Reset jelit w 5 krokach. Lekarka zdradza sposoby na dobre trawienie

Stan jelit przekłada się na funkcjonowanie całego organizmu. Dlatego nazywane są naszym „drugim mózgiem”. To, jakie bakterie je zamieszkują i co się w nich dzieje za sprawą naszego jedzenia i trybu życia, ma również wpływ na inne sfery, czyli: odporność, zdrowie psychiczne, wydolność organizmu, a nawet wygląd. Oto, co możemy zrobić, żeby wesprzeć swój układ pokarmowy?

Jak jelita wpływaja na organizm?

Jelita to nasz „drugi mózg”, ale często o tym zapominamy. Pochłaniamy śmieciowe jedzenie, które przysparza potem problemów trawiennych. W dodatku stan jelit przekłada się na pracę całego organizmu.

Odpowiednie bakterie jelitowe sprzyjają nie tylko lepszej wydolności umysłowej, ale mogą też rzutować na nastrój. Przy zdrowym trawieniu człowiek zyskuje więcej energii i chęci do działania.

Poprawie może ulec cera, gdyż odpowiednie trawienie pozwala też na redukcję pryszczy. Do tego można wyeliminować nieestetyczne i bolesne wzdęcia. A to dopiero początek korzyści ze zdrowych jelit. Lekarka wyjaśniła, jak w pięciu krokach zresetować jelita.

Jak zregenerować jelita?

Dr n. med. Katie Golden w wywiadzie dla portalu "The Healthy" wskazała pięć kroków do zdrowych jelit. Co możemy zrobić, żeby wesprzeć swój układ pokarmowy?

Jedz więcej błonnika, a jelita ci podziękują

Zacznij od błonnika! Żywność bogata w błonnik działa korzystnie na procesy trawienne. Błonnik pozwala uregulować pracę układu pokarmowego. Dzięki niemu w jelitach namnażają się zdrowe bakterie.

Ich obecność w jelitach jest potrzebna organizmowi. Co warto dodać do diety, żeby wzbogacić ją w błonnik? Pełnoziarniste pieczywo, pełnoziarnisty makaron, nasiona, orzechy, a także owoce i warzywa.

Ruszaj się, aby dobrze trawić

Ruch poprawia pracę jelit. Nie chodzi tylko o to, że po intensywnym biegu niektóre osoby doświadczają biegunki. Udowodniono naukowo, a artykuły na ten temat można przczytać m.in. na łamach "Oxidative Medicine and Cellular Longevity" czy "Frontiers of Nutrition".

Zauważono, że regularne ćwiczenia przyczyniają się m.in. do zwiększenia dobrej flory bakteryjnej w jelitach. Poza tym sprzyjają utracie wagi, co też przekłada się na lepszy metabolizm i prawidłową pracę jelit.

Wyeliminuj alkohol, zmniejsz stres

Są za to substancje i czynniki, które należy eliminować. Na 1. miejscu jest alkohol, który poważnie szkodzi zdrowiu, m.in. uszkadzając wyściółkę jelit i wątrobę. Poza tym istotne jest zmniejszenie stresu. 

Można to zrobić m.in. przez techniki relaksacyjne, zmianę trybu życia, włączenie codziennej aktywności fizycznej, która też ma niebagatelny wpływ na prace jelit. Stres może pogarszać mikrobiom, co z kolei może sprzyjać pogorszeniu stanu psychicznego. I tak powstaje błędne koło, z którego trudno się wydostać.

Przejrzyj swoje leki i nie bierz ich bez potrzeby

Zgodnie z zaleceniami dr n. med. Katie Golden należy unikać też zażywania antybiotyków bez wyraźnych wskazań medycznych.

Po stosowaniu antybiotykoterapii należy też szczególnie zadbać o swoje zdrowie, ponieważ antybiotyki wyjaławiają jelita, którym trzeba ponownie dostarczyć korzystnej mikroflory w postaci probiotyków i za pomocą zdrowej diety.

Pierwsza piątka przykazań, które mają wpływ na zdrowe jelit, to więcej błonnika i ruchu, a mniej stresu i antybiotyków oraz zero alkoholu. Lista wydaje się dosyć prosta, więć nic nie powinno stanąć na przeszkodzie, aby zatroszczyć się o swoje ciało i umysł, poprzez dbanie o jelita. 

Katarzyna Głuszak