Dieta na stres dla mężczyzny [JADŁOSPIS]

Twój mężczyzna coraz częściej podnosi głos bez powodu? Zwracasz się do niego i czujesz, że mówisz do ściany? Zapewne stres w pracy sprawia, że twój mężczyzna chodzi jak burza gradowa po domu i wszystko mu przeszkadza. Czas, abyś pomyślała o zmianie strategii żywieniowej i wprowadzeniu diety na stres, która nie tylko ukoi nerwy, ale również pozwoli twojemu mężczyźnie zgubić parę kilo.

Spis treści

1. Jak poradzić sobie ze stresem? [WIDEO]

W pracy twój mężczyzna wypija coraz więcej kaw, je co popadnie – często wysokokaloryczne przekąski, w nocy dręczą go koszmary, a rano narzeka, że jest niewyspany. Uważaj, to są objawy stresu. Zacznij walkę z nim od razu, zanim wasze życie nie zmieni się w koszmar!

Plan walki ze stresem

Uspokajasz go dietą, a przy okazji on gubi 2 kg w tydzień.

Strategia żywieniowa - dieta na stres

Stres „zżera” kalorie, więc możesz pozwolić mu na zjadanie większych porcji. Większych, ale nie byle czego. Jego menu powinno być starannie dobrane, żeby dania dodatkowo go nie pobudzały. Pilnujesz, by jadł regularnie 5 posiłków. Schowaj słodycze (także czekoladę!), nie kupuj napojów energetyzujących, a na obiad nie podawaj dań z wieprzowiny. Karm go za to warzywami i owocami.

Dieta na stres: uspokajające przekąski

Stoi na nim zawsze niegazowa woda mineralna z dużą zawartością magnezu (np. Muszynianka ma aż 155 mg magnezu w litrze, a Piwniczanka 92 mg/l) i uspokajające przekąski: marchewka, kalarepka, kawałki świeżego ogórka, chrupkie pieczywo, suszone morele, daktyle i orzeszki. Zabierasz mu chipsy!

Dieta na stres - menu

I śniadanie: szklanka mleka lub kakao, kromka chleba razowego z masłem roślinnym, plasterek sera żółtego albo kakao, 2 łyżki płatków kukurydzianych, garść rodzynków, 2 włoskie orzechyII śniadanie: sok owocowy lub warzywny (pomarańczowy, pomidorowy lub z buraków)Obiad: porcja duszonego kurczaka posypana orzechami, ryż, surówka ze świeżych warzyw, owoc albo omlet ze szpinakiem Podwieczorek: garść pestek dyni lub słonecznika albo grejpfrutKolacja: porcja zapiekanego morszczuka, surówka z marchwi, selera i jabłka, kromka ciemnego chleba albo kromka chleba żytniego, śledź marynowany, ogórek konserwowy, ketchup, herbata

Witaminy i zioła dla zestresowanego mężczyzny

Podajesz mu przede wszystkim witaminy z grupy B, głównie B₁, B₂, B₅, B₆, ale nie zapominaj o witaminie C (w wyniku stałego stresu traci jej bardzo dużo, a przecież chroni ona przed infekcjami, wzmacniając jego układ odpornościowy). Na stres doskonałe są zioła, np. chmiel, męczennica krwista, kozłek lekarski oraz tarczyca bocznokwiatowa.

Jak poradzić sobie ze stresem? [WIDEO]

Zakazane na diecie antystresowej:

• Alkohol – wprowadzi go wprawdzie w dobry nastrój, ale na krótko, pity w nadmiarze zniszczy system nerwowy.
• Kofeina – zwiększa niepokój i pogarsza koncentrację, nie powinien pić więcej niż 2 filiżanki kawy czy czarnej herbaty dziennie.
• Tłusty nabiał – zwiększa ryzyko chorób serca, stres sprawia bowiem, że tłuszcze dłużej pozostają we krwi.

Polecane na diecie antystresowej:

Zapotrzebowanie na magnez u dorosłych wynosi 300–400 mg na dobę. Podawaj więc mu produkty bogate w ten pierwiastek (zawartość magnezu/100 g produktu): pestki dyni – 520 mg, kakao – 420 mg, natka pietruszki – 291 mg, migdały – 257 mg, soja – 250 mg, kasza gryczana – 218 mg, orzech włoski – 130–190 mg, fasola biała – 169 mg, jabłka ze skórką – 104 mg.Bardzo dużo magnezu jest w czekoladzie, ale niestety ma ona też dużo kalorii. A ponieważ osoba zdenerwowana może pochłonąć całą tabliczkę, lepiej schowaj ją głęboko.