Najlepszy trening na lato. Schudniesz, poprawisz wydolność, zyskasz odporność

Długie dni i dużo słońca – latem zawsze bardziej chce się żyć, być aktywnym, ruszać się i zdobywać świat. To też doskonały moment, żeby wprowadzić w swój grafik treningi, które zaprocentują jesienią. Jak latem zrobić dobry trening tlenowy?

Trening tlenowy - najlepszy na lato

Trening tlenowy to jeden z najbardziej efektywnych sposobów na trening. Sprzyja spalaniu kalorii, a przy tym nie męczy – za mocno. Latem, gdy jest gorąco, taki trening to optymalne rozwiązanie, żeby efektywnie poćwiczyć. Na czym polega trening tlenowy i jak go uskutecznić w czasie wakacji?

Trening tlenowy to taki, w którym rytm oddechu nie jest nadmiernie przyspieszony. Oznacza to, że organizm nie wchodzi w fazę mocnego zmęczenia. Wręcz przeciwnie, taka aktywność dodaje energii i uskrzydla, podnosząc poziom endorfin. Jak sama nazwa wskazuje, w trakcie takiego treningu nie zużywamy zbyt dużych zapasów tlenu i nie wchodzimy w beztlenowy pułap treningu.

Optymalne tętno nie jest znacząco wyższe od tętna spoczynkowego, powinno mieścić się w przedziale 70-140, w zależności od osoby, jej wieku, płci, kondycji i wybranej aktywności. Trening powinien trwać 45-60 minut. Taka „lekcja WF” daje efekty, ponieważ po ok. 30 minutach zaczyna się spalanie tkanki tłuszczowej. Trening można dopasować do indywidualnych możliwości, wykonywać dłużej, wolniej lub szybciej, tak, aby czerpać przyjemność z aktywności.

Jakie treningi tlenowe są najlepsze latem?

• Spacery – czy może być coś lepszego niż letni spacer? Jeśli spacerujesz w słoneczny dzień, nie zapomnij o butelce wody oraz nakryciu głowy
• Bieganie – staraj się nie biegać podczas najgorętszych godzin dnia. Poczekaj do wieczora i pamiętaj o dobrym nawodnieniu po treningu.
• Jazda na rolkach – doskonała alternatywa dla biegania, angażująca wiele partii mięśni. Dostosuj tempo do swoich możliwości, żeby po przejażdżce czuć relaks, a nie zmęczenie
• Jazda na rowerze – pedałowanie to doskonały pomysł nie tylko na trening, ale też na spędzenie wakacji! Może wybierzesz się na rajd rowerowy lub chociaż przejażdżkę do pobliskiego lasu, lub nad jezioro?
• Pływanie – latem spędzamy często czas nad basenami lub naturalnymi zbiornikami wodnymi. Pływanie to świetna aktywność, która nie tylko angażuje dużo partii mięśni, ale też niweluje napięcia i przeciążenia, które gromadzimy w czasie pracy. Pamiętaj o zachowaniu ostrożności w czasie pływania, szczególnie w otwartych zbiornikach wodnych
• Wioślarstwo – jeśli nie lubisz zanurzać się w wodzie, masz do dyspozycji np. kajaki. To również ciekawy sposób na aktywny wypoczynek.

Jakie są plusy treningu tlenowego?

Poprawa wydolności organizmu, spalenie solidnej porcji kalorii, poprawa nastroju dzięki wyrzutowi endorfin, szczuplejsza i bardziej wygimnastykowana sylwetka, a także lepsza odporność. Do takich treningów nie musisz się specjalnie przygotowywać.

Nie musisz zabierać też na wakacje szczególnych sprzętów czy strojów. Wystarczą wygodne buty i chęci do ćwiczeń. Dzięki treningom tlenowym praktykowanym podczas wakacji, wrócimy do codzienności naładowani pozytywną energią na dalszą, mniej słoneczną część roku.

– W treningu tlenowym energia do pracy mięśni pozyskiwana jest głównie z przemian zużywających tlen, spalając glukozę czy tłuszcz. Nawet lekkie ćwiczenia pobudzają układ mięśniowy do prawidłowego funkcjonowania. Trening tlenowy jest też bardzo dobrym sposobem na powrót do aktywności na przykład po urazach, kontuzjach czy innych unieruchomieniach – zauważa Zygmunt Bartosiewicz, fizjoterapeuta z Kliniki Fizjoterapii, cytowany przez Radio Zet.

Katarzyna Głuszak, redaktorka