Sauna to nic innego jak zamknięte pomieszczenie ogrzewane do wysokich temperatur przy pomocy suchego ciepła albo pary. Bardzo często można ją znaleźć przy basenach, w klubach fitness czy na siłowniach. W końcu wiele osób korzysta z niej po treningu.
Sauna jednak to nie tylko relaks i komfort. Korzystanie z niej może nie tylko poprawiać samopoczucie, ale również wspomagać regenerację po treningu i wpływać na ogólny stan zdrowia. O czym warto wiedzieć?
Niewiele osób wie, że regularne korzystanie z sauny może korzystnie wpłynąć na zdrowie serca i układu krążenia. Badania pokazują, że ekspozycja na ciepło zwiększa tętno, poprawia przepływ krwi i aktywuje autonomiczny układ nerwowy - tym samym imitując efekty umiarkowanych ćwiczeń.
Pomocna na zdrowie serca
Według badań, regularne korzystanie z sauny obniża ryzyko chorób układu krążenia dzięki:
- obniżaniu ciśnienia
- poprawie przepływu krwi
- poprawie funkcji naczyń krwionośnych
- obniżaniu poziomu cholesterolu
Relaks
Korzystanie z Sauny jest również świetne do relaksacji. Pomaga bowiem rozluźnić napięte mięśnie i może obniżać stres poprzez obniżenie poziomu kortyzolu. Dzięki temu nasz nastrój może być lepszy do spółki z lepszym snem i ogólnym samopoczuciem psychicznym.
Zmniejszenie bólu stawów i mięśni
Sauna pomoże również zmniejszyć przewlekły ból stawów i mięśni. Niezależnie jesteśmy po treningu czy też jeśli cierpimy na przewlekłą chorobę powodującą ból, regularne korzystanie z sauny może pomóc w radzeniu sobie z bólem i przyspieszeniu gojenia.
Wchodzenie do sauny po treningu może przyspieszyć regenerację i uzdrowić mięśnie. Może również poprawić funkcjonowanie stawów i ich ruchomość u osób cierpiących na przewlekłe schorzenia powodujące ból, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów czy reumatoidalne zapalenie stawów.
Poprawa wydajności
Sportowcy często korzystają z sauny w celu poprawy wydajności i wytrzymałości. Według badań sportowcy, którzy po treningu idą do sauny mają lepszą wydajność, a ich ból mięśni się zmniejsza. Wszystko dzięki rozszerzaniu naczyń krwionośnych, a co za tym idzie rozszerzaniu naczyń krwionośnych.
Utrata wagi
Sauna może być również pomocna przy utracie wagi dzięki poceniu się i utracie wody. Jednak eksperci podkreślają, że nie jest to długoterminowe rozwiązanie, ponieważ utrata wagi jest głównie spowodowana utratą wody.
Zagrożenia, które niesie sauna. Kto powinien jej unikać?
Z Sauny trzeba korzystać jednak ostrożnie. Istnieje kilka zagrożeń, o których powinniśmy pamiętać. Należą do nich:
- odwodnienie
- nierównowaga elektrolitów
- przegrzanie
- niski poziom cukru we krwi
- podrażnienia skóry.
Osoby starsze, kobiety w ciąży oraz osoby z niestabilną dusznicą bolesną, niedawno przebytym atakiem serca i zwężeniem aorty powinny unikać korzystania z sauny.
