Te ćwiczenia mogą wydłużyć życie. Warto wykonywać je regularnie

Długie życie jest marzeniem niejednego. Choć wiele badań potwierdza, że jedną z najważniejszych ról w długowieczności odgrywają geny, to wciąż istnieją sposoby, by jak najbardziej wydłużyć swoje życie. Dieta i ćwiczenia to jedne z nich. Okazuje się, że jedno ćwiczenie może być bardziej pomocne.

Dr Nick Pappas, chirurg z okolic Nowego Orleanu, podzielił się niedawno ćwiczeniem, które według niego może pozwolić nam na dłuższe życie - albo przynajmniej być zdrowszym. Radzi, by wykonywać je regularnie.

Według eksperta ćwiczeniem tym będą... przysiady. Na swoim tiktokowym profilu podkreślił, że pomijanie "dnia nóg" może być złe dla naszego zdrowia oraz dla szans na długowieczność.

Ekspert poleca robić przysiady. Mają wiele korzyści

Chirurg wytłumaczył, że po 35. roku życia, ludzie zaczynają tracić masę mięśniową. W tym wieku tracimy od 1 do 2 procent masy mięśniowej w ciągu roku. To zjawisko nazywane jest sarkopenią.

Dlatego ważne jest, by zachować masę mięśniową kiedy się starzejemy. A pomogą nam w tym właśnie przysiady. Ekspert wytłumaczył, że angażują one przede wszystkim trzy największe grupy mięśni dolnej części ciała. Są nimi: pośladki wielkie, czworogłowe i ścięgna podkolanowe.

Co więcej, przysiady wzmacniają mięśnie korpusu, pozwalają spalić kalorie, poprawiają postawę ciała oraz zwiększają stabilność i równowagę. Jak widać, z przysiadów można wyciągnąć same korzyści!

Jak poprawnie wykonywać przysiady? Technika nie jest trudna

Kiedy już wiemy, że przysiady mogą nam przynieść wiele korzyści, warto wiedzieć jeszcze, jak poprawnie je wykonać. Może być to bowiem trudniejsze, niż początkowo się wydaje.

Ogólnie rzecz biorąc sama technika robienie przysiadów jest stosunkowo prosta. W pierwszej kolejności powinniśmy zadbać o stabilne podłoże, na którym będziemy wykonywać nasze przysiady.

Trzeba również pamiętać o wygodnym stroju, który nie będzie krępować naszych ruchów. Ale przejdźmy już do samej techniki.

• Prawidłowy przysiad wykonuje się rozstawiając stopy na szerokość bioder.
• Plecy powinny być wyprostowane, a łopatki ściągnięte.
• Ramiona i dłonie wyciągamy przed siebie.
• Kolana zginamy do pozycji, w której uda znajdują się w pozycji równoległej do podłoża.
• Wykonując ruchy, należy wypychać biodra do przodu.
• Należy pamiętać o powolnym powrocie do pozycji początkowej.

Przysiady można wykonywać z obciążeniem albo bez. Obciążenie będzie jednak lepsze do budowania i utrzymywanie mięśni. 

Do najczęstszych błędów przy wykonywaniu przysiadów zaliczane są: garbienie się, nadmierne wyginanie bioder, odrywanie stóp od podłoża (w przysiadach klasycznych) czy schodzenie do samego dołu.

Zobacz także: pośladki wielkie, czworogłowe i ścięgna podkolanowe.

Zobacz galerię 16 zdjęć