Częstsze zatrzymywanie się pozwoli więcej stracić? W niedawanym badaniu naukowcy odkryli, że robienie sobie przerw w trakcie spaceru pozwala spalić więcej kalorii niż przejście całej trasy nieprzerwanie od początku do końca.
Tak stracisz więcej kalorii. Przerwy zamiast prosto do celu
Eksperci zmierzyli zapotrzebowanie uczestników na tlen i energię, którzy chodzili na bieżni i korzystali ze schodów treningowych. 10 zdrowych uczestników było monitorowanych, kiedy ćwiczyli w trzech różnych tempach przez okres od 10 sekund do czterech minut.
Naukowcy rejestrowali poziom zużywanego przez każdego uczestnika tlenu oraz zapotrzebowanie metaboliczne każdego interwału. Testy wykazały, że wspinaczka lub chodzenie w 10/30-sekundownych interwałach wymagało o 60 proc. więcej tlenu niż pokonanie tego samego dystansu bez zatrzymywania się.
Francesco Luciano, badacz z Uniwersytetu w Mediolanie i pierwszy autor badania, wyjaśnił, że kiedy spacerujemy na krótszych dystansach, zużywamy więcej energii i tlenu w celu pokonania dokładnie tego samego dystansu.
Porównał to do samochodu, który zużywa więcej paliwa na pierwszych kilku kilometrach, a im dłużej jedzie, tym mniej go pobiera.
Dlaczego warto robić przerwy? Eksperci wyjaśniają
Według ekspertów ciało potrzebuje więcej energii do rozgrzania się na początku każdego spaceru. Kiedy jednak jest już w ruchu, potrzebowało jej znacznie mniej. Eksperci zauważyli, że kiedy zaczynamy chodzić potrzebujemy więcej energii.
Trochę przypomina to prowadzenie samochodu, który wymaga paliwa, by uruchomić silnik i rozpocząć podróż.
Jeśli jednak będziemy robić sobie przerwy, to nasze ciało znów będzie musiało się rozgrzewać, a przy tym spalać będzie więcej tlenu, by znów zacząć chodzić. Nie ma znaczenia czy idziemy przez 10, czy 30 sekund.
Zespół ustalił, że wiele szacunków dotyczących zapotrzebowania na energię i tlen podczas chodzenia dotyczyło osób ćwiczących w stałym stanie metabolicznym, co porównali do samochodu jadącego z prędkością tempomatu.
Zazwyczaj mierzy się zapotrzebowanie na energię podczas spacerów trwających wiele minut. Wiele osób nie jest jednak w stanie chodzić tak długo. Badanie to było zrobione z myślą o osobach starszych i z zaburzeniami chodu.
Ich badania są zgodne z wynikami innych, które wykazały, że krótkie okresy aktywności fizycznej mogą znacząco poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
Naukowcy mają nadzieję, że ich odkrycia pomogą opracować program rehabilitacji i aktywności fizycznej dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej, co przełoży się na skuteczniejsze praktyki.
