Trening siłowy zwiększa ryzyko hemoroidów. Dowiedz się, jak chronić zdrowie

Podnoszenie ciężarów to popularna forma treningu, jednak może wiązać się z ryzykiem wystąpienia hemoroidów. W wyniku dużego wysiłku fizycznego zwiększa się ciśnienie w jamie brzusznej, co może prowadzić do problemów z układem krwionośnym w okolicy odbytu. Istnieją jednak sposoby, by zapobiec tym dolegliwościom.

Hemoroidy w wyniku podnoszenia ciężarów

Hemoroidy to naczynia krwionośne w okolicy odbytu, które są objęte stanem zapalnym i obrzękiem. Powodują uporczywy ból, swędzenie, dyskomfort i krwawienie. Ich rozwój jest często związany z nadmiernym wysiłkiem fizycznym, niewłaściwą dietą lub długotrwałym siedzeniem.

Hemoroidy mogą pojawić się z różnych powodów, a jednym z najczęściej kojarzonych czynników jest podnoszenie ciężarów. Warto jednak wiedzieć, że to nie sama aktywność fizyczna jest główną przyczyną ich rozwoju, ale nieprawidłowa technika wykonywania ćwiczeń, zwłaszcza gdy dźwigamy ciężary przekraczające nasze możliwości.

Nie bez znaczenia jest również technika oddychania, np. wstrzymywanie oddechu może zwiększać ryzyko powstawania hemoroidów. Inne czynniki, takie jak otyłość, niewłaściwa dieta uboga w błonnik, a także ciąża, także mogą przyczyniać się do ich rozwoju.

Jak zauważa dr Raj Dasgupta, główny doradca medyczny Fortune Recommends Health, problem hemoroidów dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet, szczególnie gdy osoby te narażają się na nadmierny wysiłek lub nie dostarczają organizmowi odpowiedniej ilości błonnika w diecie.

Kiedy dźwigasz coś ciężkiego, często wstrzymujesz oddech i wkładasz dodatkowy wysiłek, co zwiększa ciśnienie w organizmie, szczególnie w obrębie jamy brzusznej. W wyniku tego dochodzi do nadmiernego nacisku na żyły w okolicy odbytu, co prowadzi do ich obrzęku. Podobnie jest z napinaniem się podczas wypróżnień, co również zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej.

Jak wyjaśnia dr Raj Dasgupta, mężczyźni, którzy częściej podnoszą ciężary niż kobiety, mogą być nieco bardziej narażeni na rozwój tego schorzenia. Jednak, jak podkreśla specjalista, większy wpływ na to ryzyko ma styl życia niż płeć.

Jak zmniejszyć ryzyko wystąpienia hemoroidów podczas podnoszenia ciężarów?

Na szczęście, nie musisz rezygnować z podnoszenia ciężarów, jeśli obawiasz się hemoroidów, dr Raj Dasgupta oferuje kilka wskazówek, które pomogą zapobiec temu problemowi.

Aby zmniejszyć ryzyko ich wystąpienia podczas treningu siłowego, unikaj napinania się i wstrzymywania oddechu. Upewnij się, że znasz odpowiednią technikę i podnosisz ciężary, które są dobrane do twojej wagi i siły fizycznej.

Dobrym pomysłem jest również dodanie do swojego planu ćwiczeń, takich jak pływanie czy jazda na rowerze, utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia i stosowanie diety bogatej w błonnik, co może zapobiegać zaparciom. Z kolei, jeśli już borykasz się z hemoroidami, Dasgupta zaleca tymczasową rezygnację z ćwiczeń, które wymagają podnoszenia ciężarów, by nie pogorszyć swojego stanu.

Zamiast tego wspieraj proces leczenia, dbając o dietę bogatą w błonnik i picie dużej ilości wody. Po powrocie do zdrowia powoli możesz włączyć podnoszenie ciężarów z zachowaniem odpowiedniej techniki i dbając o prawidłowe oddychanie.

Zobacz galerię 5 zdjęć

Paula Komendarczuk