W miniony weekend do sieci trafiło nagranie ze wspólnego treningu Mariusza Pudzianowskiego i Karola Nawrockiego. Materiał opublikowany przez strongmana oraz wpis prezydenta, który podpisał spotkanie jako „Trening z najsilniejszym człowiekiem na świecie”, szybko przyciągnęły uwagę mediów. Z relacji wynika, że podczas ćwiczeń siłowych Nawrocki wycisnął na ławce 150 kg, mimo wcześniejszego założenia, by nie trenować maksymalnie. Jak sporty siłowe wpływają na zdrowie mężczyzn po 40 roku życia?
Nawrocki i Pudzianowski wspólny trening siłowy
„Kilka dni temu miałem okazję potrenować z Prezydentem Polski i muszę przyznać – ma charakter chłop!” – napisał Mariusz Pudzianowski na swoich mediach społecznościowych. Dodał „Mimo że umowa była taka, żeby „nie cisnąć” na maksa, to nie odpuścił i 150 kg na ławce pękło!” - dodał.
Wysiłek fizyczny wykonywany przy tak dużych obciążeniach wymaga jednoczesnego zaangażowania układu mięśniowego, nerwowego i krążeniowego. Podczas podnoszenia ciężaru dochodzi do wzrostu ciśnienia tętniczego, przyspieszenia akcji serca oraz aktywacji układu współczulnego, który odpowiada za reakcję organizmu na stres. Regularne powtarzanie takiego wysiłku prowadzi do adaptacji – organizm szybciej wraca do stanu równowagi po obciążeniu, a reakcje stresowe ulegają skróceniu. W praktyce oznacza to większą tolerancję na napięcie i lepszą kontrolę reakcji fizjologicznych w sytuacjach wymagających koncentracji.
Trening siłowy po 40 roku życia. Jak wpływa na zdrowie?
Po 40. roku życia dochodzi do stopniowego spadku masy mięśniowej, co wpływa na tempo przemiany materii. Tkanka mięśniowa odpowiada za znaczną część zużycia energii w spoczynku, dlatego jej utrata wiąże się z obniżeniem metabolizmu i większą podatnością na odkładanie tkanki tłuszczowej. Trening siłowy przeciwdziała temu procesowi poprzez stymulację włókien mięśniowych do pracy pod obciążeniem. Podczas wysiłku dochodzi do mikrouszkodzeń włókien, które w procesie regeneracji są odbudowywane, co pozwala utrzymać ich objętość i funkcję. Jednocześnie mięśnie uczestniczą w gospodarce glukozą – zwiększają wychwyt cukru z krwi i poprawiają wrażliwość na insulinę. Obciążenie mechaniczne podczas ćwiczeń oddziałuje również na układ kostny. Kości reagują na nacisk poprzez przebudowę struktury, co wiąże się z utrzymaniem ich gęstości. W efekcie trening siłowy łączy w jednym procesie pracę mięśni, metabolizm oraz strukturę układu ruchu.
Boks i siłownia. Jaki ma wpływ na siłę i układ krążenia
Karol Nawrocki trenował boks jako zawodnik RKS Stoczniowiec i w 2004 roku zdobył pierwsze miejsce w Strefowym Turnieju pięściarskim o Puchar Polski dla juniorów w wadze 91 kg. Do tej przeszłości odniósł się Mariusz Pudzianowski: „Jak na kogoś, czyim konikiem jest boks, to naprawdę zacny wynik. Szacun!”.
Boks opiera się na wysiłku interwałowym – krótkich, intensywnych fazach pracy przeplatanych momentami niższej intensywności. W trakcie walki dochodzi do gwałtownych przyspieszeń tętna, wzrostu zapotrzebowania na tlen oraz pracy całego ciała jednocześnie. Takie obciążenie wpływa na wydolność serca i naczyń krwionośnych. Trening siłowy ma odmienny charakter – koncentruje się na generowaniu maksymalnej siły w krótkim czasie. Wyciskanie ciężaru angażuje głównie mięśnie i układ nerwowy odpowiedzialny za ich aktywację. Połączenie tych dwóch form aktywności oznacza jednoczesne rozwijanie siły, wytrzymałości oraz zdolności do szybkiej reakcji. Wspomniany „lewy hak pod wątrobę” jest przykładem ruchu dynamicznego, który wymaga koordynacji i przeniesienia siły z całego ciała.
Trening siłowy bezpieczeństwo i ryzyko kontuzji przy dużych obciążeniach
Wyciskanie 150 kg należy do wysiłków wymagających pełnej kontroli ruchu oraz stabilizacji ciała. Podczas takiego ćwiczenia obciążenie przenoszone jest przez stawy barkowe, łokciowe oraz struktury stabilizujące kręgosłup. Przy pracy z tak dużym ciężarem dochodzi do wysokich sił ściskających i rozciągających w obrębie tkanek. Nieprawidłowy tor ruchu lub brak stabilizacji może prowadzić do przeciążeń ścięgien, uszkodzeń mięśni lub urazów stawów. Szczególnie narażone są struktury barku oraz odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Ryzyko wzrasta wraz z intensywnością oraz brakiem regeneracji. Wysiłek siłowy powoduje mikrouszkodzenia tkanek, które wymagają czasu na odbudowę. Powtarzanie obciążeń bez odpowiedniego odpoczynku prowadzi do kumulacji przeciążeń i zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji. Dlatego trening z dużymi ciężarami wiąże się nie tylko z efektem siłowym, ale także z koniecznością kontroli techniki, objętości wysiłku i przerw regeneracyjnych.
Polecany artykuł:
- se.pl
- Kim J, Lee S, Park J, et al. Effects of boxing training on blood pressure: a randomized controlled trial. J Clin Hypertens (Greenwich). 2026;28(1):45–52.
- Bucheit J, Laursen PB. Effects of boxing training on physical function and quality of life: a systematic review. Sports Med. 2019;49(2):273–289.
- Marzolini S, Oh P. Combat sports training in older adults: effects on physical function. J Gerontol Geriatr. 2021;69:87–95.
- Harvard Health Publishing. Punch up your exercise routine with fitness boxing. Harvard Medical School; 2023.
