Dieta na brzuch dla kobiety. Jaka powinna być dieta na brzuch dla kobiety?

Dieta na brzuch dla kobiety różni się nieco od diety na brzuch dla płci przeciwnej. Przede wszystkim pojawiają się w niej elementy pozwalające uniknąć wzdęć. Jak powinna wyglądać dieta na brzuch dla kobiety?

Dieta na brzuch dla kobiety jest skuteczna, jeśli nie zapomnisz o zwiększeniu wysiłku fizycznego - jeśli twoim celem nie jest brzuch jak kaloryfer, to nie musi to być siłownia 7 razy w tygodniu, wystarczy codzienny spacer, basen dwa razy w tygodniu.

Dieta na płaski brzuch dla kobiety: zrób to koniecznie

• ogranicz ilość spożywanych węglowodanów (cukier, słodycze, ciasta, mąka pszenna, białe pieczywo, makaron, owoce i soki owocowe)i tłuszczy
• zwiększ ilość produktów zawierających błonnik (gruboziarniste pieczywo, kasze, ciemne makarony, brązowy ryż, płatki owsiane, surowe warzywa)
• źródłem białka powinno być przede wszystkim gotowane lub grillowane chude mięso lub ryby.
• jedz w małych ilościach 4-5 razy dziennie tak, aby przerwa między posiłkami nie przekraczała 3 godzin, najlepiej o stałych porach
• pij codziennie minimum 6-8 szklanek niegazowanej wody mineralnej.

Zasady diety na płaski brzuch dla kobiety

• pij jogurty z żywymi kulturami bakterii – utrzymują w równowadze florę jelitową, ograniczając produkcję gazów, zapobiegają też wzdęciom i zaparciom
• unikaj mocno solonych potraw (zatrzymują wodę w organizmie)
• zrezygnuj z warzyw wzdymających (np. fasola, groch, bób, kapusta, cebula)
• nie pij gazowanych napojów (dwutlenek węgla rozpycha żołądek),
• unikaj ssania karmelków i żucia gumy (połykasz wtedy sporo powietrza)
• pamiętaj o ziołach, które przyśpieszają trawienie i łagodzą wzdęcia - m.in. majeranek, gorczyca, pieprz
• pij napary z mięty, rumianku, kopru; jeżeli masz skłonność do wzdęć, przyjmuj preparaty łagodzące (np. Espumisan, Boldo vera, Esputicon).

Dieta na brzuch dla kobiety: produkty wskazane bez ograniczeń

• wszystkie warzywa
• kiełki
• drób
• produkty pełnoziarniste
• białko kurze
• czosnek
• odtłuszczone produkty mleczne
• chude mięsa
• owoce – melony, jagody,
• duże ilości wody
• herbatki ziołowe

Dieta na brzuch dla kobiety: produkty w ograniczonej ilości

• oliwki
• oliwę
• awokado
• migdały
• orzeszki ziemne
• przyprawy
• miód i syrop klonowy
• soki owocowe i warzywne
• kofeina

Dieta na brzuch dla kobiety: produkty w niewielkich ilościach

• śmietana
• masło
• ser
• sosy
• wyroby z białej mąki
• czekolada
• podroby
• czerwone mięso
• alkohol

Dieta na brzuch dla kobiety: produkty zakazane

• tłuste mięsa
• ser pleśniowy
• fast food
• słodycze