Ćwiczenia przed komputerem pomogą na bóle i napięcia mięśni

Praca przy komputerze jest niby łatwa, czysta i nie powinna męczyć. Tylko dlaczego bolą cię ramiona, nadgarstki, dłonie, uda i krzyż? Bo nie ćwiczysz. Dzięki ćwiczeniom uwolnisz się od bóli i napięć mięśniowych.

Spis treści

1. Ćwiczenia przy komputerze: rozciąganie palców uwolni je od napięć spowodowanych powtarzającymi się ruchami
2. Ćwiczenia przy komputerze: wzruszanie ramionami zlikwiduje napięcia ramion, szyi oraz rozluźni górną część ciała
3. Ćwiczenia po pracy przy komputerze: rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej odblokuje nerwy biegnące do dłoni

Ćwiczenia przy komputerze: rozciąganie palców uwolni je od napięć spowodowanych powtarzającymi się ruchami

• Unieś ręce na wysokość oczu – dłonie grzbietem do twarzy, palce szeroko rozstawione – rozciągaj je jak najmocniej.
• Po kolei szybko zginaj palce, zaczynając od najmniejszego. Zaciśnij je w pięść. Kciuk na zewnątrz pięści powinien obejmować palec wskazujący.
• Zaciskając mocno pięści, zegnij ręce w nadgarstkach (łokcie są nieruchome) i przekręć je tak, aby pięści znalazły się naprzeciwko siebie. Możesz je zderzyć kostkami u nasady palców. Powtórz 8 razy.

Ćwiczenia przy komputerze: wzruszanie ramionami zlikwiduje napięcia ramion, szyi oraz rozluźni górną część ciała

• Zrób głęboki wdech i unieś ramiona jak najwyżej.
• Trzymaj je uniesione i napięte, wstrzymując oddech i licząc w myślach do pięciu.
• Szybko wyrzuć z siebie całe powietrze, opuszczając energicznie ramiona. Powtórz 4 razy.

Przeczytaj także: Ćwiczenia izometryczne - przykładowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie w pracy 

Ćwiczenia po pracy przy komputerze: rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej odblokuje nerwy biegnące do dłoni

• Stań w wygodnej pozycji w kącie pokoju, twarzą do ściany, w odległości ok. 50 cm od rogu pokoju;
• Stopy rozstaw na szerokość ramion, kolana rozluźnij;
• Wyprostowanymi dłońmi oprzyj się na wysokości barków o obie ściany i lekko je uciskaj dłońmi;
• Powoli pochyl się w stronę kąta, zatrzymując się, kiedy poczujesz opór. W tej pozycji wytrzymaj 30 sekund. Powtórz 3 razy.

miesięcznik "Zdrowie"