Jak pozbyć się boczków i oponki po 50-tce? 5 sojuszników efektywnego odchudzania
Z utrzymaniem prawidłowej wagi w późniejszym wieku życia bywa trudno, lecz nie oznacza to, że jest to niemożliwe. Fakt, po 50. roku życia zmiany hormonalne nie sprzyjają utrzymaniu szczupłej figury, ale istnieją produkty, które mogą pomóc w walce z nadwagą.
Dla większości kobiet po pięćdziesiątce, zwłaszcza tych przechodzących przez menopauzę, utrzymanie właściwej wagi to duże wyzwanie. W okolicach 45-55 lat wiele kobiet doświadcza spadku poziomu estrogenów, co wpływa na gospodarkę cukrową i skłonność do gromadzenia tłuszczu oraz zatrzymywania wody w organizmie. Dodatkowo apetyt często rośnie, co jest związane ze zmianami w poziomach hormonów jak estron. Te zmiany skłaniają nas do jedzenia, często pod wpływem stresu i niskiego nastroju.
Jak schudnąć po 50 roku życia
Mimo tych naturalnych przeszkód, które pojawiają się w trakcie menopauzy, utrzymanie zgrabnej sylwetki jest wciąż osiągalne. Kluczem są odpowiednie nawyki żywieniowe oraz regularna aktywność fizyczna.
Małe zmiany w diecie mogą zdziałać cuda, na przykład dodanie do codziennego jadłospisu produktów, które przyspieszają metabolizm i spalanie tłuszczu. Takimi bohaterami na talerzu mogą być jajka, kefir, kiszone warzywa, awokado oraz owoce jagodowe. Warto więc zauważyć, że zdrowa dieta dla kobiet w dojrzałym wieku wcale nie musi być pozbawiona smaku. Ale czy jest efektywna?
Dieta dla osób po pięćdziesiątce
Osiągnięcie deficytu kalorycznego jest fundamentalne w procesie zrzucania wagi. Dlatego warto wzbogacić jadłospis o produkty, które zaspokajają apetyt i jednocześnie ograniczają chęć na przekąski. Na przykład spożycie kefiru czy załączenie do menu kiszonych warzyw może efektywnie zahamować chęć sięgnięcia po kaloryczne przekąski. Co więcej, wpłyną one korzystnie na nasz metabolizm i będą sprzymierzeńcami w walce z infekcjami oraz stanami zapalnymi, w tym w układzie pokarmowym.
Jajko również to świetny wybór – jest bogate w białko i zapewnia długotrwałe uczucie sytości.
Awokado, chociaż kaloryczne, jest również doskonałym zamiennikiem przekąsek. Jest bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe i dostarcza stabilnego poziomu energii. Ma niewiele prostych cukrów, co w połączeniu z jego zdolnością do stymulowania wydzielania insuliny, minimalizuje pokusę na słodkości.
Natomiast owoce jagodowe, takie jak borówki czy maliny, są niskokaloryczne i mają niski indeks glikemiczny. Resweratrol zawarty w nich może dodatkowo przyspieszyć spalanie tłuszczu. Dlatego, gdy poczujesz głód, warto wybrać np. jogurt z dodatkiem tych owoców. Nie tylko dostarczysz organizmowi białka, ale również unikniesz przyrostu wagi.
