Dieta 1200 kcal - przykładowy jadłospis dzienny dla diety 1200 kcal
Dieta 1200 kcal jest skuteczna i zdrowa. 1200 kcal to ilość energii, która pozwala kobiecie dobrze funkcjonować i jednocześnie chudnąć. Odchudzający się mężczyzna potrzebuje o 400 kcal więcej. Oto przykładowy dzienny jadłospis w diecie 1200 kcal opracowany przez ekspertkę miesięcznika "Zdrowie" - dietetyka Katarzynę Zielińską.
Spis treści
Podany przez nas przykładowy jadłospis w diecie 1200 kcal pomoże się zorientować, jak obfite i kaloryczne powinny być posiłki w diecie odchudzającej. Na tej podstawie możesz układać swoje menu, w którym uwzględnisz własne upodobania. Pamiętaj, że w czasie odchudzania niezwykle ważne jest dobre nawodnienie organizmu. Codziennie trzeba wypić 8 szklanek niekalorycznych napojów, najlepiej wody. Może być też herbata i kawa, ale bez cukru.
Dieta 1200 kcal - zasady
- pożywaj posiłki w regularnych odstępach czasu, co 3-4 godziny. Ostatni posiłek należy zjeść najpóźniej na 3 godziny przed snem
- nie podjadaj między posiłkami – jeśli jednak zdarzy ci się to zdarzy, po prostu zrezygnuj danego dnia z podwieczorku
- pij co najmniej 2 litry płynów dziennie, nie tylko w postaci wody, lecz także czerwonej herbaty albo naparów ziołowych
Dieta 1200 kcal - jadłospis
1) Dieta 1200 kcal: pierwsze śniadanie
Mleko z musli i bananem:
- do wyboru: 3 łyżki płatków owsianych lub 4 łyżki płatków kukurydzianych
- szklanka mleka (może być szklanka kefiru albo 1/2 szklanki jogurtu owocowego)
- owoce (średni banan lub duża nektarynka albo 16 średnich winogron)
Do mleka (ciepłego lub zimnego - tak, jak lubisz), kefiru albo jogurtu wsyp płatki i dodaj pokrojonego drobno banana lub inne owoce. Całość możesz zmiksować.
2) Dieta 1200 kcal: II śniadanie
Twarożek z papryką i szczypiorkiem:
- 4 łyżki serka wiejskiego
- 1/2 małej papryki czerwonej (lub mały pomidor albo 10 rzodkiewek) • 2 łyżki posiekanego szczypiorku (ewentualnie łyżka natki pietruszki lub koperku)
- dowolne przyprawy
- 2 kromki pieczywa chrupkiego (lub 2 cienkie wafle ryżowe albo 1/2 kromki pieczywa pełnoziarnistego)
Serek wiejski wymieszaj z posiekanym szczypiorkiem lub inną zieleniną, dodaj drobno pokrojoną paprykę. Przypraw do smaku. Jeśli nie lubisz twarożku, możesz zjeść z pieczywem duże jajko ugotowane na twardo lub dwa plasterki chudej wędliny.
3) Dieta 1200 kcal: obiad
Pierś kurczaka smażona saute:
- średnia pierś z kurczaka (ok. 150 g) lub 150 g cielęciny albo 190 g dorsza
- łyżka oleju do smażenia
- dowolne przyprawy, w tym szczypta soli
- 2 ziemniaki (lub 4 łyżki ugotowanego brązowego ryżu albo 4 łyżeczki kaszy kuskus)
Mięso lub rybę przypraw, jak lubisz, i usmaż na łyżce oleju z obu stron.
Surówka do wyboru: 3 przepisy na surówki w diecie 1200 kcal
Dieta 1200 kcal: podwieczorek
- średnia pomarańcza albo kiwi lub duża mandarynka bądź 2 morele albo szklanka jagód świeżych czy mrożonych
Kalkulator BMI
Do sprawdzenia prawidłowej wagi (a także wzrostu i obwodu głowy) dzieci do lat 18 używane są siatki centylowe, określające czy dziecko rośnie proporcjonalnie do wieku.
Dieta 1200 kcal: kolacja
- 2 kromki pieczywa chrupkiego lub 2 cienkie wafle ryżowe albo 1/2 kromki pieczywa ciemnego, pełnoziarnistego.
- Sałatka do wyboru: 3 przepisy na sałatki w diecie 1200 kcal
Czytaj też:
Dieta 1200 kcal - opinia eksperta
Od 2,5 miesiąca odchudzam się dietą 1200 kcal dziennie, dotychczas schudłam 9 kg i mój organizm jest bardzo wyczerpany. Jak mam wyjść z diety? Czytałam dużo, że co tydzień mam dokładać 100 kcal, ale nie wiem, jakie produkty i o jakich porach.
Agnieszka Ślusarska, dietetyk: Przechodzenie z diety odchudzającej na sposób żywienia bez ograniczania kalorii powinno trwać od 1-2 do kilku miesięcy. Wszystko zależy od tego, jakie jest Pani zapotrzebowanie całkowite energetyczne. Proszę pamiętać, że nawet po prawidłowo przeprowadzonym wyjściu z diety nie można wracać do nieprawidłowych nawyków żywieniowych. Prz wyjściu z diety faktycznie trzeba stopniowo zwiększać kaloryczność, aby nie wywołać szoku hiper alimentacyjnego w organizmie. Najlepiej zwiększać kaloryczność o 100 kcal/tydz. aż do osiągnięcia docelowej kaloryczności. [...]
Całą poradę eksperta możesz przeczytać w artykule: Jak wyjść z diety 1200 kcal? [Porada eksperta]
Jak zdrowo schudnąć - rady psychodietetyka
Każdy z nas marzy o szczupłej i zgrabnej sylwetce. Jednak nie wszystkie sposoby na odchudzanie są dobre dla naszego zdrowia. W jaki sposób mądrze i zdrowo się odchudzać? Posłuchajcie naszego eksperta - psychodietetyka i coacha zdrowia Elżbiety Lange.
miesięcznik "Zdrowie"
![Zmiany na ustach - krostki, grudki, pęcherzyki. 8 najczęstszych przyczyn [ZDJĘCIA]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-soBw-u4ou-qebe_zmiany-na-ustach-krostki-grudki-pecherzyki-8-najczestszych-przyczyn-zdjecia-320x213.jpg)
