Nie daj się zwieść wadze. Sprawdź, jak zdjęcia pomagają w walce z kilogramami
Waga może wprowadzać w błąd, zwłaszcza gdy redukcja tkanki tłuszczowej nie idzie w parze z utratą kilogramów. Z tego względu coraz więcej osób wybiera zdjęcia sylwetki jako alternatywną formę monitorowania postępów. To prosty, a zarazem skuteczny sposób, by zobaczyć prawdziwe efekty pracy nad swoim ciałem.
Dlaczego warto robić zdjęcia sylwetki?
Zdrowa utrata masy ciała to powolny, stopniowy proces. Łatwo stracić motywację już na początku przygody z odchudzaniem, zwłaszcza jeśli nie widzimy efektów ćwiczeń i diety. Waga nie jest zbyt miarodajnym wskaźnikiem, ponieważ może zmieniać się w zależności od wielu czynników, takich jak zatrzymywanie wody w organizmie, cykl menstruacyjny, masa mięśniowa czy zawartość pokarmu w przewodzie pokarmowym.
Nawet jeśli waga stoi w miejscu, twoje ciało może się zmieniać, co uda się zauważyć na zdjęciach sylwetki. Regularne fotografowanie pozwala uchwycić zmiany, które są zbyt subtelne, by dostrzec je patrząc w lustro.
Widoczne wysmuklenie talii, zmniejszenie obwodu ud czy zarysu mięśni z pewnością doda sił do dalszej walki o smukłą sylwetkę. Jeśli obawiasz się, że ktoś zobaczy twoje zdjęcia przechowuj je w prywatnym folderze na telefonie lub komputerze.
Jak robić zdjęcia postępów?
Aby zdjęcia sylwetki rzeczywiście pokazywały twoje postępy, warto trzymać się kilku podstawowych zasad. Niewielkie zmiany w oświetleniu, pozycji ciała czy stroju mogą zaburzyć porównanie i sprawić, że efekty będą mniej widoczne lub mylące. Zachowanie spójności to klucz do tego, by zdjęcia były wiarygodnym i motywującym narzędziem. Tylko wtedy zobaczysz, jak daleko zaszłaś.
Zadbaj o jednolite tło
Zadbaj o jednolite tło, najlepiej jasne i pozbawione rozpraszających elementów. Dzięki temu aparat nie będzie miał problemów z wyostrzeniem obrazu i nic nie będzie przeszkadzało w późniejszej ocenie efektów.
Idealnie sprawdzi się gładka ściana w neutralnym kolorze - biel, szarość lub beż. Wybierając to samo miejsce do robienia zdjęć za każdym razem, zwiększasz szanse na uzyskanie spójnych, porównywalnych efektów. Pamiętaj też, aby unikać stawania na tle okien, które mogą zmieniać wygląd zdjęcia w zależności od pory dnia.
Rób zdjęcia zawsze w ten sam sposób
Wiele osób nie chce, by ktokolwiek wiedział o robieniu zdjęć sylwetki, zwłaszcza gdy nie wygląda ona zbyt dobrze. Fotografie robione przez kogoś bliskiego będą najbardziej wiarygodne, ale można również poradzić sobie samemu. Ważne, by za każdym razem robić zdjęcia w ten sam sposób.
Jeżeli decydujemy się na selfie to potrzebujemy dużego lustra, musimy też zwrócić uwagę na jakiej wysokości trzymamy aparat. Dobrym pomysłem będzie również skorzystanie ze statywu i opcji samowyzwalacza. Warto zwrócić uwagę na naszą odległość od telefonu, by następnym razem powtórzyć to ustawienie.
Zakładaj ten sam strój
Wybierając strój musisz wybrać taki, który pokaże twoją sylwetkę. Zrezygnuj z luźnych bluz czy spodni dresowych, zamiast tego wybierz coś, co pokaże twój brzuch, ramiona i nogi.
Świetnie sprawdzi się sportowy biustonosz i krótkie spodenki, obcisły komplet sportowy lub codzienna bielizna. Staraj się za każdym razem zakładać to samo, w pewnym momencie zauważysz, że dobre do tej pory ubrania staną się wyraźnie luźne.
Zwróć uwagę na ustawienie ciała
Zdjęcia sylwetki nie są po to, by ukrywać mankamenty figury, lecz żeby udokumentować, jak realnie wygląda nasza sylwetka. Za każdym razem warto powtarzać dokładnie te same pozycje ciała.
- stań ze złączonymi stopami i ramionami po bokach ciała, nie wciągaj brzucha,
- stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, ręce opuść swobodnie wzdłuż ciała,
- stań bokiem do aparatu ze złączonymi nogami, ręce ułóż po bokach ciała lub wyciągnij je przed siebie.
Staraj się nie napinać, nie zaciskać mięśni, nie garbić się, nie skręcać, nie wciągać brzucha ani nie robić niczego, co mogłoby zmienić twój wygląd.
Rób wszystkie zdjęcia o tej samej porze dnia
Robienie zdjęć o tej samej porze pomaga zachować podobne oświetlenie, ale to nie wszystko. Ciało zmienia się w ciągu dnia, w zależności od ilości spożytego pokarmu i wypitych płynów.
Warto wybrać stały termin robienia zdjęć, np. pierwszy poniedziałek miesiąca o 8 rano. Dzięki temu unikniemy sytuacji, kiedy porównujemy zdjęcia robione na czczo z takimi zrobionymi tuż po obiedzie. Ten prosty błąd może kosztować nas utratę motywacji.
Pamiętaj o regularności
Wykonaj zdjęcia na początku swojej przygody z odchudzaniem i ustaw w kalendarzu przypomnienia co trzy lub cztery tygodnie. To wystarczająco dużo czasu, by zauważyć choć minimalne postępy.
Zwróć jednak uwagę, by nie planować zdjęć w czasie menstruacji, mamy wówczas naturalnie większy brzuch. Zawsze możesz też przesunąć robienie zdjęć o kilka dni, gdy nie czujesz się najlepiej lub masz wrażenie, że jesteś opuchnięta. To ma być sposób dokumentowania postępów, a nie przykry obowiązek.
Nie martw się, jeśli postęp nie jest liniowy
Proces odchudzania jest powolny i nie przebiega liniowo. Bez względu na twoje wysiłki będą dni, kiedy sylwetka będzie wyglądała na smukłą, a następnie organizm zatrzyma wodę i pojawi się nowy wałeczek na brzuchu.
Regularnie rób zdjęcia swojego ciała, ale pamiętaj, że wiele czynników wpływa na proces odchudzania i nasz wygląd, chociażby zażywane leki. Weź również pod uwagę, że podczas odchudzania są momenty, kiedy utrata wagi zwalnia lub całkowicie się zatrzymuje. To całkowicie normalne i przejściowe, po prostu dalej rób swoje.
