Wykorzystaj spacer na maksa. 4 sposoby na spalenie większej ilości kalorii

Chodzenie jest świetną formą aktywności, którą wybiera spora ilość osób. Spacery nie tylko wspomagają trawienie, ale również pomagają w zrzuceniu nadprogramowej wagi. Czy da się jednak zmaksymalizować spacerowanie, by stracić, jak największą ilość kalorii? Da! Wystarczy jeden z tych sposobów.

Chodzenie ma sporo korzyści zdrowotnych. Jest świetną alternatywą dla biegania i innych ćwiczeń. Można śmiało powiedzieć, że jest skuteczną aktywnością, która pomoże nam żyć długim i zdrowym życiem. Nowe badania wykazały, że przejście 5000 kroków trzy razy w tygodniu przez dwa lata może wydłużyć oczekiwaną długość życia danej osoby o trzy lata.

Co więcej, Matthew Nolan, główny instruktor w Barry's w Nowym Jorku powiedział w swojej rozmowie z HuffPost, że chodzenie ma pozytywny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, dzięki poprawianiu krążenia, obniżaniu ciśnienia krwi i zapobieganiu chorobom serca i udarom.

Co więcej, fizjoterapeuta ze Szpitala Chirurgii Specjalistycznej w Nowym Jorku, Tyler Moldoff, jest zdania, że codzienne spacery wzmacniają kości i mięśnie, poprawiają zdrowie stawów i łagodzą przewlekły ból kolan i dolnej części pleców.

Specjaliści postanowili podzielić się teraz czterema sposobami, na wykorzystanie spacerowego potencjały w pełni. Są proste, a pomogą nam spalić znacznie więcej kalorii.

Chodzenie w rytm szybkiej piosenki

Dorośli powinni dążyć do 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej i dwóch dni wzmacniania mięśni w tygodniu według Physical Activity Guidelines for Americans. Te minuty na szczęście można wykorzystać na szybki spacer. 

Maldoff zaleca chodzenie w rytm szybkich piosenek, około 100 uderzeń na minutę. Dzięki temu nasze tętno osiągnie odpowiedni poziom.

Trening interwałowy

Takim treningiem będzie włączeniu kilku krótkich serii szybkiego marszu lub truchtu do spacerowania. Jest to idealny sposób na zwiększenie intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych.

Nolan zaleca rozpoczęcie od mniejszych interwałów. Na przykład od 30-sekundowego truchtu lub minutowego szybkiego marszu, a później, wraz z przyzwyczajaniem się organizmu, stopniowe wydłużanie czasu.

Warto również zaznaczyć, że nierównomierny krok ma znaczenie. Pomaga bowiem spalać większą ilość kalorii.

Dodaj trening siłowy

Idąc na spacer warto również wziąć ze sobą lekkie ciężarki. Ekspert poleca włączenie również przysiadów, wykroków i pompek, by działały różne mięśnie naszego ciała.

Warto rozplanować sobie z wyprzedzeniem, który zestaw ćwiczeń będziemy dodawać do naszego spaceru. Warto również chodzić w obciążonej kamizelce, lub, jako tańsza alternatywa, w plecaku obciążonym książkami. 

Zwiększy to tempo przemiany materii, co poprawi zużycie tlenu. To będzie natomiast skutkować większym spalaniem kalorii.

Idź pod górę

Trasy po wzniesieniach lub ścieżkach z pagórkami są idealne na urozmaicenie codziennych spacerów. Stanowią bowiem one wyzwanie dla ciała. Chodzenie pod górkę jest świetną formą kardio, która mniej obciąża stawu.

Schodzenie natomiast jest korzystne dla układu sercowo-naczyniowego, jednocześnie wzmacniając mięśnie dolnych partii ciała.