Nie tylko białko na mięśnie. Dietetycy zdradzają czego jeszcze potrzeba

To, że białko jest niezbędne do budowania masy mięśniowej wiadomo nie od dziś. Nie każdy jednak wie, że potrzeba o wiele więcej. Dietetycy zdradzają 6 składników odżywczych, które również są w tym pomocne.

Budowanie mięśni to nie tylko stosowanie diety wysokobiałkowej. Choć białko z pewnością skupia na sobie największą uwagę, do budowania masy mięśniowej potrzeba więcej składników odżywczych.

Są one niezbędne, by wspierać rozwój mięśni, sił i regeneracji. Jakie są to jednak składniki? Dietetycy zdradzają.

Węglowodany

Nie da się ukryć, że choć białko jest ważne dla budowy i naprawy mięśni, to węglowodany dostarczają energii do ćwiczeń i pomagają uzupełnić zapasy glukozy w mięśniach. 

Te zapasy glukozy nazywane są glikogenem i odgrywają ogromną rolę w naprawie i wzroście mięśni. Warto więc godzinę przed treningiem zjeść niewielką porcję węglowodanów na przykład w formie daktyli lub bananów.

Kalorie

Eksperci podkreślę również, by pamiętać o kaloriach. Choć nie są one właściwie składnikiem odżywczym, to analizowanie liczby kalorii może pomóc zobaczyć ile energii otrzymamy z naszego jedzenia.

Spożywanie odpowiedniej ilości kalorii jest niezbędne dla procesu budowania mięśni. Nie możemy bowiem robić tego skutecznie, nie spożywając wystarczającej ilości kalorii.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Dietetycy zaznaczają również znaczenie kwasów tłuszczowych omega-3. Wszystko dlatego, że zapobiegają one rozpadowi mięśni i stymulują ich syntezę - a w szczególności u osób starszych, po kontuzji lub chorobie.

Witamina D

Również witamina D odgrywa ważna role w zdrowiu mięśni. Witamina D reguluje bowiem poziom wapnia, który jest niezbędne do prawidłowego kurczenia się mięśni podczas ćwiczeń.

Wspiera również włókna mięśniowe szybkokurczliwe, pomagając poprawić siłę i wydajność - jak podkreślają eksperci. Ma również właściwości przeciwzapalne i pomaga zmniejszyć ból i przyspieszyć regenerację.

Magnez

Magnez również jest kluczowy jeśli chodzi o zdrowie mięśni - a wiele osób pomija ten składnik odżywczy. Bierze on bowiem udział w wielu reakcjach w organizmie, które pomagają w mięśniom wykorzystać energię.

Kreatyna

Na sam koniec eksperci podkreślają znaczenie kreatyny, która z pewnością jest jednym z najszerzej badanych suplementów wpływających na siłę i moc mięśni. Daje im ona energię do lepszej pracy. Może zwiększać również zdolność do podnoszenia ciężarów, co prowadzi do przyrostu siły.

Zobacz także: Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym

Zobacz galerię 6 zdjęć