Nieprzyjemne uczucie mdłości potrafi skutecznie popsuć nawet najpiękniejszy dzień – czy pojawia się podczas podróży, w ciąży, po obfitym posiłku czy w stresujących momentach. W poszukiwaniu szybkiej ulgi wiele osób sięga po domowe sposoby, a na liście najpopularniejszych naturalnych remediów od lat królują imbir i mięta. Te dwie rośliny, obecne w kuchniach na całym świecie, mają swoich zagorzałych zwolenników i imponującą historię zastosowań w medycynie ludowej. Czy jednak rzeczywiście działają na mdłości i czy warto mieć je zawsze pod ręką, gdy dopada nas nagły dyskomfort żołądka?
Imbir czy mięta na nudności? Co wybrać i kiedy — naukowe dowody, skuteczność i bezpieczeństwo
Mdłości i nudności to objawy, które mogą pojawić się zarówno podczas podróży, w ciąży, po lekach, jak i na tle niestrawności. Wybór pomiędzy imbirem a miętą często bywa intuicyjny, ale warto oprzeć się na badaniach, które precyzyjnie określają, kiedy które z tych naturalnych środków sprawdza się najlepiej. Najwięcej dowodów naukowych zgromadzono wokół działania imbiru — to on najskuteczniej łagodzi nudności związane z ciążą, chorobą lokomocyjną, zabiegami chirurgicznymi oraz chemioterapią. Z kolei mięta polecana jest głównie na mdłości powiązane z niestrawnością, gazami i wzdęciami.
Imbir na nudności – kiedy i jak działa najlepiej
Zawarte w imbirze substancje aktywne, takie jak gingerole i shogaole, usprawniają motorykę przewodu pokarmowego, łagodzą stany zapalne i hamują wysyłanie sygnałów mdłości z żołądka do mózgu. Badania kliniczne wykazały, że imbir skutecznie zmniejsza nasilenie nudności u ciężarnych, często lepiej niż placebo, a czasem nawet skuteczniej niż witamina B6. Choć efekt przeciwwymiotny imbiru nie zawsze obejmuje ograniczenie wymiotów, jego rola w profilaktyce mdłości została potwierdzona także u pacjentów po operacjach i u osób poddawanych chemioterapii, zwłaszcza w badaniach dotyczących kobiet z rakiem piersi. Imbir można stosować w postaci naparów, kapsułek, tabletek do żucia czy nawet świeżego korzenia – dzienna dawka najczęściej wynosi od 500 do 1500 mg, rozłożona na kilka porcji. Dla większości dorosłych za bezpieczną dawkę uznaje się maksymalnie 4 g dziennie. Przy bardzo dużych ilościach imbir może jednak nasilać zgagę i wchodzić w interakcje z lekami przeciwzakrzepowymi, dlatego ostrożność zalecana jest szczególnie osobom przyjmującym takie leki lub planującym zabiegi chirurgiczne.
Mięta na mdłości – kiedy warto ją wybrać i w jakiej formie
Mięta pieprzowa, dzięki obecności mentolu i mentonu, wykazuje działanie rozkurczające na mięśnie przewodu pokarmowego i łagodzi dolegliwości związane z nadmiarem gazów, wzdęciami oraz niestrawnością. W przypadku mdłości powiązanych z dyskomfortem trawiennym, napar z mięty, kapsułki olejku miętowego lub pastylki mogą przynieść szybką ulgę, rozluźniając napięte mięśnie żołądka i jelit. Mięta łagodzi uczucie pełności, a chłodzący aromat działa kojąco i uspokajająco, co doceniają osoby z zespołem jelita drażliwego (IBS) czy lekkim stresem. Najnowsze badania wskazują także, że inhalacja olejku miętowego może pomóc w redukcji nudności pooperacyjnych, podczas chemioterapii i nawet w ciąży, choć skuteczność tej formy jest mniej potwierdzona niż przy stosowaniu imbiru. Warto pamiętać, że mięta może nasilać objawy refluksu oraz wywoływać zgagę u osób wrażliwych – szczególnie, gdy olejek nie ma powłoki zabezpieczającej żołądek.
Co wybrać: imbir czy mięta? Praktyczne wskazówki i przeciwwskazania
Wybór odpowiedniego remedium powinien zależeć od przyczyny nudności oraz indywidualnej tolerancji. Imbir jest wskazany w przypadku choroby lokomocyjnej, nudności związanych z ciążą czy leczeniem onkologicznym, podczas gdy mięta przynosi ulgę głównie przy mdłościach wynikających z niestrawności lub nadmiaru gazów. Niektóre osoby mogą źle znosić intensywny, pikantny smak imbiru, inne zaś nie tolerują mentolowego aromatu mięty. Warto pamiętać o przeciwwskazaniach – imbir w dużych dawkach może nie być odpowiedni dla osób z chorobami układu pokarmowego lub przyjmujących leki rozrzedzające krew, a mięta nie sprawdzi się u osób cierpiących na refluks żołądkowo-przełykowy. Zarówno imbir, jak i mięta są skuteczne i bezpieczne, jeśli stosuje się je zgodnie z zaleceniami i nie zastępuje nimi specjalistycznego leczenia w przypadku utrzymujących się lub nasilających się nudności.
