Jakie suplementy pomogą na ból stawów? Eksperci wskazują 4 najlepsze
Ból stawów może utrudniać codzienne funkcjonowanie, ale odpowiednia suplementacja przynosi ulgę. Eksperci wskazują cztery składniki, które wspierają zdrowie stawów, zmniejszają dyskomfort i poprawiają ich ruchomość. Sprawdź, które suplementy warto włączyć do diety, aby zadbać o swoją sprawność.
Objawy problemów ze stawami
Istnieje wiele rodzajów chorób stawów, jednak większość powoduje ból, obrzęk, sztywność, stan zapalny i tkliwość. Objawy ponadto pogarszają się z wiekiem, ograniczając mobilność.
Najpopularniejsze schorzenia to choroba zwyrodnieniowa stawów i reumatoidalne zapalenie stawów. Pierwsza charakteryzuje się stopniowym uszkadzaniem chrząstki stawowej, w efekcie kości zaczynają się o siebie ocierać, co powoduje dolegliwości bólowe.
Natomiast reumatoidalne zapalenie (RZS) to przewlekła choroba autoimmunologiczna, w której układ odpornościowy atakuje zdrowe stawy, powodując stan zapalny, ból, obrzęk i sztywność.
Co pomoże na ból stawów?
Istnieją pewne składniki odżywcze, które mogą pomóc złagodzić uporczywe objawy. Brytyjska organizacja charytatywna, której celem jest wspieranie osób cierpiących na zapalenie stawów Versus Arthritis podzieliła się kilkoma wskazówkami.
Mówi się, że wiele produktów spożywczych pomaga w leczeniu artretyzmu lub ma działanie przeciwzapalne. Jednak nie ma dowodów na to, że takie rzeczy jak ocet jabłkowy i miód manuka mogą łagodzić objawy, a mogą być drogie. Niektórzy twierdzą, że pomogły, więc nie zaszkodzi ich wypróbować, ale powinieneś mieć otwarty umysł na to, czy ci pomagają, czy nie
- czytamy w raporcie.
Kluczowe znaczenie ma codzienny jadłospis.
Ważne jest, aby stosować zdrową, zrównoważoną dietę, jeśli cierpisz na zapalenie stawów, ale są pewne pokarmy, witaminy i składniki odżywcze, których możesz potrzebować, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych
- dodano.
Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3
Organizacja Versus Arthritis poinformowała, że spożywanie tłustych ryb może wspierać osoby z wybranymi rodzajami zapalenia stawów.
Tłuste ryby zawierają długołańcuchowe wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które, jak pokazują badania, mogą zmniejszać stan zapalny oraz aktywność choroby u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Zaleca się spożywanie dwóch porcji tłustych ryb w tygodniu, takich jak sardynki, makrela, łosoś czy tuńczyk (jednak nie tuńczyk z puszki)
- czytamy na stronie internetowej.
Dostępne są również suplementy oleju rybiego, ale przed ich wprowadzeniem do diety zaleca się konsultację z lekarzem, aby upewnić się, że są odpowiednie w danej sytuacji zdrowotnej.
Witamina D
Witamina D jest kluczowa dla prawidłowego wchłaniania wapnia w organizmie, co sprawia, że może pełnić istotną rolę w łagodzeniu objawów zapalenia stawów.
Uważa się również, że niedobór witaminy D może przyspieszać postęp niektórych rodzajów zapalenia stawów. Witamina D jest hormonem produkowanym w organizmie. Nawet jeśli spożywasz odpowiednią ilość wapnia, bez witaminy D organizm nie będzie w stanie go wchłonąć, co może negatywnie wpłynąć na stan kości, mięśni i zębów
- czytamy na stronie Versus Arthritis.
Warto pamiętać, że organizm produkuje witaminę, gdy skóra jest wystawiona na działanie słońca. Natomiast od września do kwietnia należy ją suplementować.
Witaminę D można również znaleźć w niektórych produktach spożywczych, takich jak tłuste ryby, żółtka jaj, mięso oraz mleko. Ponadto niektóre margaryny, płatki śniadaniowe i jogurty są wzbogacane o witaminę D
- przypomniała Versus Arthritis.
Błonnik
Niektóre badania wykazały, że błonnik może mieć wpływ na stan zapalny, a także pomóc obniżyć ryzyko innych schorzeń, takich jak choroby serca i udary
- poinformowała Versus Arthritis.
Badania wykazały, że zwiększenie udziału błonnika w diecie może zmniejszyć stężenie CRP, które często przyczynia się rozwoju innych poważnych schorzeń.
Witaminy A, C, E i K
Badania sugerują, że witamina K może odgrywać ważną rolę w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów, ponieważ uczestniczy w procesie tworzenia kości i chrząstki.
Uważa się, że przeciwutleniacze, takie jak witaminy A, C i E, mogą pomóc w spowolnieniu postępu problemów ze stawami
- poinformowała organizacja.
Ważne jest, aby dostarczać te składniki w ramach zdrowej diety, co przyczynia się do ogólnego wsparcia organizmu w walce z chorobami stawów.
