Wpływ jogi na trawienie
W dzisiejszych czasach problemy żołądkowo-jelitowe są wynikiem siedzącego trybu życia i nadmiaru stresu. Istotne znaczenie ma oś jelitowo-mózgowa, czyli system komunikacyjny, składający się z impulsów biochemicznych i nerwów, który łączy układ trawienny z mózgiem.
Gdy organizm narażony jest na silny stres, naturalną reakcją są objawy ze strony układu pokarmowego, takie jak ból brzucha, nudności i wymioty, biegunka czy zmiany apetytu.
Regularne praktykowanie jogi skutecznie redukuje natężenie stresu, ma również pozytywny wpływ na krążenie krwi i perystaltykę jelit. Właściwości te potwierdziły badania przeprowadzone z udziałem pacjentów cierpiących na zespół jelita drażliwego (IBS). Przez 3 miesiące jedna grupa przestrzegała specjalnej diety, a druga uprawiała jogę. U wszystkich uczestników nastąpiła wyraźna poprawa samopoczucia.
Pozycje jogi najlepsze na trawienie
Joga jest dostępna dla każdego, można ją wypróbować na zajęciach z trenerem lub samodzielnie w domu na podstawie informacji znalezionych w internecie. Poniżej przedstawiamy 6 asan dla początkujących, które mają pozytywny wpływ na trawienie i redukcję stresu.
Apanasana
Apanasana to jedna z najprostszych jogowych asan. Wystarczy położyć się na macie na plecach, a następnie unieść zgięte nogi. Podczas wdechu należy delikatnie przyciągnąć nogi do klatki piersiowej i objąć je ramionami. Ruch ten wspomaga eliminację gazów i usprawnia ruch jelit.
Ardha Matsyendrasana
Pozycja Ardha Matsyendrasana to tzw. półskręt kręgosłupa. Należy usiąść na macie z wyprostowanymi nogami przed sobą, zgiąć prawą nogę w kolanie, a stopę położyć jak najbliżej lewego uda.
Zegnij lewą nogę w kolanie i umieść ją na zewnątrz prawego uda, tak aby stopa znalazła się przy ziemi. Z pomocą prawej ręki złap za zewnętrzną stronę prawego kolana, a lewą rękę umieść na ziemi za plecami, aby pogłębić skręt tułowia.
Balasana
Balasana to inaczej pozycja dziecka. Usiądź na swoich piętach, z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder lub szerzej (w zależności od komfortu). Powoli pochyl tułów do przodu, z każdym wydechem pozwól, by tułów schodził niżej, aż twoje czoło dotknie maty. Jeśli to niemożliwe, możesz użyć poduszki, by wesprzeć głowę. W wersji klasycznej Balasany wyciąga się ręce przed siebie, z dłońmi skierowanymi ku ziemi. Można je również ułożyć wzdłuż ciała z dłońmi w stronę stóp.
Marjaryasana-Bitilasana
Marjaryasana-Bitilasana to pozycja kot-krowa, która polega na ustawieniu się w klęku podpartym (dłonie na wysokości ramion, kolana na szerokości bioder). Następnie należy naprzemiennie wyginać plecy w łuk i wypychać brzuch w dół. Asana ta skutecznie wspiera trawienie i łagodzi napięcie w dolnej części pleców.
Pavanamuktasana
Pavanamuktasana to pozycja uwalniająca wiatr. Polega na leżeniu na plecach na macie i przyciąganiu jednego lub obu kolan do klatki piersiowej z jednoczesnym zbliżaniem czoła do nóg. To ustawienie ciała stymuluje perystaltykę jelit, pomagając w redukcji gazów. Trikonasana
Aby wykonać Trikonasanę, stań prosto, rozstaw nogi na szerokość około metra, a następnie skręć jedną stopę na zewnątrz pod kątem 90 stopni. Pochyl się w bok w kierunku skręconej stopy, opierając dłoń na nodze, kostce lub podłodze, jednocześnie unosząc drugą rękę ku górze i otwierając klatkę piersiową. Skręt tułowia i rozciąganie brzucha w tej pozycji wspomagają procesy trawienne oraz poprawiają krążenie w rejonie narządów wewnętrznych.
Kiedy joga nie pomoże?
Joga ma pozytywny wpływ na układ trawienny, ale nie we wszystkich przypadkach zniweluje odczuwane dolegliwości. Joga nie pomoże w następujących schorzeniach:
- ostre zapalenie jelit,
- ostre zapalenie żołądka,
- ostre zapalenie trzustki,
- choroba Leśniowskiego-Crohna,
- wrzodziejące zapalenie jelita grubego,
- silna biegunka,
- przepuklina w obrębie jamy brzusznej,
- refluks żołądkowo-przełykowy.
