Osłabia serce, uderza w nerki. Niedobór zapominanego pierwiastka może mieć katastrofalne skutki

2025-05-07 14:01

O tym pierwiastku często zapominamy. Nie jest taki „modny” jak magnez, chociaż jego działanie idzie z nim w parze. Niedobór może powodować dolegliwości, takie jak skurcze mięśni, ale i problemy kardiologiczne. Kiedy możemy mówić o niedoborze potasu? Jak go rozpoznać, a jak zniwelować? Kiedy niedobór potasu może być groźny? Wyjaśniamy, jak i dlaczego warto zadbać o optymalny poziom potasu.

Niedobór osłabia serce i zaburza pracę nerek. Szybkie sposoby na uzupełnienie potasu
Autor: GettyImages, Archiwum prywatne Niedobór osłabia serce i zaburza pracę nerek. Szybkie sposoby na uzupełnienie potasu

Spis treści

  1. Co to jest hipokalemia
  2. Przyczyny hipokalemii 
  3. Hipokalemia, czyli objawy niedoboru potasu
  4. 5 najczęstszych objawów niedoboru witaminy K2
  5. Jak szybko uzupełnić potas? Poznaj kluczowe produkty
  6. Naturalne źródła potasu
  7. Skutki niedoboru potasu

Co to jest hipokalemia

Hipokalemia to stan, w którym w organizmie doszło do niedoboru potasu. A jest możliwe zwłaszcza w kilku sytuacjach takich jak nadmierna potliwość, czy stosowanie środków przeczyszczających.

Niemniej codzienne wybory i przyzwyczajenia również mają wpływ na poziom potasu w organizmie. Wyjaśnimy, które produkty będą najbardziej pomocne w takich sytuacjach, a które mogą powodować, że problem będzie się nasilać.

Przyczyny hipokalemii 

Do stwierdzenia hipokalemii dochodzi wówczas kiedy wyniki we krwi wskazują wartość poniżej 3,5 mmol/L w osoczu. Do takiej sytuacji może dojść na skutek m.in.

  • wymiotów,
  • biegunek,
  • wzmożonej potliwości utrzymującej się kilka dni np. na skutek uciążliwych upałów
  • niektóre leki określane mianem diuretyków również mogą powodować hipokalemię.

Dlatego kiedy pojawią się opisane niżej objawy, warto wykonać badanie krwi i dokładnie przyjrzeć się diecie oraz zgłosić się do lekarza, zwłaszcza jeśli problem pojawił się po wdrożeniu leczenia.

Poradnik Zdrowie: Zawał serca - objawy, przyczyny, leczenie

Hipokalemia, czyli objawy niedoboru potasu

Jak już wskazaliśmy, hipokalemia może mieć kilka przyczyn, niemniej trzeba przypomnieć, że kolejną z nich są niedobory w diecie. Potas wypłukujemy nie tylko poprzez nadmierną potliwość, czy biegunki, lub wymioty. Kolejnym czynnikiem, który wpływa na nasze wyniki, jest stres. 

Przebywając w napięciu nasz mózg uruchamia mechanizm na linii przysadka - podwzgórze-nadnercza, a to pobudza ostatni element układanki do nadmiernej produkcji hormonów. W ten sposób zyskujemy silny wyrzut kortyzolu, który m.in. obniża poziom potasu we krwi.

Kolejnym nawykiem, który może wpływać na poziom potasu, jest nadmierne picie kawy. Przypominamy, że kofeina działa moczopędnie i pijąc jej sporą ilość, wydalamy z organizmu dużą dawkę elektrolitów takich jak magnez czy potas. Skoro wiemy już, na co zwracać uwagę, warto wspomnieć o symptomach hipokalemii. Objawy niedoboru potasu to:

  • osłabienie,
  • senność,
  • zaparcia,
  • wzmożone pragnienie,
  • uczucie zimna,
  • zaburzenia koncentracji,
  • zaburzenia oddychania,
  • zaburzenia pracy nerek,
  • zmiany rytmu serca,
  • osłabienia mięśni nóg.

5 najczęstszych objawów niedoboru witaminy K2

Jak szybko uzupełnić potas? Poznaj kluczowe produkty

Zbyt niski poziom potasu wymaga zmiany nawyków żywieniowych. Jeśli chcemy szybko poprawić wyniki i uzupełnić ważny pierwiastek, należy sięgnąć po określoną grupę produktów, które dostarczają znacznej ilości potasu w diecie. 

Po pierwsze jeśli w danym momencie nie mamy czasu na gotowanie, a już kiedyś borykaliśmy się ze spadkiem potasu i pojawiły się objawy, które mogą wskazywać na to, że problem wrócił, warto zjeść takie owoce jak:

  • banany - 360 mg potasu/100 g owocu,
  • winogrona - 226 mg potasu/100 g owocu,
  • brzoskwinie - 190 mg potasu/100 g owocu,
  • maliny - 151 mg potasu/100 g owocu,
  • wiśnie - 150 mg/100 g owocu.

Część z nich dostępna jest cały rok, a część można kupić właśnie teraz, ponieważ na bazarkach i w sklepach pojawiają się wiśnie, czy pierwsze maliny.

Dobrym rozwiązaniem jest sporządzenie domowego koktajlu. Połączenie kilku owoców pozwoli dostarczyć większej dawki potasu już w jednym posiłku.

Naturalne źródła potasu

Warto zaznaczyć, że prawdziwą bombą potasu są migdały, tylko w 100 g znajdziemy aż 733 mg tego cennego pierwiastka. Dlatego warto nosić przy sobie niewielką paczuszkę z tą przekąską.

Przygotowując obiad, najlepszym zestawieniem pod kątem uzupełniania niedoborów potasu będzie przyrządzenie takich ryb jak dorsz, halibut, czy pstrąg.

Do tego biała lub czerwona kapusta, ulubiona kasza i w posiłek na zwiększenie potasu we krwi gotowy. Z warzyw warto sięgać również po pomidory, szpinak i rośliny strączkowe, a także ziemniaki.

Poradnik Zdrowie Google News

Skutki niedoboru potasu

Skutki hipokalemii mogą być różnorodne. Niekiedy te objawy nie zawsze są od razu kojarzone z niedoborem potasu. Oto lista potencjalnych skutków zbyt niskiej podaży potasu: 

  • Zaburzenia mięśniowe – m.in. osłabienie mięśni, bolesne skurcze, drżenia, a w ciężkich przypadkach porażenie mięśni (np. mięśni oddechowych).
  • Zaburzenia rytmu serca (arytmie) – m.in. częstoskurcz komorowy, migotanie komór, wydłużenie odcinka QT; pamiętajmy, że zaburzenia rytmu sercamogą być potencjalnie zagrażające życiu.
  • Zaburzenia neurologiczne – uczucie mrowienia, drętwienia, zawroty głowy, senność, splątanie.
  • Zaburzenia w układzie pokarmowym –m.in. zaparcia, wzdęcia, porażenna niedrożność jelit.
  • Zaburzenia metaboliczne – zasadowica metaboliczna (przesunięcie równowagi kwasowo-zasadowej).
  • Zaburzenia nerkowe – zwiększona utrata magnezu i zaburzenia zagęszczania moczu (wielomocz).
  • Zwiększona wrażliwość na działanie glikozydów naparstnicy – co może prowadzić do nasilenia ich toksyczności (ważne u pacjentów kardiologicznych).