Regularna aktywność fizyczna od lat uznawana jest za jeden z ważniejszych elementów zapobiegania nadciśnieniu tętniczemu i wspierania jego leczenia. Naukowcy postanowili jednak sprawdzić, czy niektóre formy ruchu działają skuteczniej niż inne.
Ćwiczenia na wysokie ciśnienie mogą obniżać wyniki przez całą dobę
Analiza opublikowana w „British Journal of Sports Medicine” objęła 31 badań z udziałem 1345 dorosłych osób z nadciśnieniem tętniczym. Do przeglądu włączono wyłącznie badania trwające co najmniej cztery tygodnie. Autorzy porównywali wpływ różnych rodzajów ćwiczeń na całodobowe wartości ciśnienia tętniczego u osób aktywnych i nieaktywnych fizycznie. Badacze oceniali wyniki na podstawie całodobowego monitorowania ciśnienia, podczas którego specjalne urządzenie automatycznie wykonuje pomiary co 15–30 minut przez całą dobę. Tego typu badanie dokładniej przewiduje ryzyko chorób serca i zgonu niż pojedynczy pomiar wykonywany w gabinecie lekarskim. Zbiorcze wyniki pokazały, że osoby wykonujące określone rodzaje treningu obniżały ciśnienie skurczowe, czyli pierwszą wartość widoczną w pomiarze, średnio o około 5–6 mmHg w porównaniu z osobami, które nie ćwiczyły lub wybierały inne formy aktywności.
Najlepszy trening na nadciśnienie? Badacze wskazali trzy rodzaje aktywności
Największe korzyści obserwowano u osób wykonujących ćwiczenia aerobowe, trening łączący wysiłek aerobowy z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie oraz trening interwałowy o wysokiej intensywności, czyli HIIT. Ćwiczenia aerobowe obejmowały między innymi szybki marsz, jazdę na rowerze i pływanie. Programy łączone polegały na wykonywaniu treningu aerobowego razem z ćwiczeniami siłowymi podczas jednej sesji lub w kolejnych treningach realizowanych jeden po drugim. Z kolei trening HIIT opierał się na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku spokojniejszymi etapami regeneracji. Autorzy analizy zwrócili uwagę, że aktywność fizyczna wpływała na wyniki ciśnienia nie tylko bezpośrednio po treningu, ale również w ciągu całego dnia. Badacze podkreślili jednocześnie, że nawet regularny umiarkowany ruch może mieć znaczenie dla kontroli ciśnienia tętniczego i zdrowia układu krążenia.
Trening siłowy, joga i pilates również znalazły się pod lupą badaczy
Autorzy analizy zaznaczyli również, że pojawiają się obiecujące, choć nadal ograniczone dowody dotyczące wpływu innych form aktywności na ciśnienie tętnicze. Dotyczy to między innymi samodzielnego treningu oporowego wykonywanego z ciężarem własnego ciała, hantlami lub taśmami oporowymi. Analizowano także trening izometryczny, obejmujący ćwiczenia takie jak plank czy siad przy ścianie. W badaniach uwzględniono również jogę, pilates oraz różne formy aktywności rekreacyjnej. Autorzy przeglądu podkreślili jednak, że w tych przypadkach potrzebne są kolejne badania pozwalające dokładniej ocenić skalę efektów. Wyniki analizy wpisują się w dotychczasowe zalecenia dotyczące regularnego ruchu jako elementu wspierającego zdrowie serca oraz kontrolę nadciśnienia tętniczego.
Polecany artykuł:
