Fat burning - skuteczny trening redukujący tkankę tłuszczową

Baw się i chudnij w rytm muzyki! Dobra metoda na zgrabną sylwetkę to fat burning! To fitness dla tych, którzy lubią taniec.

Spis treści

1. Fat burning - co daje?
2. Fat burning - gdzie i kiedy ćwiczyć?
3. Fat burning - jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?
4. Fat burning - jaki strój wybrać?

Fat burning znaczy „spalanie tłuszczu”. To fitness dla ludzi, którzy lubią tańczyć i ćwiczyć w rytm muzyki. Energiczne dźwięki nie tylko wprowadzają w świetny nastrój, ale także pozwalają pozbyć się kalorii i zniwelować niedoskonałości ciała.

Fat burning - co daje?

Fat burning to zestaw ćwiczeń wzmacniających połączonych z rozciąganiem. Działa głównie na dolne partie ciała: brzuch, biodra, uda, pośladki. Ma charakter aerobowy (tlenowy) – podczas treningu rozgrzejesz całe ciało, wzmocnisz układ oddechowy i krążenia oraz poprawisz koordynację ruchową.

Dowiedz się więcej: Trening tlenowy czy beztlenowy - który wybrać?

Intensywność zajęć jest dobrana w taki sposób, aby szybko zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Dobór ćwiczeń zależy od inwencji twórczej instruktora (albo możliwości uczestników zajęć). Zazwyczaj stosuje się podstawowe kroki taneczne i elementy sportowe połączone w prosty układ choreograficzny. Fat burning jest mniej intensywny od aerobiku, ale przynosi lepsze korzyści – modeluje bowiem całą sylwetkę, przy minimalnym obciążeniu mięśni i stawów.

Fat burning - gdzie i kiedy ćwiczyć?

Na rynku jest wiele płyt DVD z zestawami typu fat burning. Jednak pierwszy trening lepiej jest przeprowadzić pod okiem profesjonalisty – on pomoże ci dostosować ćwiczenia do twoich indywidualnych możliwości, zarówno zdrowotnych, jak i kondycyjnych.

Kluby fitness mają w ofercie zajęcia z mniej lub bardziej rozbudowaną choreografią. Te pierwsze to fat burning low, spokojny układ dla każdego. Aby utrzymać tempo na równym poziomie, trener wyklucza biegi i skoki. Uczestnikom z dużą nadwagą proponuje np. ćwiczenia oparte na marszu.

Ale fat burning high jest już bardziej skomplikowany – wymaga lepszej kondycji. To dynamiczna choreografia oparta na licznych podskokach – dlatego tej formy nie powinny uprawiać osoby mające problemy ze stawami i kręgosłupem. Najlepiej trenować rano (przed śniadaniem) albo wieczorem (przed lekką kolacją) – w ten sposób najłatwiej przyspieszyć przemianę materii. Tu obowiązuje jedna zasada: im więcej chciałabyś schudnąć, tym więcej musisz się ruszać.

Czytaj też: Bungee fitness - na czym polega? Jaka jest cena zajęć?

Fat burning - jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii? [WIDEO]

Fat burning - jaki strój wybrać?

Postaraj się o sportowe obuwie z air systemem i luźny, sportowy strój, który odprowadza wilgoć ze spoconej skóry, pozwalając jej swobodnie oddychać. One zapewnią ci komfort treningu. Najpierw zapisz się na zajęcia dla początkujących – i krok po kroku pracuj nad lepszą kondycją. Gdy ciało przyzwyczai się do wysiłku fizycznego, z każdym dniem będzie domagać się większej jego porcji.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Strój na fitness - jak ubrać się na zajęcia z fitnessu?

miesięcznik "Zdrowie"