Nie możesz zasnąć? Oto 8 produktów, które mogą być przyczyną
To, co jesz w ciągu dnia, może mieć wpływ na jakość twojego snu. Niektóre produkty spożywcze pobudzają organizm, utrudniając zasypianie i powodując nocne pobudki. Jeśli masz problemy ze snem, warto zwrócić uwagę na dietę, 8 popularnych produktów może zakłócać nocny odpoczynek.
Produkty, które mogą zakłócać sen
Niewystarczająca ilość snu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca, otyłość, depresja i udar. Budzenie się w nocy i trudności z ponownym zaśnięciem dodatkowo pogłębiają te schorzenia.
Opuszczenie nawet jednej lub dwóch nocy może mieć zauważalny wpływ zarówno na ciało, jak i umysł, upośledzając pamięć, koncentrację, nastrój i sprawność fizyczną
- wyjaśniła dietetyczka Hannah Trueman.
Przyczyną częstych wybudzeń może być stres lub zaburzenia hormonalne, ale kluczową rolę odgrywa również dieta.
Przetworzone mięso
Wysoka zawartość soli w szynce czy salami prowadzi do odwodnienia i nocnego pragnienia.
Przetworzone mięso może również zawierać środki konserwujące, takie jak azotany, które zaburzają równowagę hormonalną i powodują stany zapalne. Lepiej spożywać je wcześniej w ciągu dnia i wybierać chude źródła białka, np. kurczaka czy indyka. Te mięsa są bogate w tryptofan, wspomagający produkcję melatoniny
- mówiła ekspertka.
Zbyt duża ilość soli może także prowadzić do nocnych wizyt w toalecie. Badanie przeprowadzone w Japonii wykazało, że ograniczenie soli redukowało częstotliwość nocnych wizyt w łazience.
Ciemna czekolada
Czekolada zawiera magnez wspierający sen, ale jest też źródłem kofeiny.
Kilka kostek jest w porządku, ale jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, lepiej jeść ją wcześniej w ciągu dnia
- wyjaśniła dietetyczka Sandrine Olmi.
Zamiast tego lepiej wybrać jogurt z owocami, który zaspokoi ochotę na słodkie bez obaw o bezsenność.
Smażone jedzenie
Tłuste potrawy, jak smażony kurczak i frytki, nie są obojętne dla układu pokarmowego i mogą powodować zgagę.
Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu są trudniejsze do strawienia, co może zaburzać sen
- stwierdziła ekspertka.
Poleca grillowanego kurczaka z pieczonymi batatami jako zdrowszą alternatywę dla przekąsek smażonych na głębokim oleju.
Kombucha
To fermentowany, kofeinowy napój, który może pobudzać organizm.
Najlepiej spożywać go w ciągu dnia
- radziła.
Dodatkowo nadmiar probiotyków może prowadzić do problemów trawiennych. Zamiast tego warto wybierać herbaty ziołowe bez kofeiny.
Sałatki
Surowe warzywa, takie jak jarmuż, mogą powodować wzdęcia.
Jedzenie ich przed snem może wywołać dyskomfort. Lepszym wyborem na kolację są pieczone warzywa, które są łatwiejsze do strawienia
- ostrzegła.
Batony proteinowe
Niektóre zawierają dużo cukru i sztucznych słodzików, powodując skoki poziomu cukru we krwi.
To może zaburzać naturalny proces wyciszania organizmu
- tłumaczyła Sandrine Olmi.
Fermentowane jedzenie
Kimchi i ogórki kiszone to niezwykle zdrowe i smaczne produkty, które u niektórych osób powodują wystąpienie dyskomfortu.
Fermentowane produkty są zdrowe, ale najlepiej spożywać je wcześniej w ciągu dnia
- radziła ekspertka.
