Chroni przed rakiem, zmniejsza ryzyko chorób serca. Dodaj 2 łyżki do owsianki
Czy wiesz, że owsianka może okazać się nie tylko smacznym, ale i niezwykle korzystnym wyborem na śniadanie. Wystarczy, że dodasz dwie łyżki nasion siemienia lnianego, a zyskasz potężne źródło energii. Do tego będziesz syty na wiele godzin.
Płatki owsiane są bogate w błonnik, zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny, co pozytywnie wpływa na poziom cukru we krwi, trawienie oraz pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi ciała. Dodatkowo zawarte w nich witaminy (E, grupa B) i minerały (żelazo, fosfor, cynk, magnez) czynią je niezwykle wartościowym składnikiem diety. Regularne spożywanie owsianki może obniżyć poziom złego cholesterolu oraz zredukować ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Owsianka z siemieniem lniamym - właściwości
Siemię lniane jest wyjątkowym źródłem błonnika, który jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego. Błonnik w siemieniu lnianym nie tylko wspomaga perystaltykę jelit, ale również zapobiega zaparciom, co czyni go idealnym składnikiem zdrowego śniadania.
Siemię lniane wywiera pozytywny wpływ na zdrowie, przynosząc szereg korzyści:
- Łagodzi stany zapalne wewnątrz organizmu,
- Wspiera prawidłową pracę jelit,
- Przyczynia się do ochrony układu pokarmowego, krążenia oraz serca,
- Pomaga w redukcji problemów skórnych,
- Posiada właściwości antynowotworowe,
- Stabilizuje poziomy cukru i insuliny we krwi,
- Zmniejsza zagrożenie udarem mózgu,
- Pomaga w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi.
Siemię lniane to także bogate źródło kwasów tłuszczowych omega-3, szczególnie kwasu alfa-linolenowego, który ma pozytywny wpływ na obniżanie poziomu cholesterolu. Dzięki temu spożywanie siemienia lnianego może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Siemię lniane na zaparcia i nie tylko
Oprócz błonnika i kwasów tłuszczowych siemię lniane jest również źródłem cennych witamin, takich jak witamina C, E oraz witaminy z grupy B, a także minerałów, w tym wapnia, magnezu, potasu, manganu, fosforu, sodu, cynku i miedzi. Te składniki odżywcze są niezbędne dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia.
Owsianka z siemieniem lnianym - jak zrobić
Przygotowanie owsianki z dodatkiem siemienia lnianego jest proste i nie wymaga dużo czasu. Wystarczy dodać dwie łyżki zmielonego siemienia lnianego do swojej ulubionej owsianki, co nie tylko wzbogaci jej smak, ale również podniesie wartość odżywczą posiłku. Dodatki, takie jak owoce, orzechy czy masło orzechowe, mogą jeszcze bardziej urozmaicić to zdrowe śniadanie.
Spożywanie owsianki z siemieniem lnianym na śniadanie dostarczy Ci energii, poczucia sytości na dłuższy czas oraz przyczyni się do poprawy twojego zdrowia. To doskonały sposób na rozpoczęcie każdego dnia, szczególnie dla tych, którzy dbają o linię lub pragną odchudzać się w zdrowy sposób. Wypróbuj i przekonaj się sam, jak niewielkie zmiany w diecie mogą wpłynąć na twoje samopoczucie i wygląd.
