Spis treści
Za ból pleców odpowiada wiele czynników. I choć na wiele z nich nie mamy wpływu i są od nas niezależne np. wady wrodzone kręgosłupa, to niekiedy wystarczy wyzbyć się złych nawyków, by cieszyć się zdrowymi i nie bolącymi plecami. Przedstawiamy 10 szkodliwych nawyków, które powodują ból pleców.
10 nawyków, które powodują ból pleców
Siedzący tryb pracy
To jedna z głównych przyczyn bólu pleców. Niekiedy całe dnie spędzamy w pracy przed ekranem komputera – oczywiście w pozycji siedzącej. Większość spraw załatwiamy zza biurka i rzadko kiedy zwracamy uwagę na naszą postawę.
Zapominamy, że kręgosłup to oś całego ciała, która do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje zrównoważonego napięcia struktur ją tworzących.
Głowa wysunięta do przodu i pochylony tułów, powodują zmianę napięcia mięśniowego, co może skutkować naciskiem na nerwy.
Siedzący tryb pracy i zła postawa ciała sprawiają, że mięśnie męczą się i zaczynają pojawiać się dolegliwości bólowe pleców. Dlatego osobom, które większość czasu spędzają w pozycji siedzącej, zaleca się regularne uprawianie dowolnej aktywności fizycznej.
Czytaj też: Siedzący tryb życia sprowadzi na ciebie choroby
Garbienie się
Długotrwałe garbienie się niesie za sobą szkodliwe konsekwencje, a najczęstszą z nich jest ból pleców zlokalizowany pomiędzy łopatkami i w odcinku lędźwiowym.
By przestać się garbić i zapobiec „okrągłym plecom” konieczna jest praca nad sylwetkę, która wymaga czasu, poświęcenia, uwagi i systematyczności.
Zgarbiona sylwetka ma niekorzystny wpływ nie tylko na nasze plecy, zdrowie i samopoczucie, ale i wizerunek.
Noszenie szpilek
Wysokie obcasy zwiększają krzywiznę u podstawy kręgosłupa i wymuszają jego niewłaściwe ułożenie, co skutkuje nadmierny uciskiem kręgów i bólem pleców.
Gdy nosimy bardzo wysokie obcasy to cały ciężar naszego ciała spoczywa na palcach stóp. Zgięte nienaturalnie kolana i biodra wysunięte do przodu powodują, że lędźwiowa część kręgosłupa jest przeciążona i wygięta.
Nieodpowiednio dobrany materac
Choć nieodpowiednio dobrany materac nie jest nawykiem, to w dużej mierze przyczynia się do bólu pleców. Stopień twardości materaca powinien być dobrany do naszego kręgosłupa. W przeciwnym razie, kręgosłup i plecy zamiast odpoczywać w nocy, męczą się i bolą.
Ponadto, zbyt twardy materac skłania do spania w pozycji na brzuchu, co z kolei powoduje przerost w odcinku lędźwiowym i potęguje ból pleców. Warto pamiętać, że dobrze dobrany i dobrze wykonany materac starcza na 9 – 10 lat. Wraz z upływem czasu traci swoją sprężystość i robią się w nim wgłębienia.
Noszenie ciężkiej torby
Ciężka, wypchana po brzegi torba noszona na ramieniu ma bardzo niekorzystny wpływ na nasze plecy. Nierównomierne obciążenie nadwyręża mięśnie, kręgosłup i sprzyja jego skrzywieniu. Codzienne noszenie ciężkiej torby na jednym ramieniu prowadzi do narastającego bólu pleców.
Brak aktywności fizycznej
Unikanie aktywności fizycznej i wymigiwanie się od ćwiczeń przyczynia się do pogorszenia stanu naszych pleców. Często zapominamy, że sport odgrywa istotną rolę w profilaktyce bólu pleców. Pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, poprawia kondycję mięśni i wyrabia prawidłową postawę.
Polecany artykuł:
Nieprawidłowe nawyki żywieniowe
Niezdrowe odżywianie prowadzi do nadwagi lub otyłości. Niekorzystnie wpływa na pracę serca i podnosi poziom cukru we krwi. Nadmierne kilogramy obciążają kręgosłup i powodują ból pleców. Zdrowa, odpowiednio dobrana i zbilansowana dieta jest kluczem do sukcesu.
Długotrwały stres
Pod wpływem stresu mięśnie całego ciała – w tym pleców i szyi – napinają się, co może doprowadzić do uporczywego bólu. Pozwólmy skurczonym i spiętym mięśniom na chwilę relaksu. Rozluźniajmy ciało, ćwiczmy, wybierzmy się na masaż.
Skrywanie emocji
Skrywając negatywne emocje i będąc w gniewnym nastroju, napinamy mięśnie twarzy i karku co często kończy się bólem szyi i pleców. Dlatego zamiast chować urazę i złość, lepiej rozmawiajmy i przebaczajmy.
Lekceważenie bólu
Wiele osób ból pleców traktuje jak normalną dolegliwość, do której zdążyło się przyzwyczaić. Nie szuka jej przyczyny i rozwiązania. Lekceważenie nawyków, które powodują nawet łagodne dolegliwości bólowe może zakończyć się uciążliwym, długotrwałym i trudnym do wyleczenia bólem.
Polecany artykuł:
