Zestaw ćwiczeń rozciągających [GALERIA]

Zestaw ćwiczeń rozciągających prezentuje Ola Żelazo, trenerka fitnessu. Trening stretchingowy możesz wykonywać jako odrębną jednostkę treningową, lub wykorzystać ćwiczenia do rozciągnięcia mięśni po zakończeniu innego treningu. Obejrzyj GALERIĘ zdjęć i zacznij ćwiczyć!

Zobacz galerię 15 zdjęć

Podstawowa zasada, zanim rozpoczniesz rozciąganie brzmi: Stretching nie może być bolesny! Ćwiczenia powinny być wykonywane powoli.

Jak rozciągać mięśnie?

• Mięsień utrzymujemy w pozycji rozciąganej około 15–20 sekund.

• Ruch wykonujemy w trakcie wydechu.

• Po wykonaniu ćwiczeń rozciągających na daną grupę mięśniową, należy rozciągnąć grupę mięśni antagonistycznych (np. po rozciągnięciu mięśni czworogłowych uda, rozciągamy mięśnie dwugłowe uda – koniecznie w takiej kolejności).

• Taką samą liczbę powtórzeń robimy na prawą i lewą stronę.

• Rozpoczynamy ćwiczenia od najbardziej napiętej części ciała.

• Podczas kolejnych treningów zwiększamy pozycje maksymalnego rozciągnięcia. Stretching powinniśmy wykonywać przed treningiem, ale po rozgrzewce, oraz po treningu.

Stretching może być również traktowany jako odrębna jednostka treningowa.

Korzyści z rozciągania po treningu:

• Umożliwia powrót tętna do wartości sprzed treningu;

• Przyspiesza regenerację;

• Poprawia krążenie krwi w mięśniach;

• Zwiększa sprawność;

• Zapobiega powstawaniu stanów nierówności mięśniowej;

• Relaks, odciążenie systemu nerwowego oraz rozładowanie stresu.

Przykładowe ćwiczenia rozciągające, które można wykonywać jako odrębną jednostkę treningową lub po ćwiczeniach: