Dieta a chrapanie. Co jeść, żeby nie chrapać?

Dieta może mieć wpływ na chrapanie. Istnieje pewna grupa produktów, która wpływa na nasilenie dolegliwości. Chrapanie nasila się np. w wyniku wypicia alkoholu. Jakie jeszcze produkty mogą nasilać chrapanie?

Spis treści

1. Dieta a chrapanie. Produkty wzmagające chrapanie
2. Dieta a chrapanie – czego nie jeść? Produkty przeciwwskazane

Dieta wpływa na nasilenie chrapania, choć z pewnością nie jest to główny czynnik, który je wywołuje. Właściwa dieta jest w chrapaniu czynnikiem drugorzędnym, co jednak nie oznacza, że mało istotnym. Silnie skorelowana z tym problemem jest masa ciała.

Osoby z nadwagą i z otyłością chrapią częściej niż szczupłe. Wiąże się to z nadmiarem tkanki tłuszczowej wokół szyi, która uciska gardło, powodując zwężenie jego światła i utrudniony przepływ powietrza. Podstawowym zaleceniem związanym z chrapaniem i odnoszącym się do sposobu odżywiania jest utrzymywanie prawidłowej masy ciała.

Chrapanie nasila się w wyniku picia alkoholu. Napoje alkoholowe wpływają na rozluźnienie mięśni ciała, w tym mięśni gardła. Dlatego osobom borykającym się na co dzień z chrapaniem zaleca się unikanie alkoholu w godzinach wieczornych.

Do żywności wzmagającej chrapanie można zaliczyć dwie grupy produktów: wywołujących i nasilających przewlekły stan zapalny w organizmie oraz powodujących zwiększone wydzielanie śluzu w drogach oddechowych. Zarówno stan zapalny, jak i nadmiar flegmy są czynnikami powodującymi chrapanie.

Badania naukowe pokazują, że u osób chrapiących stężenie markerów przewlekłego ogólnoustrojowego stanu zapalnego jest istotnie wyższe niż u osób, u których problem chrapania nie występuje. Bardzo ważne są również alergeny pokarmowe i produkty nietolerowane, ponieważ mogą one być zarówno przyczyną stanów zapalnych, nadmiaru flegmy jak i innych trudności z oddychaniem.

Dieta a chrapanie. Produkty wzmagające chrapanie

• Nabiał

Produkty mleczne są bardzo dobrze znane jako substancje zwiększające wydzielanie śluzu w górnych drogach oddechowych. Nadmiar flegmy lub jej zbyt duża gęstość są natomiast czynnikami utrudniającymi swobodne oddychanie i wywołującymi chrapanie.

Białka mleka są ponadto bardzo częstymi alergenami pokarmowymi, a laktoza w produktach mlecznych – powszechnym składnikiem wywołującym nietolerancje pokarmowe.

CZYTAJ TEŻ: Nietolerancja LAKTOZY - przyczyny, objawy i leczenie

• Pszenica

Pszenica należy do częstych alergenów. Posądzana jest także o nasilanie wydzielania śluzu.

• Cukier

Cukier w czystej postaci i słodycze to składniki diety o bardzo dobrze udowodnionym negatywnym wpływie na organizm. Jednym z podstawowych działań cukru jest wywoływanie i nasilanie przewlekłego stanu zapalnego w tkankach.

Słodycze oprócz cukru zawierają najczęściej silnie prozapalne tłuszcze trans z utwardzonych olejów roślinnych oraz zaawansowane końcowe produkty glikacji AGE powstające podczas pieczenia.

Dieta, która może złagodzić chrapanie, to dieta przeciwzapalna oparta na warzywach i tłustych rybach morskich.

• Przetworzone czerwone mięso

Wyroby z czerwonego mięsa, takie jak wędliny, parówki, kiełbasy czy konserwy, są znane jako czynnik prozapalny. Efekt ten jest spowodowany w dużej mierze dodatkami do żywności (azotyny) oraz substancjami powstającymi podczas obróbki cieplnej (AGE, zaawansowane końcowe produkty glikacji).

• Alergeny

Alergeny pokarmowe prowadzą do nasilenia stanu zapalnego. Mogą powodować zwiększone wydzielanie śluzu oraz obrzęk tkanek górnych dróg oddechowych. Alergie i nietolerancje pokarmowe są kwestią bardzo indywidualną, jednak do najczęstszych alergenów zalicza się: mleko i nabiał, jajka, orzechy, orzeszki ziemne, ryby, owoce morza, pszenicę i soję.

CZYTAJ TEŻ:

• Proste sposoby na chrapanie
• Chrapanie - zabieg Celon skuteczny w walce z chrapaniem
• SPOKOJNY SEN - jak szybko zasnąć i zadbać o spokojny sen?

Dieta a chrapanie – czego nie jeść? Produkty przeciwwskazane

Dążąc do zniwelowania chrapania przy pomocy diety, warto wykluczyć z niej produkty wpływające na nasilenie dolegliwości. Nie oznacza to eliminowania wszystkich produktów spożywczych z poniższej listy, ale ich długofalowe ograniczenie.

Kluczowa w kwestii diet eliminacyjnych jest obserwacja własnego organizmu. Każdy może na żywność reagować inaczej, dlatego warto wykluczać pojedyncze produkty i obserwować zachodzące zmiany. Nie dla wszystkich problematyczna będzie pszenica czy orzechy. Jedni na nabiał reagują bardziej, inni mniej.

Produkty, których spożyciu warto przyjrzeć się przy problemach z chrapaniem to:

• mleko
• sery żółte
• twaróg
• mozzarella, feta, sery pleśniowe, sery topione
• śmietana
• śmietanka w proszku, mleko w proszku
• jogurt, kefir, maślanka
• lody
• chleb, makarony, sucharki
• cukier
• ciastka, wafelki, cukierki, landrynki, czekolady, wyroby cukiernicze, pączki, drożdżówki
• kremy do ciast
• słodkie napoje
• kiełbasy, parówki, wędliny, konserwy
• jajka
• orzeszki ziemne i orzechy
• napoje alkoholowe

Czy zdrowo się odżywiasz?

Pytanie 1 z 9

Ile jesz posiłków dziennie?

Dwa. Pierwszy rano, drugi po pracy

Trzy. Nie podjadam między posiłkami

Trzy, ale zdarza mi się podjadać między posiłkami

Jem 4-5 mniejszych posiłków dziennie, mniej więcej co 3-4 godziny

Następne pytanie

O autorze

Aleksandra Żyłowska-Mharrab, dietetyk

Technolog żywności, dietetyk, edukator. Absolwentka Biotechnologii na Politechnice Gdańskiej i Usług żywieniowych na Akademii Morskiej. Zwolenniczka prostej, zdrowej kuchni i świadomych wyborów w codziennym odżywianiu. Do moich głównych zainteresowań należy budowanie trwałych zmian nawyków żywieniowych oraz indywidualne komponowanie diety zgodnie z potrzebami organizmu. Bo nie dla każdego to samo jest zdrowe! Uważam, że edukacja żywieniowa jest bardzo istotna, zarówno wśród dzieci, jak i dorosłych. Koncentruję swoje działania na szerzeniu wiedzy o żywieniu, analizuję nowe wyniki badań, samodzielnie wnioskuję. Wyznaję zasadę, że dieta to styl życia, a nie ścisłe przestrzeganie posiłków z kartki. W zdrowym i świadomym odżywianiu zawsze jest miejsce na pyszne przyjemności.

Czytaj więcej artykułów tego autora

Aleksandra Żyłowska-Mharrab