Wesprą układ nerwowy, złagodzą stres, ukoją nerwy. Sięgnij, gdy czujesz, że zaraz wybuchniesz

Stres i napięcie nerwowe to czynniki towarzyszące stale zwiększającemu się tempu życia. Jeśli chcesz zmniejszyć napięcie nerwowe, możesz wprowadzić w diecie kilka drobnych zmian. Pozwolą one poczuć się lepiej, wzmocnią układ nerwowy i zwiększą odporność na stres.

Co zrobić w stanach napięcia nerwowego i stresu? 

Wstajesz rano, chociaż wcale nie chcesz. Dzieci marudzą i w ostatniej chwili mówią, że trzeba było na dziś do szkoły przynieść coś, czego oczywiście wcale nie macie w domu? W drodze do pracy korek i ten najgorzej jadący kierowca oczywiście przed tobą?

W pracy wszystko na wczoraj, szefostwo ma uwagi, a ekspres do kawy odmówił posłuszeństwa właśnie wtedy, gdy oczy ci się same zamykają i łakniesz kofeiny jak powietrza?

Jeśli czujesz, że wszystko, co cię otacza, doprowadza cię na skraj przepaści, za którą jest eksplozja nerwów i niecenzuralne słowa, być może jest to znak, że czas znaleźć coś, co pomoże zmniejszyć stres.

Stres - wpływ na ciało i psychikę

Stres niszczy ciało i umysł. Powoduje m.in. obniżenie nastroju, zwiększenie napięcia mięśniowego, zaburzenia pamięci, obniżenie możliwości intelektualnych. Może generować zaburzenia lękowe, zaburzenia nerwicowe, zaburzenia snu, zaburzenia odżywiania.

Przewlekły stres obniża odporność organizmu i może sprzyjać rozwojowi chorób psychosomatycznych i nie tylko, a także rzutować na masę ciała czy powodować tzw. kortyzolowy brzuch.

Czasami, żeby uporać się ze stresem, niezbędna jest psychoterapia i/lub farmakoterapia. Po drodze warto jednak spróbować skorzystać z naturalnych środków, które mogą pomóc zmniejszyć napięcie nerwowe.

Jedzenie, które zmniejsza poziom stresu

Zadbaj o dobrą dietę, żeby zmniejszyć poziom stresu. Chociaż brzmi to, jak truizm, czasem wystarczy uzupełnić dietę we właściwe dawki witamin, zwłaszcza z grupy B, a także minerałów, jak m.in. magnez, aby organizm zaczął lepiej radzić sobie z towarzyszącym mu napięciem i stresem.

Na poprawę nastroju wpływają również odpowiednie dawki witaminy D. Po co sięgnąć, aby poczuć się lepiej? Jedz jagody! Te owoce sprzyjają prawidłowej pracy mózgu i układu krążenia.

Flawonoidy pozytywnie wpływają na układ nerwowy, dzięki czemu mogą sprzyjać poprawie nastroju, zmniejszeniu napięcia, a nawet minimalizować ryzyko demencji.

Doskonałym pomysłem na poprawę nastroju jest również sięganie po ciemną czekoladę. Jest źródłem flawonoidów, magnezu i tryptofanu, który stymuluje pobudzanie serotoniny. Pamiętaj, że czekolada jest dość kaloryczna, więc sięgaj po umiarkowane ilości tego przysmaku.

Orzechy to kolejne jedzenie, które może wspierać układ nerwowy. Wśród tych, które szczególnie korzystnie działają na nastrój, wymienia się orzechy brazylijskie.

Katarzyna Głuszak