Nigdy nie łącz tego z witaminą D. Ten błąd popełnia mnóstwo osób
Witamina D od lat nie schodzi z czołówki listy najpopularniejszych suplementów — i słusznie, bo jej niedobory są powszechne (szczególnie w polskim klimacie) i mogą mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Choć jej suplementacja wydaje się prosta, nietrudno o błędy, które mogą zmniejszyć jej skuteczność, a nawet zaszkodzić. Czego lepiej unikać, łącząc witaminę D z innymi substancjami? Oto najczęstsze pułapki.
Z czym nie łączyć witaminy D
„Modna” witamina D ma swoją dobrą passę. Jednak wciąż nie wszystkie osoby wiedzą, jak, gdzie, kiedy i z czym ją zażywać. Witaminy D3 nie można dowolnie „mieszać”, ponieważ może się to okazać niekorzystne dla zdrowia.
Niewłaściwe „koktajle” witamin lub minerałów mogą powodować interakcje albo zmniejszać wchłanianie samej witaminy D czy też rzutować na wchłanianie innych witamin i minerałów, w szczególności wapnia. Z czym lepiej NIE łączyć witaminy D?
Co zaburza wchłanianie witaminy D
- Nadmiar błonnika – produkty bogate w błonnik mogą utrudniać wchłanianie witaminy D. Błonnik tworzy swoistą barierę, która utrudnia wchłanianie zarówno suplementów, jak i leków.
- Leki przeciwpadaczkowe (fenytoina, barbiturany) mogą zmniejszać wchłanianie witaminy D.
- Leki moczopędne (hydrochlorotiazyd, indapamid) mogą prowadzić do hiperkalcemii.
- Digoksyna może prowadzić do hiperkalcemii.
Hiperkalcemia to stan, w którym poziom wapnia we krwi jest za wysoki. Witamina D zwiększa wchłanianie wapnia z jelit do krwi, dlatego jej nadmiar lub nieprawidłowe stosowanie może prowadzić do hiperkalcemii.
Zbyt wysoki poziom wapnia we krwi może powodować różne objawy, takie jak osłabienie mięśni, nudności, wymioty, zaburzenia rytmu serca, a nawet uszkodzenie nerek.
Dlatego ważne jest, aby stosując witaminę D, zwłaszcza w dużych dawkach, kontrolować poziom wapnia, aby nie dopuścić do hiperkalcemii. Niektóre leki, jak diuretyki czy środki na osteoporozę, oraz niektóre choroby mogą zwiększać ryzyko wystąpienia hiperkalcemii podczas suplementacji witaminą D.
Witamina D pomaga regulować poziom wapnia, ale jej nadmiar może podnieść poziom wapnia do niebezpiecznych wartości, dlatego dawkowanie powinno być rozsądne i zawsze pod kontrolą lekarza.
- Leki zobojętniające sok żołądkowy zawierające magnez mogą prowadzić do hipermagnezemii.
Hipermagnezemia najczęściej występuje u osób z niewydolnością nerek lub przy nadmiernym przyjmowaniu suplementów z magnezem. Sama w sobie nie blokuje działania witaminy D, ale może wpływać na gospodarkę wapniowo-fosforanową, w której witamina D odgrywa kluczową rolę, nasilać skutki uboczne, jeśli jednocześnie występuje hiperkalcemia (czyli nadmiar wapnia), co czasem zdarza się przy przedawkowaniu witaminy D.
- Glikokortykosteroidy mogą obniżać wchłanianie witaminy D. Długotrwałe stosowanie sterydów, na przykład w leczeniu astmy, a także ich przyjmowanie w wysokich dawkach, może ograniczać wchłanianie witaminy D w jelitach. Jednocześnie zwiększa się wydalanie wapnia przez nerki, co prowadzi do większego ryzyka rozwoju osteoporozy.
- Rifampicyna, cholestyramina, parafina ciekła również zmniejszają wchłanianie witaminy D.
- Leki hamujące aktywność enzymów rozkładających tłuszcze
- Leki obniżające cholesterol mogą ograniczać wchłanianie witaminy D, ponieważ obniżają poziom lipidów we krwi, co wpływa na przyswajanie witaminy rozpuszczalnej w tłuszczach.
