Odchudzanie bez wysiłku - rady, jak zrzucić parę kilogramów
Jeśli chcesz stracić parę kilogramów, musisz odżywiać się mniej kalorycznie. A liczba dostarczanych organizmowi kalorii zależy m.in. od sposobu przyrządzania posiłków. Poznaj kilka sztuczek, które ułatwiają odchudzanie.
Spis treści
Odchudzanie bez wysiłku: mięso i ryby piecz w rękawie
Tą metodą możesz upiec (bez tłuszczu!) pyszną rybę, mięso, a także paprykę czy nadziewane pomidory. Specjalną przezroczystą folię do pieczenia kupisz w sklepie. Powinna być w formie rękawa. Wkłada się do niego np. filety z łososia skropione sokiem z cytryny i posypane rozmarynem albo pierś kurczaka obłożoną plastrami pomidora. Potem końce rękawa trzeba spiąć i całość włożyć do nagrzanego piekarnika. Po ok. 15 minutach łosoś jest gotowy. Kurczak potrzebuje 20-30 minut.
Odchudzanie bez wysiłku: smażenie w woku
To głęboka patelnia, na której potrawy smaży się krótko i z niewielkim dodatkiem tłuszczu - wystarczy łyżeczka oliwy. By smażenie faktycznie trwało kilka minut, mięso i warzywa muszą być pokrojone w kawałki tej samej wielkości. Produkty wrzuca się na mocno rozgrzany wok w określonej kolejności. Najpierw przyprawy (np. imbir, czosnek, oregano), potem kawałki mięsa (drobiu, ryby), na końcu warzywa, zaczynając od najtwardszych (np. marchewka przed cukinią). Dodając kolejne produkty, nie przerywamy mieszania. Wysoka temperatura skraca czas smażenia. Dzięki temu składniki potrawy nie nasiąkają tłuszczem.
Odchudzanie - jak schudnąć na wiosnę? [#TOWIDEO]
Warzywa al dente
Jarzyny najlepiej jeść surowe, ale nie wszystkie można. Jeśli przyrządzasz je na ciepło, niech będą al dente, czyli półtwarde. Gotuj na parze lub w jak najmniejszej ilości wody i mało rozdrobnione. Wtedy organizm lepiej wykorzystuje ich włókna, a jarzyny nie tracą cennych witamin.
Odchudzanie bez wysiłku: chudniesz w czasie snu
To nie żart. Każdy kilogram mięśni spala ok. 150-200 kcal dziennie, nawet gdy śpisz. A dobry, długi sen jest szczególnie ważny dla osób walczących z nadwagą, ponieważ w spoczynku organizm czerpie energię prawie wyłącznie z tkanki tłuszczowej. Lecz by efekty odchudzania były widoczne, w ciągu dnia trzeba się trochę zmęczyć, czyli trenować i wzmacniać mięśnie, bo to one są największym odbiorcą tej energii.
Woda – twój sojusznik w odchudzaniu
Gdy chudniesz, toksyny magazynowane w tkance tłuszczowej zaczynają się uwalniać. Żeby je wypłukać z organizmu, pij ok. 2 l wody dziennie. Tylko osoby z problemami sercowo-krążeniowymi lub chorymi nerkami muszą kontrolować ilość płynów.
Uwaga na owoce - nie wszystkie pomagają w odchudzaniu
Są znakomitym źródłem witamin i nie zawierają tłuszczu, ale tuczą! Wybieraj te, które mają niski indeks glikemiczny. I przynajmniej w pierwszej fazie odchudzania ogranicz ich spożywanie, np. do dwóch jabłek dziennie.
