Pomoże spalić kalorie i jest dobry dla serca. Ten trening nie może się nudzić

Trening jest ważny nie, tylko żeby osiągnąć formę, ale również, by utrzymać dobre zdrowie. Siłowe, oporowe czy kardo cieszą się dużą popularnością. Jest jednak jeden, który jest mniej znany, a pozwoli na szybkie osiągnięcie formy.

Trening obwodowy polega na przechodzeniu przez serię ćwiczeń, z których wszystkie ukierunkowane są na różne obszary ciała. Jest to nie tylko sposób na uniknięcie ćwiczeniowej nudy, ale również pozwoli nam szybko osiągać formę.

Trening obwodowy można wykonywać jednak nie tylko na siłowni. Warto również zając się nim w domu, czy nawet podczas ćwiczeń fitness. Na czym jednak dokładnie polega?

To forma, która łączy w sobie ćwiczenia kardo oraz siłowe, co pozwala na szybki, a przy okazji efektywny trening. Zazwyczaj nie trwa on dłużej niż 30 minut.

Na czym polega trening obwodowy? Najważniejsze informacje

Trening obwodowy zakłada rotacyjne ćwiczenia ukierunkowane na różne grupy mięśni. Pomiędzy każdym z ćwiczeń jest czas na minimalny odpoczynek. Jest to idealna opcja dla wszystkich tych szukających szybkiego, ale efektywnego treningu dla całego ciała.

Zazwyczaj obwody składają się z 8-10 ćwiczeń. Liczba ta jest jednak uzależniona od celów, czasu i poziomu doświadczenia. Po każdej serii można odpocząć przez maksymalnie 2 minuty, a następnie powtórzyć. Większość obwodów wykonywana jest 1-3 razy.

Trening dopasowany do potrzeb

Jeśli komuś wydaje się, że takie zajęcia byłyby repetytywne, to mamy dobrą wiadomość. Żaden trening obwodowy nie będzie wyglądać dokładnie tak samo. Rodzaje ćwiczeń włączonych do treningu powinny różnić się w zależności od celów, zdrowia, doświadczenia, ruchliwości i jeszcze kilku innych czynników.

Oznacza to, że profesjonalni piłkarze chcący poprawić zwinność i szybkość będą mieli zupełnie inny zestaw ćwiczeń niż początkujący chcący poprawić swoją wydolność sercowo-naczyniową.

Wytrzymałość mięśni

Trening obwodowy niesie za sobą jednak mnóstwo korzyści. Po pierwsze poprawia wytrzymałość mięśni. Wszystko dzięki dużej ilości powtórzonych serii dla każdego ćwiczenia. 

Z czasem będziemy mogli wykonywać więc więcej ćwiczeń bez uczucia zmęczenia. Nie tylko pomoże to wykonywać same ćwiczenia obwodowe, ale również w innych czynnościach jak fitness czy życie codzienne.

Zdrowie serca

Trening obwodowy poprawia również zdrowie serca. Wszystko dzięki krótkim przerwom pomiędzy ćwiczeniami, co pozwala utrzymać podwyższone tętno przez cały obwód. To natomiast zmniejsza stres i wzmacnia serce poprzez pozwolenie mu na tłoczenie większej ilości krwi.

Skupienie na całym ciele 

Trening obwodowy pozwala również skupić się na całym ciele, a nie tylko na poszczególnych jego partiach. Wykorzystuje to w pełni nasz potencjał i pozwala na zaoszczędzenie czasu przy maksymalnych efektach.

No i co najważniejsze, ćwiczenia obwodowe pozwalają na spalenie dużej ilości kalorii, co pomaga schudnąć. Ciekawostką jest, że metabolizm może pozostać podwyższony przez kilka godzin po treningu. 

Ćwiczenia na jędrne pośladki i uda

Zobacz galerię 13 zdjęć