Obfite miesiączki i mięśniaki macicy? Te 6 grup produktów może wspierać organizm

Mięśniaki macicy należą do najczęstszych łagodnych guzów rozwijających się w mięśniu macicy. W Polsce problem może dotyczyć nawet połowy kobiet - podaje Ginekologiczno-Położniczy Szpital Kliniczny Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. U wielu pacjentek zmiany długo nie dają wyraźnych objawów, ale mogą powodować obfite i nieregularne miesiączki, krwawienia między miesiączkami, ból lub dyskomfort w podbrzuszu, częstsze oddawanie moczu, zaparcia i trudności w oddawaniu stolca.

Dieta przy mięśniakach macicy a błonnik i witamina D

Mięśniaki macicy mogą wiązać się z dolegliwościami, na które wpływają krwawienia miesiączkowe, stan zapalny, gospodarka hormonalna i niedobory składników odżywczych. Dieta nie zastępuje diagnostyki ani leczenia, ale może wspierać organizm w ograniczaniu czynników powiązanych z nasileniem objawów. Jednym z najważniejszych składników jest błonnik, czyli węglowodan pochodzenia roślinnego, który wspomaga pracę przewodu pokarmowego i pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu. Dieta bogata w błonnik może zmniejszać ryzyko mięśniaków, ponieważ wpływa na metabolizm i regulację poziomu hormonów. Ma też znaczenie dla uczucia sytości, a przez to może wspierać kontrolę masy ciała. Dobrym źródłem błonnika są rośliny strączkowe, w tym soczewica, soja, fasola lima, fasola pinto i drobna biała fasola, a także karczochy, zielony groszek, brokuły, maliny, jeżyny, kiwi, gruszki, popcorn, bulgur, orkisz oraz płatki śniadaniowe o wysokiej zawartości błonnika. Drugim ważnym składnikiem jest witamina D. Jej niedobór zaliczono do czynników ryzyka mięśniaków macicy, a sama witamina wspiera prawidłowe funkcjonowanie komórek. W jadłospisie mogą ją dostarczać tran, pstrąg, łosoś, sardynki, tuńczyk, grzyby, brokuły, marchew, mleko, napoje roślinne wzbogacane w witaminę D, wzbogacane płatki śniadaniowe, jajka, ser, wątroba wołowa, pierś z kurczaka, mielona wołowina, migdały, jabłka i banany.

Co jeść przy mięśniakach macicy, gdy problemem jest stan zapalny

Kwasy tłuszczowe omega-3 należą do składników kojarzonych z korzystnym wpływem na serce i niższym nasileniem stanu zapalnego. Ma to znaczenie, ponieważ u osób z mięśniakami macicy często opisuje się przewlekły stan zapalny. Dieta zawierająca produkty bogate w omega-3 może więc wspierać ograniczanie procesów zapalnych i zmniejszać ryzyko rozwoju mięśniaków. Do takich produktów należą łosoś, makrela, sardynki, siemię lniane, nasiona chia i orzechy włoskie. Osobne miejsce zajmuje nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu, ponieważ dostarcza wapnia, który może być powiązany z niższym ryzykiem mięśniaków macicy. Znaczenie ma jednak rodzaj nabiału. Produkty pełnotłuste mogą działać niekorzystnie, dlatego w diecie wskazuje się przede wszystkim mleko odtłuszczone, sery o obniżonej zawartości tłuszczu, jogurty naturalne, jogurty greckie i twaróg o obniżonej zawartości tłuszczu. Nie chodzi więc o zwiększanie ilości nabiału bez względu na jego skład, ale o wybór produktów, które dostarczają wapnia bez nadmiaru tłuszczu.

Produkty bogate w żelazo przy anemii i obfitych miesiączkach

Mięśniaki macicy mogą powodować obfite miesiączki, a to zwiększa ryzyko niedokrwistości. Z tego powodu w diecie szczególne znaczenie mają produkty bogate w żelazo. Niedobór tego pierwiastka może pogarszać przebieg dolegliwości, zwłaszcza gdy krwawienia są nasilone. Do źródeł żelaza należą suszone nasiona roślin strączkowych, żółtka jaj, suszone owoce, w tym śliwki, rodzynki i morele, wątroba, chude czerwone mięso, ostrygi, ciemne mięso drobiowe, łosoś, tuńczyk, produkty pełnoziarniste, orzechy brazylijskie, migdały, zielone warzywa liściaste i brokuły. Wśród produktów, które mogą mieć znaczenie przy mięśniakach, wymienia się również zieloną herbatę. Zawiera ona EGCG, czyli galusan epigallokatechiny, związek roślinny powiązany z ograniczaniem stanu zapalnego i obniżaniem poziomu estrogenów. To istotne, ponieważ wysokie stężenie estrogenów może sprzyjać wzrostowi mięśniaków. Regularne picie zielonej herbaty może spowalniać wzrost mięśniaków - wskazano w badaniu opisanym w źródle.

Czego unikać przy mięśniakach macicy w codziennym jadłospisie

Niektóre produkty mogą nasilać czynniki powiązane z mięśniakami macicy. W diecie warto ograniczać cukry dodane, ponieważ słodycze i żywność wysokoprzetworzona mogą powodować gwałtowne wzrosty poziomu glukozy we krwi i sprzyjać wzrostowi mięśniaków. Ostrożności wymagają też produkty zawierające związki działające podobnie do estrogenów. W tej grupie wymieniono czerwone mięso, soję, napój sojowy, tofu oraz produkty bogate w tłuszcze nienasycone. Ograniczenia dotyczy także alkohol, ponieważ jego nadmierne spożycie zaliczono do czynników ryzyka mięśniaków macicy i powiązano z wpływem na poziom hormonów. Najważniejszy kierunek zmian w diecie jest konkretny: więcej produktów bogatych w błonnik, witaminę D, kwasy omega-3, żelazo, wapń z nabiału o obniżonej zawartości tłuszczu i zieloną herbatę, mniej cukrów dodanych, alkoholu oraz produktów wskazanych jako potencjalnie estrogenopodobne.