Zimowe trenowanie to idealny sposób na zachowanie energii i dobrego zdrowia. Trzeba jednak pamiętać o zachowaniu kilku środków ostrożności podczas trenowania w najchłodniejszym miesiącach.
Zimowa aktywność fizyczna. Na to trzeba uważać
Dr. Leana Wen w rozmowie z CNN podkreśliła, że zima nie jest wymówką do opuszczenia treningu. Można wówczas jeździć na nartach, chodzić na rakietach śnieżnych, a nawet do intensywnych ćwiczeń zaliczać się będą takie prace domowe, jak odśnieżanie.
Każdy z nas powinien dążyć do co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Najważniejsza jest jednak regularność.
Trzeba jednak uważać, by nie zrobić sobie krzywdy podczas ćwiczeń. W tym czasie możemy się bowiem narażać na hipotermię, która prowadzić może do utraty przytomności, dezorientacji, a nawet śmieci. Sprzyjać jej może utrata ciepła spowodowana wilgociom.
Również trzeba uważać na odmrożenia, w szczególności narażone są uszy, nos, palce u stóp i rąk. Zimą możemy również być bardziej narażeni na urazy. Zimno bowiem może powodować sztywności mięśni i stawów, a oblodzenia nie sprzyjają zachowaniu równowagi.
Zimą również rzadziej odczuwamy pragnienie, co może być przyczyną późniejszego odwodnienia organizmu.
Kilka rad zimowego trenowania. O tym warto pamiętać
Żeby zminimalizować jakiekolwiek niebezpieczeństwa, warto pamiętać o kilku najważniejszych zasadach zimowego treningu.
Po pierwsze konieczne będzie ubieranie się na tak zwaną cebulkę. Najlepiej sprawdzą się ubrania z materiałów termicznych. Warstwy pozwolą nam kontrolować temperaturę ciała.
Trzeba również pamiętać, by chronić najbardziej wrażliwe części ciała. Nie wolno wiec zapominać o czapce, rękawiczkach i grubych skarpetkach. Warto również poszukać odzieży osłaniającej twarz i szyję.
Nie można również zapomnieć o odpowiednim nawodnieniu. Nawet jeśli nie odczuwamy specjalnego pragnienia. Wodę powinniśmy pić przed, w tracie oraz po treningu.
Rozgrzewka i rozciąganie są w szczególności ważne podczas zimowego treningu. Pozwoli nam to przygotować stawy i mięśnie do wysiłku.
Planuj również trening z głową. Najlepiej wybierać krótsze i powtarzane trasy. Dzięki temu w razie czego móc szybko i łatwo wrócić do domu. Nie zapomnij również sprawdzić warunków atmosferycznych przed wyjściem z domu.
