Szybka dieta: w 3 dni stracisz 1,5 kilograma
Szybka dieta - każdy organizm zareaguje na nią inaczej, ale jedno jest pewne. W ciągu 3 dni możesz schudnąć do 1,5 kilograma, a jeśli przedłużysz ją o kolejne 3 dni, masz szansę stracić na wadzę dwa razy tyle. Podstawowe zasada szybkiej diety to: dużo płynów, małe porcje i regularne pory jedzenia, a także spacery i… powolne spożywanie posiłków.
Spis treści
- Szybka dieta - pij ile chcesz
- Szybka dieta - zupa na obiad
- Szybka dieta - jedzenie posiłków powoli
- Szybka dieta - spacery
- Efekt jojo – jak go uniknąć
Szybka dieta przydaje się przed wielkim wyjściem lub jeśli czujesz się ociężała. Czy szybka dieta jest skuteczna? Każdy poranek zaczyna się od soku. Nawet jeśli nie zainwestowałaś w elektryczną wyciskarkę, ręczne wyciśnięcie soku z jednej pomarańczy lub grejpfruta nie będzie trwało dłużej niż 2 minuty. Taki sok jest bombą z witaminą C. Odświeży cię, doda energii i pomoże w ustabilizowaniu prawidłowej przemiany materii.
Następnie przygotuj sobie filiżankę słabej kawy z mlekiem lub herbaty, dwie grzanki z chleba z pełnego przemiału, na które możesz nałożyć pół łyżeczki miodu, do tego odtłuszczony jogurt bez cukru. To będzie lekkie śniadanie, które dostarczy węglowodanów, błonnika i wapnia.
Szybka dieta - pij ile chcesz
W tej diecie możesz pić, ile chcesz! Ale nie wszystko jest dozwolone. Absolutnie zabronione są wszelkie gotowe napoje, nawet te typu „light”. Oczywiście, przede wszystkim możesz pić wodę mineralną, ale… lekko gazowaną. Delikatne bąbelki dają uczucie oczyszczania od wewnątrz, a poza tym dostarczają niezbędnych soli mineralnych.
Jeśli jesteś uzależniona od napojów gazowanych, to będzie dobry czas na odwyk. Ogranicz także kawę, możesz wypić ją tylko na śniadanie, bo będąc na tej diecie powinnaś się dobrze wysypiać. Zastąp ją zieloną herbatą bogatą w antyoksydanty.
Szybka dieta - zupa na obiad
W czasie tej szybkiej diety wystarczy ci miska warzywnej zupy na każdy obiad. Możesz do niej wrzucić filet z łososia (seler naciowy, dwie marchewki, seler, por, garść kaszki quinoa, filet z łososia, świeży koperek). Po ugotowaniu warzyw do miękkości wrzucasz kaszkę i wkładasz filet, gotujesz jeszcze 5 – 10 minut na wolnym ogniu. Na końcu wrzucasz świeży koperek.
Świetną zupą na chłodne dni jest żurek z jajkiem, kawałkiem białej kiełbasy i ziemniakami lub rosół na chudej piersi z kurczaka z lanymi kluseczkami albo zupa warzywna z dodatkiem imbiru i makaronem ryżowym.
Możesz zrobić też zupę krem z dowolnych warzyw – cukinii, selera, pora. Wówczas porcja na 1 osobę to 25 do 30 dag warzyw. Przygotowanie zupy-kremu nie zajmie ci więcej niż 20 minut ( Pokrojone na drobne kawałki warzywa – do wyboru jak wyżej – gotujesz w niewielkiej ilości osolonej wody. Miksujesz, dorzucasz posiekaną natkę pietruszki.
Czytaj też: Dieta zupowa, czyli jedz zupy i chudnij
Możesz ją jeść z grzankami lub groszkiem ptysiowym, uprażonymi pestkami z dyni lub słonecznika lub tartym żółtym serem). Zamiast masła, dodaj łyżeczkę oliwy do gotowej zupy, już na talerzu). Takie zupy są bogate w witaminy, sole mineralne. A jeśli masz zwiększone zapotrzebowanie na białko – zrób zupę z mięsem, rybą lub roślinami strączkowymi (fasolą, grochem, soczewicą czerwoną lub zieloną).
Zaletą takiego gotowania jest to, że zupa bez tłuszczu jest dietetyczna, jednocześnie bogata w składniki odżywcze. Poza tym zupy są tanie. Dodatkowa korzyść z szybkiej diety będzie taka, że ty schudniesz, a twój portfel stanie się grubszy.
Czytaj też: Jak tyjesz? Wskaźnik tkanki tłuszczowej WHR
Szybka dieta - jedzenie posiłków powoli
Jedzenie posiłków powoli, dokładne gryzienie i przełykanie sprawia, że do mózgu szybciej dociera sygnał „już dość”. Wówczas nie ma ryzyka przejadania się. A nawet, jeśli twoja waga po dwóch dniach stosowania szybkiej diety pokaże, że schudłaś mniej, na pewno będziesz miała płaski brzuch, a ulubione jeansy dopinać się będą bez problemu.
Sprawdź, jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie
Szybka dieta - spacery
Nikogo nie trzeba dziś już przekonywać, że aktywność fizyczna jest podstawą dobrego samopoczucia, może być to zwyczajny spacer. Ma tę zaletę, że się nie zmęczysz, a i tak stracisz kalorie, obniży się cholesterol, twoje mięśnie pośladków będą jędrniejsze, układ krwionośny będzie lepiej działał, a co za tym idzie, serce będzie zdrowsze, a jeśli pójdziesz spacerem do pracy, zostawiając auto w garażu, przyczynisz się też dla dobra planety.
Czytaj też:
Efekt jojo – jak go uniknąć
Udało ci się schudnąć? Brawo! Jednak to nie koniec drogi to szczupłej sylwetki. Tak samo wymagające jak dieta jest utrzymanie osiągniętej wagi. Jak nie dopuścić do efektu jojo. W jaki sposób odżywiać się po diecie? Posłuchajcie dietetyka i coacha zdrowia Elżbiety Lange.
