Spis treści
Trenowanie metodą pilates można zacząć tuż po połogu, czyli 6–8 tygodni po porodzie siłami natury (jeśli miałaś cesarskie cięcie, musisz odczekać około 12 tygodni). By efekty były zauważalne, prezentowany przez nas zestaw ćwiczeń należy powtarzać regularnie – trzy, cztery razy w tygodniu.
Pilates po porodzie: technika ćwiczeń
- Rozgrzewka. Zanim zaczniesz ćwiczyć, rozgrzej się. Maszeruj w miejscu, zrób krążenia ramionami i delikatne skręty tułowia.
- Napięcie środka. Ćwicząc, staraj się cały czas koncentrować na środku, czyli mięśniach brzucha i dna miednicy. Skupiaj uwagę na lekko wciągniętym brzuchu (tak jakbyś miała na sobie trochę za ciasne spodnie).
- Technika oddychania. Podczas ćwiczeń wdychaj powietrze nosem, a wydychaj ustami. Naucz się oddychać tak zwanym torem żebrowym (podczas wdechu klatka piersiowa rozszerza się na boki). Oddech powinien być lekko wydłużony.
- Nie spiesz się. W metodzie pilates nie liczy się liczba, lecz jakość wykonywanych ćwiczeń. Trening przyniesie efekty tylko wtedy, kiedy każde ćwiczenie zrobisz dokładnie według wskazówek. Zanim zaczniesz trenować, koniecznie zapytaj lekarza, czy już możesz wykonywać ćwiczenia fizyczne!
