Redukcja masy ciała bez liczenia kalorii? Poznaj wskazówki ekspertów

Choć bilans energetyczny w diecie jest ważny, skuteczne odchudzanie powinno opierać się na trwałych zmianach nawyków żywieniowych. Centrum Dietetyczne Online oferuje bezpłatne konsultacje dietetyczne przez internet, które mogą pomóc wdrożyć takie zmiany.

Zacznij od podstaw - jedz regularnie

Rozpoczynając proces redukcji, warto zacząć od analizy dotychczasowych nawyków dotyczących częstotliwości i godzin spożywania posiłków. Pomijanie posiłków w ciągu dnia, zwłaszcza śniadań, często skutkuje wzmożoną ochotą na podjadanie, co z kolei może prowadzić do wieczornego przejadania się. Trzeba pamiętać, że brak regularności i kontroli nad jedzeniem w ciągu dnia znacząco utrudnia osiągnięcie pożądanej masy ciała.

Kieruj się Talerzem Zdrowego Żywienia

Warto zadbać o codzienne spożywanie produktów o wysokiej wartości odżywczej i zachowanie właściwych proporcji na talerzu. Pomocnym narzędziem w samodzielnym komponowaniu posiłków jest model Talerza Zdrowego Żywienia. Zalecenia w postaci Talerza zostały opracowane w 2020 roku przez ekspertów Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej i stanowią najważniejsze zalecenia żywieniowe dla populacji polskiej.

Talerz prezentuje zalecane proporcje między głównymi grupami produktów spożywczych w diecie. Uwzględnia m.in. odpowiednią ilość warzyw i owoców, pełnoziarniste produkty zbożowe bogate w błonnik oraz różnorodne źródła białka.

Pamiętaj, że zachowanie zalecanych proporcji w posiłkach oraz bazowanie na niskoprzetworzonych, odżywczych produktach może istotnie wpłynąć na obniżenie kaloryczności posiłków, bez konieczności ścisłego ich wyliczania.

Kontroluj ilość wysokoenergetycznych produktów

Produkty takie jak oleje, orzechy powinny znaleźć się w naszej diecie, ale ze względu na wysoką zawartość tłuszczu powinny stanowić jedynie dodatek do posiłków, a nie ich podstawę.

Chcąc uniknąć nadmiaru tłuszczu w diecie, warto korzystać z prostych narzędzi kuchennych, takich jak łyżki czy szklanki, aby precyzyjnie go odmierzać, zamiast dolewać go „na oko” bezpośrednio z butelki.

Podobna zasada dotyczy przekąsek - lepiej unikać podjadania orzechów prosto z dużego opakowania, ponieważ łatwo wtedy przekroczyć zalecaną porcję.

Jedz uważnie

Szybkie, nieuważne jedzenie w biegu może skutkować spożywaniem większych porcji, a co za tym idzie, dostarczaniem większej ilości kalorii. Warto przeznaczyć na każdy posiłek co najmniej 15 minut, jeść bez pośpiechu i w spokojnej atmosferze. Taka uważność wpływa na spowalnianie konsumpcji posiłku, dzięki czemu jesteśmy w stanie dostrzec i lepiej rozpoznać sygnały płynące z naszego organizmu, takie jak głód i sytość. Pozwoli nam to odpowiednio zaspokoić potrzeby naszego ciała i zakończyć posiłek w odpowiednim momencie, bez uczucia przejedzenia.

Dbaj o ruch i regenerację

Ograniczenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej oraz regularna aktywność fizyczna w ciągu dnia wspierają utrzymanie dobrej kondycji, zdrowia i sprzyjają osiągnięciu ujemnego bilansu energetycznego, co ma kluczowe znaczenie w procesie redukcji masy ciała. Warto na stałe wprowadzić codzienną dawkę ruchu - najważniejsze są systematyczność i pozytywne nastawienie do wybranej formy aktywności. Pamiętaj jednak, by nie traktować ruchu wyłącznie jako narzędzia do odchudzania. Zamiast tego buduj zdrową relację z aktywnością fizyczną i czerp z niej korzyści - zarówno dla ciała, jak i dla samopoczucia.

Korzystaj z pomocy dietetyka - za darmo!

Czy wiesz, że w Polsce istnieje możliwość korzystania z bezpłatnych porad dietetycznych, psychodietetycznych oraz dotyczących aktywności fizycznej? Jest to możliwe dzięki działalności Centrum Dietetycznego Online (CDO). CDO to internetowa platforma, za pomocą której po raz pierwszy w Polsce, realizowane są bezpłatne konsultacje. CDO zostało utworzone w ramach projektu Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej NIZP PZH - PIB i jest finansowane ze środków Narodowego Programu Zdrowia.

Porady świadczone online za pośrednictwem wideorozmów na platformie Centrum Dietetycznego Online - https://cdo.pzh.gov.pl - to unikatowa w skali kraju usługa, zapewniająca bezpośredni kontakt ze specjalistą. Forma wideoporad umożliwia dotarcie niezależnie od miejsca zamieszkania, w tym do obszarów wiejskich, gdzie dostęp do interwencji dietetycznej często jest ograniczony.

CDO to specjalistyczna wiedza i indywidualna rozmowa z dietetykiem, psychodietetykiem lub specjalistą ds. aktywności fizycznej - Ty dokonujesz wyboru z kim chcesz rozmawiać. Chcąc skorzystać z konsultacji wystarczy założyć konto na stronie https://cdo.pzh.gov.pl/, wypełnić krótką ankietę zdrowotną oraz żywieniową, wybrać dogodny termin wizyty i umówić się na poradę. Wideorozmowy przez internet to bezpośrednia i wygodna forma kontaktu, która buduje zaufanie i komfort podczas rozmowy.

Na rozmowę ze specjalistą można połączyć się z dowolnego miejsca - wystarczy dostęp do internetu, chęć rozmowy i gotowość do zmiany stylu życia na zdrowszy.

Konsultacje mogą mieć charakter jednorazowego spotkania lub długofalowej opieki i są przeznaczone dla osób dorosłych oraz całych rodzin. Z usług CDO mogą korzystać zarówno osoby zdrowe, które chcą sprawdzić, czy ich sposób żywienia jest właściwy, jak i chore, dla których specjalistyczna dieta i aktywność fizyczna powinny być elementem wspierającym proces leczenia.

Bezpłatna baza materiałów - e-booki, poradniki, przepisy

Chcąc zmieniać swoje nawyki żywieniowe można skorzystać także z szeregu działań prowadzonych w ramach realizowanego od 2017 roku projektu Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (NCEŻ). Wszystkie działania mają wspólny cel - poprawę nawyków żywieniowych Polaków, promocję zdrowego stylu życia, a także prewencję nadwagi, otyłości i innych chorób zależnych od stylu życia, takich jak: cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze.

W ramach działalności projektu NCEŻ powstała obszerna baza bezpłatnych materiałów edukacyjnych, dostępnych na stronie ncez.pzh.gov.pl. Wśród nich znajdują się m.in. artykuły, przepisy na różnorodne posiłki, infografiki edukacyjne, e-booki, broszury oraz zalecenia żywieniowe z podziałem na różne jednostki chorobowe.

Poprawa nawyków żywieniowych może przynieść wiele korzyści dla zdrowia, ale wymaga odpowiedniej wiedzy i niejednokrotnie wsparcia dietetyka. Dlatego nie warto eksperymentować, a skorzystać ze sprawdzonych źródeł informacji i fachowej pomocy wykwalifikowanych ekspertów NCEŻ - każdy znajdzie tutaj coś dla siebie!