Chcesz mieć zdrowe OCZY? Układaj JADŁOSPIS według naszych wskazówek

Koktajl z jagód lub borówek, dużo sałaty, brokułów i natki pietruszki, chudy drób i ryby, ciemne pieczywo... Dieta smaczna, nie wymagająca wyrzeczeń, a jaka zdrowa! Szczególnie korzystna dla wzroku. Zobacz przykładowy jadłospis w diecie na zdrowe oczy.

Spis treści

1. Dieta dobra dla oczu - przykładowy dzienny jadłospis

Oczy lubią zieleń, otwarte przestrzenie i odpowiednią dietę. Oto przykładowy jadłospis w diecie dobrej na wzrok.

Dieta dobra dla oczu - przykładowy dzienny jadłospis

» Śniadanie

• koktajl jagodowy zrobiony z 1/2 szklanki mrożonych jagód i 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
• 2 kromki chleba pełnoziarnistego cienko posmarowanego margaryną z plastrem półtłustego twarogu i 2 listkami sałaty
• szklanka herbatki z owoców leśnych

» II śniadanie

• grahamka cienko posmarowana masłem, z plasterkiem żółtego sera
• miseczka surówki z jarmużu

» Obiad

• talerz zupy krem brokułowej z grzankami zrobionymi z chleba razowego, posypanej łyżką natk
• pierś drobiowa ze szpinakiem
• miseczka sałaty lodowej z pomidorem doprawiona sosem winegret (oliwa roztarta z sokiem z cytryny, solą i pieprzem)
• 2 łyżki brązowego ryżu
• szklanka soku pomidorowego

» Podwieczorek

• surówka z marchewki i jabłka z garścią posiekanych orzechów włoskich, skropiona sokiem wyciśniętym z cytryny
• szklanka soku z ciemnych winogron

» Kolacja

• sałatka z 3–4 ugotowanych na półtwardo różyczek brokuła, 1/2 szklanki fasolki szparagowej, 1/2 pokrojonej w kostkę piersi kurczaka upieczonej w folii, polana sosem z 1/4 szklanki jogurtu naturalnego, łyżeczki majonezu i 2 ząbków czosnku przeciśniętych przez praskę oraz obficie posypana posiekaną natką pietruszki