Dieta 1500 kcal - jadłospis

Dieta 1500 kcal sprawia, że nie odczuwasz dotkliwego głodu. Jadłospis w diecie 1500 kcal można tak skomponować, by mimo pewnych ograniczeń, czerpać radość z jedzenia. Jak wygląda jadłospis na 7 dni w diecie 1500 kcal?

Spis treści

1. Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 1
2. Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 2
3. Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 3
4. Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 4
5. Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 5
6. Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 6
7. Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 7

Jadłospis w diecie 1500 kcal jest urozmaicony i sprawia, iż nie odczuwasz głodu, pod warunkiem, że wcześniej nie pochłaniałaś zbyt wielkiej ilości kalorii. Przy dużej różnicy kalorycznej, w pierwszych dniach stosowania diety 1500 kcal możesz odczuwać nieprzyjemne objawy (np. ból głowy), ale one na szczęście szybko mijają.

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 1

• śniadanie - zapiekanka paprykowa, szklanka kakao (łyżeczka kakao - 3g, szklanka mleka 0,5% - 200 ml)
• II śniadanie - jogurt z kiwi i otrębami (137 kcal): 2 łyżki otrąb pszennych (12 g) wymieszanych z pojemnikiem jogurtu naturalnego (150 g) i owocem kiwi (60 g)
• obiad - jaja sadzone z brokułem i zsiadłym mlekiem (525 kcal): 3 średniej wielkości ugotowane ziemniaki (225 g); łyżka posiekanego koperku, 2 jaja (100 g) usmażone na 1 łyżeczce masła (5 g), pół szklanki ugotowanego brokuła (100 g), 1 duży ogórek (100 g) pokrojony w plasterki wymieszany z 2 łyżkami śmietany jogurtowej (20 g), do popicia 1 szklanka zsiadłego mleka (200 ml)
• kolacja - pasta twarogowa z warzywami, 2 kromki chrupkiego pieczywa z ziarnami sezamu (22g), pół grejpfruta (150 g), herbata niesłodzona bez ograniczeń

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 2

• śniadanie - grahamka cienko posmarowana miękką margaryną, 2 plasterki polędwicy drobiowej, sałatka z cykorii, pomidora i ogórka kwaszonego z łyżeczką oliwy i świeżymi ziołami, kawa zbożowa na mleku 2% bez cukru
• II śniadanie - chudy twarożek zmiksowany z jagodami lub truskawkami (mogą być mrożone) i płatkami owsianymi
• obiad - miseczka zupy pomidorowej zabielana jogurtem naturalnym z brązowym ryżem, filet z dorsza w sosie jogurtowo-paprykowym, ziemniaki w mundurkach, gotowane brokuły, kompot bez cukru
• podwieczorek - kisiel owocowy, duża brzoskwinia lub jabłko
• kolacja - sałatka z kurczakiem, kromka chleba razowego, zielona herbata bez cukru

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 3

• śniadanie - omlet z zielonym groszkiem
• II śniadanie - banan
• obiad - papryka faszerowana kaszą gryczaną
• podwieczorek - 2 średnie jabłka (300 g)
• kolacja - sałatka z tuńczyka

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 4

• śniadanie -  jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorkiem, usmażona na 1/3 łyżeczki masła, kromka chleba
• II śniadanie - kromka chrupkiego pieczywa cienko posmarowana masłem, rzodkiewki, jabłko
• obiad - filiżanka czystego czerwonego barszczu, dwa naleśniki z mięsem z indyka, sałata z łyżeczką sosu winegret
• podwieczorek - mała kiść winogron (200 g)
• kolacja - 40 g makaronu zapiekanego ze szklanką zblanszowanych brokułów

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 5

• śniadanie - serek wiejski light, ogórek, grahamka (100 g)
• II śniadanie - chudy jogurt zmiksowany z ogórkiem i rzodkiewkką
• obiad - 200 g pieczonego kurczaka bez skórki z ziołami, dwie łyżki ryżu, sałatka z pomidora
• podwieczorek - banan
• kolacja - 100 g wędzonej ryby, dwie kromki chleba cienko posmarowane masłem

59,00 zł

Zacznij już dziś

Wypróbuj dietę odchudzającą

Dzięki diecie odchudzającej Jesz co Lubisz stracisz zbędne kilogramy bez głodówki i wyrzeczeń. A zyskasz znacznie więcej:

• setki przepisów na smaczne i zdrowe dania,
• oszczędzisz czas i pieniądze – dzięki gotowym listom zakupów,
• poczujesz się lżej i lepiej,
• skorzysta też Twoje zdrowie!

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 6

• śniadanie - 50 g polędwicy lub szynki, kromka chleba, kilka liści sałaty
• II śniadanie - gruszka lub dwie marchewki
• obiad - 250 g kapuśniak z kapusty słodkiej z pomidorami, 300 g leniwe pierogi na chudym serze, 150 g surówka z marchwi i jabłek, 200 g sok jabłkowy
• podwieczorek - 1/3 średniego melona (400 g miąższu)
• kolacja - 3 łyżki musli z owocami, szklanka niskotłuszczowego mleka

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 7

• śniadanie - 100 g półtłustego twarożku ze szczypiorkiem, pomidor, kromka chleba cienko posmarowana masłem
• II śniadanie - jajko na twardo z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu i szczypiorkiem, kromka chleba
• obiad - 200 g chudego pieczonego schabu, dwa ziemniaki, bukiet warzyw z wody
• podwieczorek - serek homogenizowany (150 g)
• kolacja - sałatka z pół szklanki ugotowanego ryżu i tej samej ilości ugotowanej czerwonej fasoli, do tego łyżeczka soku winegret

Czytaj też:

• Kalkulator kalorii
• Idealna waga - kalkulator
• Kalkulator BMI - wzór na prawidłowe BMI
• Wartość energetyczna produktu. Jak obliczyć kaloryczność posiłku?

2,00 zł

Kup teraz

ABS, dieta na płaski brzuch - e-poradnik

Z poradnika dowiesz się:

• co jeść, by osiągnąć wymarzony rezultat
• które produkty są zakazane
• dlaczego wystarczy ćwiczyć co drugi dzień

Dlaczego nie chudnę?

Pytanie 1 z 10

Jak często się ważysz lub mierzysz?

nie robię tego

codziennie

raz w tygodniu, nie częściej

Następne pytanie