- Leki na otyłość mogą działać podobnie (warto nadmienić, że jako że jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, osoby z większą ilością tkanki tłuszczowej powinny zażywać tę witaminę w większych dawkach)
5 najczęstszych objawów niedoboru witaminy K2
Jakie witaminy wchodzą w interakcje z witaminą D
Witamina A i E w nadmiarze mogą zmniejszać wchłanianie witaminy D. Jeśli zażyjemy je jednocześnie, nie wchłoną się prawidłowo.
Dzieje się tak, ponieważ mają ten sam mechanizm wchłaniania, co oznacza, że konkurują o te same receptory. Witamina K w nadmiarze może również negatywnie wpływać na metabolizm witaminy D.
Witamina K i witamina D to dwa ważne składniki odżywcze, które współpracują ze sobą, szczególnie jeśli chodzi o zdrowie kości i układ krążenia. Witamina D pomaga zwiększać wchłanianie wapnia, a witamina K jest niezbędna do aktywacji białek odpowiedzialnych za wiązanie wapnia w kościach i zapobieganie jego odkładaniu się w tętnicach.
Jednak gdy witamina K jest przyjmowana w nadmiarze, może zaburzać równowagę między tymi witaminami i negatywnie wpływać na metabolizm witaminy D. Nadmiar witaminy K może prowadzić do nadmiernej aktywacji białek zależnych od tej witaminy, co z kolei może wpływać na sposób, w jaki witamina D jest wykorzystywana przez organizm.
W praktyce oznacza to, że zbyt duża ilość witaminy K może zmniejszać skuteczność witaminy D, utrudniając jej działanie i potencjalnie prowadząc do problemów z gospodarką wapniową. Dlatego ważne jest, aby suplementacja tych witamin była dobrze zbilansowana i najlepiej konsultowana z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza gdy się je razem.
Choć witaminy K i D współpracują na wielu płaszczyznach, nadmiar witaminy K może zaburzać metabolizm witaminy D, dlatego należy zachować umiar i ostrożność w ich przyjmowaniu.
Minerały, które zaburzają wchłanianie witaminy D
Przyjmowanie witaminy D i żelaza razem może prowadzić do utrudnionego wchłaniania obu substancji. Dzieje się tak, ponieważ zarówno witamina D, jak i żelazo konkurują o podobne mechanizmy transportowe w jelitach, co może prowadzić do ograniczenia ich biodostępności.
W praktyce oznacza to, że organizm może wchłonąć mniej zarówno witaminy D, jak i żelaza, jeśli są one przyjmowane w tym samym czasie. Dlatego często zaleca się przyjmowanie suplementów tych składników w różnych porach dnia lub po konsultacji z lekarzem, aby uniknąć ewentualnych interakcji i zapewnić optymalne przyswajanie.
Co do magnezu i wapnia, witamina D wspomaga wchłanianie wapnia z przewodu pokarmowego, co jest kluczowe dla zdrowia kości. Magnez natomiast jest niezbędny do prawidłowego metabolizmu witaminy D, ponieważ wpływa na jej aktywację w organizmie.
Jednak nadmiar magnezu, szczególnie u osób z zaburzoną funkcją nerek, może prowadzić do hipermagnezemii, co może negatywnie wpływać na gospodarkę wapniową. Warto więc zachować umiar w suplementacji tych minerałów i najlepiej konsultować dawkowanie ze specjalistą.
Substancje, które zaburzają wchłanianie witaminy D
Alkohol, kawa, herbata mogą mieć negatywny wpływ na wchłanianie witaminy D. Produkty zawierające dużo błonnika, jak już wspomniano, mogą utrudniać wchłanianie witaminy D.
Natomiast alkohol, przypomnijmy, NIE MA BEZPIECZNEJ DAWKI. Oznacza to, że warto z niego zrezygnować nie tylko z uwagi na witaminę D, ale na całokształt jego oddziaływania na cały organizm.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki lub masz jakieś schorzenia. Pamiętaj, że niektóre leki i suplementy mogą wchodzić w interakcje, więc ważne jest, aby wiedzieć, jakie połączenia mogą być niebezpieczne.
