieganiu, żeby schudnąć?

Co jeść po bieganiu - tym wieczornym, i tym w ciągu dnia? To pytanie zadają sobie zwłaszcza osoby, które poprzez bieganie chcą schudnąć. I słusznie, bo odchudzanie to proces długotrwały, a brak odpowiedniego posiłku po skończonym wysiłku fizycznym jest największym wrogiem smukłej sylwetki. Zastanawiasz się, co jeść po bieganiu będąc na redukcji? Wystarczy odpowiedni jadłospis, a twoja aktywność fizyczna przyniesie więcej korzyści niż myślisz! Sprawdź, co jeść po bieganiu, żeby schudnąć i dowiedz się, jak powinny wyglądać twoje posiłki po bieganiu podczas odchudzania.

Spis treści

1. Co jeść po bieganiu, żeby schudnąć?
2. Co jeść po bieganiu? Przykładowe posiłki

Nieważne czy biegasz rano, czy wieczorem i co aktualnie obierasz sobie za cel – po bieganiu zawsze musisz coś zjeść! Nawet jeśli jesteś w trakcie odchudzania, po bieganiu powinieneś zjeść wartościowy posiłek składający się przede wszystkim z białka i węglowodanów.

Tylko jakie produkty wybrać, aby nie przytyć? Przeczytaj artykuł z poradami i przykładami posiłków po bieganiu.

Co jeść po bieganiu, żeby schudnąć?

• Co jeść po treningu w ciągu dnia

Po bieganiu np. rano lub w ciągu dnia najlepiej zjeść węglowodany proste, które szybko wchłoną się do organizmu i dostarczą zmęczonym mięśniom potrzebnej dla nich porcji glikogenu. Niejedzenie po treningu, dlatego że boimy się przytyć jest błędem! Po skończonej aktywności fizycznej szczególnie potrzebujemy paliwa, które daje pożywienie. Zmęczony i wygłodniały organizm od razu przyswoi wszystko, co mu podamy i nie będzie odkładał posiłku w postaci tkanki tłuszczowej. Jeśli nie zjemy odpowiedniego posiłku po bieganiu, zmusimy nasz organizm do nadmiernego odkładania tkanki tłuszczowej w ramach procesu obronnego i narazimy nasze zdrowie na niebezpieczeństwo.

Czytaj też: 8 błędów, które spowalniają redukcję tłuszczu

Po ok. godzinie po skończonym wysiłku powinniśmy dostarczyć sobie odpowiednią porcję białka, które jest budulcem mięśni i kości. Białko dodatkowo podkręci metabolizm po bieganiu, ponieważ nasz organizm musi odpowiednio się napracować, aby je przetrawić.

Podsumowując - od razu po bieganiu należy zjeść porcję węglowodanów prostych, np. pod postacią koktajlu owocowego, a ok. godzinę po treningu posiłek białkowy.

Sprawdź koniecznie:

Posiłek potreningowy - zasady przyrządzania i przykładowe przepisy

Przepisy na dietetyczne sałatki po treningu (z jajkiem, kurczakiem, tuńczykiem)

Przepisy na owocowe i warzywne koktajle po treningu

• Co jeść po bieganiu wieczorem

Wiele osób podczas odchudzania zastanawia się, co jeść po bieganiu wieczorem, żeby schudnąć. Jednak w tym przypadku nic się nie zmienia! W pierwszej kolejności musimy dostarczyć swojemu organizmowi niezbędnych dla niego węglowodanów prostych. Najlepszym rozwiązaniem będzie banan, który jest zdrową i najmniej kaloryczną przekąską zawierającą w sobie węglowodany proste.

Co jeść na kolację po wieczornym bieganiu lub na redukcji? Dobrym wyborem będzie sałatka, składająca się z chudego mięsa i dużej ilości warzyw, owsianka na chudym mleku lub jogurt z dodatkiem otrębów. Taki posiłek można zjeść ok. godzinę po treningu, ale nie później niż 2 godziny przed snem.

Pamiętaj: nie przytyjesz, jeśli zjesz po bieganiu węglowodany proste. Wystarczy, że będziesz się trzymać swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a i tak będziesz chudł.

Sprawdź: Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Wzory na BMR i CPM

Małgorzata Kośla, wykwalifikowana instruktorka fitness i certyfikowana trenerka personalna.